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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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CON MENTALIDAD DE TRIATLETA

No sé dónde estaréis vosotros, pero yo hoy estoy en Madrid, y es uno de esos días que huele a primavera. Parece que el temporal se pasa, hoy no hace aire, ha salido el sol y la temperatura es buena. Como ha hecho tanto aire Madrid tiene esa luz especial, todo brilla, todo esta limpio, de momento no hay contaminación.

Así que he inaugurado la temporada de piñón fijo´, para empezar a trabajar el sector ciclismo, claro.
Esta mañana he llevado al peque a la guardería, 15´ desde casa con sus 16 kilos, luego he ido al hospital, 10´ más, luego a un ambulatorio, 15´, luego a otro ambulatorio, 20´, luego a una reunión, 20´, luego a una comida, donde aún estoy 15´ más, de aquí iré a por el peque, 15´y de la guardería a casa 15´. Esto es un entrenamiento, y el que no lo crea, que lo haga.

Esto, unido a la natación del lunes, está sacando mi lado más triatleta, que sale a relucir con el buen tiempo, que es cuando empiezo a pensar en los triatlones, la verdad es que con el frío y la lluvia me cuesta pensar en nadar y bici, pero ya ha llegado el buen tiempo por fin.

Vaaaaamoooooooosssssss

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PRIMERA SESIÓN DOBLE, Y PRIMER DÍA DE NATACIÓN

Ayer fue un día especial…, un día en el que me reencontré con cosas del pasado. 

Por un lado pude hacer una sesión doble de entrenamiento, a mediodía y por la noche, no recuerdo cuándo fue la última vez que hice una sesión doble, pero desde luego debió ser durante los entrenamientos del Ironman de julio, por lo que desde entonces nada.

Por otro lado me reecontré con el agua. La última vez que nadé fue en el Half de Guadalajara el primer fin de semana de septiembre. Fui a nadar con el equipo de Nacho Tellez, y me vino bastante bien, ya que al entrenar con un grupo, no te queda más remedio que nadar, por que si no, a las 22:00 de la noche, primero, sólo no habría acabado en la piscina si no en la cama, y segundo, no hubiera aguantado más de 20 minutos, y ayer fue una sesión de una hora de natación, con series y ejercicios, la verdad es que muy provechosa.

Así que ayer me volví a encontrar con mi yo triatleta, jeje, he dejado de ser un poco runner y vuelvo a ser triatleta, pero este año, ya he aprendido lo del año pasado, no puedes abandonar lo que has ganado, por mucho que haya mejorado los tiempos corriendo, si ahora no sigo trabajándolo, lo normal es que al entrenar la bici y la natación pierda en la carrera, por lo que no lo voy a hacer, tendré que hace pocos entrenamientos, pero de calidad, y siempre exigirme por encima del 100%, y lo mismo voy a hacer en los entrenamientos de bici y de natación , por que si no va a ser muy difícil que pueda aumentar el rendimiento en estas disciplinas,

Así que empieza mi temporada de triatlón, vamos a por ella.

Vaaaamooooooooooooooooooooooooosssss

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CRÓNICA DEL DUATLÓN VILLA DE MADRID

El sábado fue el duatlón Villa de madrid en la Casa de Campo, y allí que fui a participar, en otra prueba más, otro fin de semana.

El día amanecía nublad, y aunque me habían dicho el día anterior que iba a llover, pensé que a lo mejor, con un poco de suerte, aguantaba la mañana encampotada, pero no llovía, pero de eso, nada de nada.

Quizá lo que cuente os parezca exagerado, pero fue así como me sentí durante la carrera.

salí en bici de casa, tardo 20´ aprox en bici desde casa hasta la casa de campo, y como estoy tan justo de kilómetros en bici, decidí hacer unos poquitos hasta allí.
Justo de kilómetros en bici es ser bastante generoso, ya que desde el Half de Guadalajara en septiembre, sólo he cogido la bici para los 13 kilómetros del duatlón de Rivas, así que imaginaos como tengo las piernas para la bici.

Bueno, llego a la casa de campo, y malas noticias, ya está lloviendo, y hace frío, y viento…, día para sufrir mucho.

Intento calentar antes de empezar la carrera, pero imposible, no entro en calor, y casi a las 10.00 de la mañana empezamos a correr.

