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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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DÍA DEL TRABAJO, PUES A ENTRENAR

Para mi el día no ha empezado de otra forma diferente que un día normal, ya que ayer se me olvidó desconectar el despertador y esta mañana a las 5:00 ya estaba despierto, pero me ha venido muy bien para aprovechar más la mañana, sin duda, una mañana sin trabajar despierto desde las 5:00 da mucho de si.

Hoy no iba a entrenar muy pronto, la verdad es que quería salir a montar en bici, pero el clima no acompañaba, por lo que he decidido ir al Virgin. He llegado a una hora prudente, a las 10:00 de la mañana, quería hacer estática y nadar, al final sólo he hecho estática, nada de nadar, me sigue dando una pereza horrible, pero tengo que ponerme ya en serio, como siempre, esta frase me persigue, a partir de la semana que viene!!

En la estática no me he encontrado muy bien, creo que empieza un microciclo de bajón, me encontraba con las piernas cansadas, incapaz de subir pulsaciones, y se me ha hecho la hora de estática eterna, pero he terminado contento, por que era un día de esos en los que hace no mucho tiempo a los 15´ me hubiera ido al spa, y aún encontrándome bastante regular he aguantado una hora en la bici, y haciendo todo lo posible para subir un poco las pulsaciones.

Esto hace que me replantee los entrenamientos de la semana que viene, intentaré entrenar con intensidad, pero siendo consciente de que las próximas dos semanas tendré un bajón de intensidad, y a partir del 19 de mayo, volveré a subir, a ver si es verdad y coincide la subida con las competiciones que empiezo a partir del 25 de mayo.

Espero que hayáis disfrutado de la fiesta en el día del trabajo. Mañana más y mejor!!

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ME EMPIEZA A GUSTAR LA NATACIÓN

Ayer tuve una sorpresa, de esas que te lleas de vez en cuando. Pude sacar algo de tiempo por la tarde para ir a nadar, no me apetecía mucho, como siempre, el agua es lo que menos me gusta del triatlón, y había sido un día duro de trabajo, pero hice de tripas corazón y me fui a nadar, no tenía mucho tiempo, 30´ y quería aprovecharlos, así que fui al Virgin Active Capitán Haya, a eso de las 17:30 y me puse a nadar.

Sin saber cómo, empecé a notarme con fuerza, y lo que había oido muchas veces de «arrastrar agua» empecé a notarlo en mis propias carnes, realmente pude sabr a qué se refería esa expresión, nadaba, y notaba como cogía agua y me arrastraba, como avanzaba. 

Al verme cómodo decidí meter un poco más de fuerza…, per qué está pasando, me responden los brazo,s puedo hacer más fuerza en cada brazada, y noto que nado más rápido. 

Empecé a sentrime a gusto y contento en el agua, llevo un año nadando, con poca continuuidad y de forma anárquica, la verdad por que no me gusta, o mejor dicho, por que no me gustaba, empiezo a encontrar el encanto y el gusto en la natación, y más ahora que ve que puedo machacarme en el agua.

En el Half de Málaga, como conté en la crónica, fue el primer día que disfruté del agua, nadando a un ritmo normal, y ahora no empiezo a descartar poder nadar con intensidad en un triatlón. Recuerdo mi primer triatlón, se dió la salida, y esperé a que todo el mundo se tirara al agua para yo tirarme después y empezar a nadar sólo, a mi ritmo, despacio y alejado de contacto, ahora sé que eso a cambiado, y que en el próximo triatlón iré con fuerza.

Esta mañana salí a correr, 50´de carrera continua, trotando un poco, sin cargar mucho las piernas que el domingo hago una media maratónd de montaña, y dan nieve, lo que ha cambiado el tiempo otra vez, la semana pasada con tirantes y calor en la casa de campo y este domingo con corta vientos y nieve en Becerril.

Buen día a todos.

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VUELTA A LA NORMALIDAD

Una vez que han pasado  2 semanas desde el Half de Málaga, toca volver a la rutina y a la intensidad en los entrenamientos. Aunque he seguido entrenando, ahora tengo que meter un punto más en intensidad. Noto que voy recuperando la normalidad, y lo noto en que ayer y hoy me estoy volviendo a despertar con más normalidad, no como la semana pasada que me costaba mucho salir de la cama, y eso que esta noche Álvaro se ha despertado, y me ha roto un poco el sueño, peo han sido sólo un par de minutos.

Ayer nadé por la mañana, hice unos 1.800 metros a un ritmo normal, llevaba dos semanas sin nadar y lo noté, me costaba y sigue siendo mi punto más flojo, de aquí a los compromisos del verano debo seguir mejorando en la natación, sin hacer cosas raras, simplemente metiendo 3 días a la semana de natación, más los triatlones que haga va a ser suficiente para ir avanzando en posiciones el sector agua.

Por la tarde salí a correr, un poco de carrera contínua 60 minutos desde casa hasta IFEMA, hacía buena tarde para correr, fui bien, y pude hacer al final a gusto los 8 x 100 que me habían mandado, me vino bien para ir cogiendo agilidad en las piernas, por que estoy corriendo despacio, no al ritmo que me gustaría, pero es normal, por que es difícil entrenar la media y larga distancia con la velocidad, pero es un objetivo que tengo para este año, terminar bien en ambas cosas velocidad y resistencia.

Esta mañana tocaba correr de nuevo, 40´ cañero, y así los he hecho, haciendo el mejor kilómetro a 3:20″, confirmando que aún me falta ritmo.

Esta tarde vuelta a la piscina, a nadar más, y a seguir avanzando.

Confirmada también mi asistencia al Half de Astromad, por lo que haré de momento 2 Half en junio, ecotrimad y astromad, uno el 8 de junio, y otro el 23 de junio, posiblemente haga también el Half de las Wild Wolf Series el 30 de junio, por lo que junio promete, voy a hacer mi particular epic3, espero que me respeten los entrenamientos y las lesiones.

Buen día a todos!

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PARECE QUE SE ME HA OLVIDADO CORRER

Esta mañana tocaba entrenar, y como toda la semana y la semana pasada, se me han pegado un poco las sábanas, la verdad es que no le doy importancia, por que esta semana aún no doblo entrenamientos, sólo hago una cosa, por lo que no tengo tanta prisa, a partir de la semana que viene será otra cosa.

Hoy tocaba correr, mientras corría pensaba que hace casi un mes que no hago series, por que la semana de Semana Santa ya no las hice, la de antes del Half, tampoco, la pasada, tampoco, y hoy jueves, después de un mes tocaba volver a tomar contacto con las series.

Las he hecho muy suaves, a mi bola, un entrenamiento inventado por mi, durante 30 minutos corría 4´a un ritmo, y el último minuto hacia un serie, así 6 veces, incrementando tanto en los 4´como en el minuto de serie. Me he dado cuenta de que tengo que volver a trabajar la carrera, pero sin estar preocupado, por que es normal que corra menos ahora, hace mucho que no hago series, y lo que he entrenado últimamente ha sido a ritmos lentos, así que a partir de ahora a entrenar la intensidad y la velocidad.

Déspués de hacer estos 30´he hecho otros 10´ subiendo la velocidad cada minuto, llegando hasta los 18 km/h, al final, vuelta a la calma 5´y estirar, y por hoy está bien.

Ayer tuve otra clase de pilates con Hicham en El Árbol de Corazón de María, que trabajo más duro, pero que bien me viene, nada más empezar la clase me di cuenta de lo cargados que tengo los flexores de cadera, ya que era incapaz de mantener las piernas en alto, al final me hizo unos estiramientos que me han venido muy bien, soy muy agradecido, aunque debo estirar bastante más. He de recordar que la clases de Hicham no son pilates puro, ni clásico, es una mezcla de pilates, con TRX con Tailandés, que mezcla paliza y relax.

Buen día a todos, y mañana vuelta a la natación, que llevo dos semanas sin nadar 😉

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1 MES PARA MÁLAGA

Exactamente un mes, ahora si que si, qué nervios!! Yo creo que sueño odas las noches con Málaga!!!!

Me estoy encontrando a mi mismo de nuevo, ayer po la tarde tuve sesión doble de entrenamiento, ya que por la mañana me quedé con el peque en casa.

Tenía que hacer unas series, calentar 25´ y después un 2.000, un 1.000, otro 2.000 y terminar con 1.000, nada complicado, ya lo he hecho más veces, pero qería exigirme un poco.

No me encuentro al 100%, no por nada, algo de fata de ritmo en los entrenamientos, y aún el cansancio en las piernas de la maratón, por eso ayer quería ponerme a prueba.

Hice el calentamiento muy normal, tranquilo, y en seguida me puse ocn las series después de estirar un poco.

El primer 2.000 bien, a 19 km/h, bien, notando que no estoy a tope, pero bien, descanso un par de minutos, y me pongo con el primer 1.000, ahora si que me quiero exigir, nunca he corrido a 20 km/h, a 3:00 minutos el kilómetro, me pongo entonces en la cinta a 20 km/h, y a darle, aguanto sufriendo el 1.000, descanso otros dos minutos, y bajo un poco la velocidad para el siguiente 2.000, por que quiero volver a hacer fuerte el último 1.000, me pongo entonces a 18 km/h, lo termino, sufriendo, pero bien. Y a por el último 1.000, aguantaré otra vez a 3:00 el kilómetro? Acelero la cinta, la pongo a 20 km/h y a darle, termino a tope, pero aguanto el kilómetro a 20 km/h. Sé que no estoy a tope, pero me alegro, por que veo algo de mejoría desde hace muchos días.

Termino de correr, y me pongo el bañador, que teneos clase de natación del club de triatlón del Virgin Active. Hacemos unas series, ya en un día noto el trabajo del día anterior con Nino, veo que sufro menos que otros días, y que incluso disfruto un poco en el agua.

Se acaba el día, y esta mañana vuelta a los entrenamientos. 70´de estática, pensando en que queda exactamente un mes para la carrera marcada como objetivo, con ganas de que llegue el día, pero por otro lado, me gustaría alargarlo ´más, por que no ve a dar tiempo a llegar a tope, pero no pasa nada, lo voy a hacer lo mejor que pueda, y habrá más, ya tengo otro para el 8 de junio, así que sin problema:

Buen día a todos, y a ver si pasa ya esta lluvia, aunque mientras llueva, yo sigo entrenando lo mismoque siempre, y mis competidores entrenan menos, jeje

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PUEDE TRABAJAR ALGUIEN POR MI HOY, POR FAVOR!

Todas las semanas hay en el calendario un entrenamiento que prefieres no mirarlo, por que sólo con leerlo te imaginas la paliza que te vas a llevar ese día.

Hoy ha sido ese día, hoy tocaban series corriendo, 5 series de 2.000 metros.

Antes de contar el entrenamiento os voy a contar una cosa curiosa que me ha pasado esta mañana a primera hora, son esas cosas que sólo pueden pasar a las 6.00 de la mañana.

Iba yo en la bici tan contento, con el fresquito de la mañana, cuando al pasar por la plaza de Sagrado Corazón en el Bernabéu, un coche, a lo lejos que estaba aparcado, hace una salida patinando y quemando ruedas, claro, era un super Ford Fiesta antiguo, me quedo sorprendido, y me paro en el semáforo, el tipo hace la rotonda con el coche revolucionado, y cuando pasa por delante de donde estoy parado me dice «estás loco…..», a lo que yo pienso, pues puede ser, pero que suerte tengo que un tío tan sensato como tu me lo diga…

Llego al gimnasio, me cambio, y os muestro en la foto el aspecto que tiene el gimnasio a primera hora, aunque en seguida empieza a llegar más gente. Estupendo gimnasio el Virgin Active de Capitán Haya.

Caliento 20 minutos, y empieza lo divertido.

Primera serie a 19 km/h a unos 3´15″, se hace bastante llevadera, bastante bien, descanso 3 minutos, y a por la siguiente, igual velocidad, igual ritmo,…, a mitad ya empiezan a notarse cositas en las piernas, y noto como tengo que coger aire con más ganas.

Vuelvo a descansar otros 3 minutos, y a por la tercera. Esta ya se hace dura, por que además cometo el error de pensar que aún me quedan otras dos, no hay que pensar en el futuro, hay que pensar en el presente, en cada serie, en cada zancada, en cada respiración, pensar que eres fuerte y veloz en cada momento.

Termino cansado esta serie, con fatiga en las piernas, descanso, y a por la siguiente.

SE me hace eterna, son 6 minutos y medio a tope, con dolor, con fatiga, con falta de todo, pero consigo terminar, descanso, y afronto la última serie.

Qué largo se puede hacer un minuto, pero qué largo se hacen los segundos también cuando vas a tope. El último kilómetro se me hace eterno, a cada segundo pienso en parar la cinta, pero me digo que no, que puedo seguir, que puedo aguantar, cada vez me cuesta más, ya sólo queda un minuto, aguanta, puedes, cada segundo es eterno, pero van pasando los segundos, ya no queda nada, y finalmente termino las 5 series, a un ritmo muy bueno, a un ritmo hace poco impensable para mi, sé que no es mi tope, sé que puedo seguir avanzando, que a sido sólo otro entrenamiento más, sé que aún no tenga mi meta ni mi objetivo fijado, que de momento quiero entrenar cada día para seguir mejorando.

Paro y empiezo a pensar, y recuerdo que mañana tengo piscina por la mañana, qué bien pienso, y recuerdo también que antes odiaba la piscina y ahora me alegro por que mañana tengo que nadar 1 hora.

Termino y pienso que lo que más me apetece es ir a casa a ver a Celia y a Álvaro, pero hay que trabajar, no podría ir alguien por mi? si lo hago yo, lo puede hacer cualquiera, pero no, me toca a mi, a seguir avanzando en todo, en el Hospital, cada día mejor, y más organizado, gracias a un gran equipo que me ayuda, Spoortool con incorporaciones de gimnasios, que van funcionando cada vez mejor, y las clínicas, currando lo máximo posible para estabilizarlas y quitarme problemillas.

Esta tarde haré pilates, si no se tuerce nada, me viene muy bien, y después de un entrenamiento como el de hoy, me va a ayudar a estirar mucho.

buen día y #vamosahacerdeporteImage

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El Bernabéu como pista de atletismo

Esta noche he tenido un amago de mala noche, Álvaro dijo aquí estoy a las 1,45 de la mañana, pero por suerte a los 15 minutos estaba dormido.

Eso ha hecho que la noche no haya sido del tirón, despertándome varias veces, y me he terminando despertando a las 4.50, 10 minutos antes de que sonara el despertador.

He organizado mis cosas, he leído y prensa, y me he dado cuenta que con el cambio de turno en el Hospital La Paz, me organizo mejor el ratito de por las mañanas de 5 a 6, ya que puedo sacar algunos minutos en el Hospital para alguna cosa que dejo pendiente.

Hoy había quedado con Pablo, amigo del barrio con quien fui a Valencia a hacer la maratón, para hacer unas series, pero ha fallado la logística totalmente.
Cuando iba a salir de casa he visto que me dejé ayer por la noche la bici en la clínica de Corazón de María, he ido a por ella, he dejado la bici en la clínica de Orense y he ido hacia el punto de encuentro en el cruce de Maria de Molina con Serrano, habíamos quedado a las 6,10 y he llegado a y 15, y ya no estaba Pablo, el no llevaba teléfono, por lo que he tenido que cambiar de planes.

Cuando he pasado por el Bernabéu esta mañana, he pensado que cuánto sería dar una vuelta completa? Y he dicho, pues ya que las cosas no están saliendo bien hoy, voy al Bernabéu y mido una vuelta y hago las series allí.

Llego al Bernabéu, y me pongo a medir desde la puerta 0 que da a Castellana…, me sale raro, el gps mide mal, pruebo de nuevo, otra vuelta, mide mal, prueba una última, no me convence, cambio de aplicación en el teléfono, y sale que es casi 1 km, pero ya son las 7 menos 10 y a las 7 empieza la clase de spinning, por lo que decido irme al gimnasio y dejar las series para el viernes.

Ha sido divertido dar vueltas por el Bernabéu, pasando por la tienda de Adidas, que está encendida y Xabi Alonso y CR7 animándome a cada vuelta que daba, jeje. La verdad es que he pensado que el tío Floren les debería poner a dar vueltas al Bernabéu a las 6.00 de la mañana los días que no jueguen bien al fútbol, jeje, os imagináis?

La clase de spinning ha sido entretenida, aunque esta semana estoy notando la falta de sueño de la semana pasada, he intentado llevar bastante revolución de pedaleo, y he acabado cansado.

Quedan 2 meses y medio para uno de los objetivos del año, el medio ironman de Málaga, y la verdad es que se está haciendo divertido, pero intenso.

Cuando he terminado de entrenar, ducha, desayuno, segundo del día, y la bici de nuevo para ir al al Hospital, son 15 minutos de subida, que con la mochila del trabajo, y la de entrenamiento con la ropa sudada, es otro minientreno más.

Ahora toca lo duro, reuniones, reclamaciones, sugerencias, y demás en el Hospital, y pacientes de 16 a 22 en Corazón de María.

Mañana más y mucho mejor seguro.

#vamosahacerdeporte

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Entrenamiento bajo 0, y natación.

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Si ayer me quedé un poco dormido, y me desperté casi a las 6.00 de la mañana, hoy todo lo contrario, desde las 3.00 no me encontraba cómodo en la cama, y a las 4.00 e la mañana ya me he decidido a levantarme y ponerme a hacer cosas. Saco adelante  un poco de trabajo, medito, organizo el día, desayuno, leo, todo con calma, con tanta calma, que al final he salido de casa a las 6 menos 5, y he empezado a entrenar pasadas las 6.00.

Hoy tocaba running, he calentado durante 4 kilómetros a un ritmo de 4´30″ aprox, y calentar es un decir, por que a las 6.15 estábamos a bajo 0, marcaba -1º y -2º dependiendo de la zona, pero la sensación no era de tanto frío como ayer, o es que iba totalmente abrigado.

Los 4 km de calentamiento los he terminado justo en el cruce de Serrano con Goya, y parece que el coche de policía que cuida de la tienda Gucci ha sido el que me ha dado el pistoletazo de salida de la primera serie de 4000 m. Se me han hecho duros, ya que al principio estaba la subidita del retiro de la calle Alcalá, el frío, y un poco de dolor de tripa, ha hecho que no me encuentre a gusto del todo. He rodado estos 4 km a una media de 3´40″, después he descansado durante 1 km, y he vuelto con la 2ª serie de 4.000m. 

Esta si que se me ha hecho dura, por que he empezado en la salida del Retiro de la Puerta de Alcalá, y la calle Serrano pica hacia arriba todo el rato, y sobretodo la cuesta que hay a partir del cruce con María de Molina. He terminado con más dolor de tripa, hoy no me he encontrado bien del todo, pero es lo que tiene no ser profesional del deporte y haber terminado de trabajar ayer a las 22.00, y estar despierto desde las 3.00 de la mañana. He hecho estos 4.000 con casi todo de subida a 4´00″, con sensaciones bastante regulares.

He terminado bastante regular, pero lo bueno que tiene esto de entrenar para preparar  un triatlón, es que según terminas destrozado de correr a las 6.00 de la mañana a bajo 0, te queda nadar en la piscina, jeje.

Tenía programado 40´, pero por falta de tiempo sólo he podido hacer 25´, eso si, segundo día que nado, y encontrándome cada vez mejor, aunque en los 5 primeros minutos, tenía sensación de cansancio en los brazos.

Ahora a currar y currar, otra vez hasta las 22.00, y que no falte el trabajo.

#vamosahacerdeporte

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