La primera vuelta de 2,5 km corriendo se me hizo dura, intentando entrar en calor, pero conseguí terminarla en primera posición. En la segunda apreté un poco más, para sacar diferencia a los perseguidores, sabiendo que las transiciones y la bici no iba a ser lo mío, y así fue.

Llego a la primera transición sacando 40 segundos al segundo, pero pierdo mucho tiempo en ponerme el caso, quitarme los guantes, poner las zapatillas de la bici…, horrible como siempre mis transiciones.

Empieza la bici, hay que subir tres veces garabitas, y en la primera subida ya veo lo duro que se me va a hacer.
En la bajada me pasa el segundo, en el llano conseguí aguantándole, sufriendo mucho por que tenía la cara helada, las manso sin guantes no las sentía, y la rueda trasera del ciclista que tenía delante me echaba barro y agua a los ojos.
Sufriendo mucho le sigo hasta que en garabitas me deja, segunda subida sufriendo, la hago sólo, y la tercera vuelta también, cada vez el circuito más peligroso, con más frío, más lluvia…, y sin sentir la cara ni las manos, horrible de verdad.

Llega a la segunda transición, y me coge un grupo mientras me quito el caso sin desabrochar por que con las manos heladas soy incapaz de quitarme el casco. Y para quitarme las zapatillas de la bici y ponerme las de correr me tengo que tirar al suelo.

Empiezo a correr y me doy cuenta de que no veo nada, veo borroso, y si levanto la cabeza me mareo, es del barro que tengo en los ojos, corro lo más rápido que el sector en bici me permite, ya que me ha vaciado por completo, y aguanto, aguanto hasta que a falta de pocos metros para la meta me pasa el tercer participante, y me quita la segunda plaza.

Al final tercero, en un día sufrido, sobretodo en la bici, donde salió a relucir el lamentable estado en el que m encuentro en la bici, pero que aún así pude hacer decentemente, por lo que cada vez más motivado, y sumando aunque sea poco a poco y en estas condiciones kilómetros a la bici.
Por su puesto, después de esto, a casa lloviendo y en bici.

Un día duro, pero muy muy feliz de mi progresión, y contento, pero eso siempre, con podio o sin él, pero la verdad es que subir tiene algo que mola.

Vaaaaamoooooooooooosssssssss

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OBJETIVO LOS 33´EN NAVALCARNERO AL LÍMITE

Ya queda menos para que llegue la fecha, y entre tanto sólo dos duatlones, uno este fin de semana, el Villa de Madrid, y otro el fin de semana que viene, el Duatlón de Alcobendas.

Mi objetivo en ambos duatlones es hacer el 5.000 del primer sector a tope, para ver en cuánto tiempo soy capaz de hacer el 5.000 ahora mismo, aunque no tendrá nada que ver el de la Casa de Campo de este fin de semana, que es llano, con el de la semana que viene que es más movido con bastante subida y bajada, y terreno mixto, pero ambos van a ser una referencia para mi.

Y según estos test, ver en qué estado puedo llegar al 10.000 de Navalcarnero al límite (www.navalcarneroallimite.com), e intentar romper el muro psicológico de los 34´ en esa carrera en la que tengo tantas ganas de participar.

Os dejo un vídeo de promoción de la carrera para que veáis el nivel que tiene y como se lo están currando, http://youtu.be/XdjaUKuI2gI.

Merece la pena participar en estas carreras en las que no sólo haces una carrera de ida y vuelta, es decir, vas, corres, camiseta, agua y para casa, si no que es una carrera que busca la experiencia de usuario, experiencias finisher, es decir, que llegues a la meta y que puedas interactuar, que tengas carpas de todos los tipos, para seguir viendo cosas, recuperarte, hablar…, que no sea una carrera más, si no que se te grabe en la memoria, para querer volver a hacer esa misma carrera de nuevo.

Por lo poco que estoy siguiendo esta carrera lo están consiguiendo, desde el principio han llamado mi atención, y yo voy a poner todo mi empeño para estar a la altura y conseguir mi objetivo, bajar de 34´.

Vaaaamooooossssss

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EL SER HUMANO SATISFECHO

Se empieza a hablar, se  rumorea, y no es un programa de Iker Jiménez, que empieza a haber un núcleo, cada vez más numerosos de personas satisfechas.

Las reconocerás por que desprenden cierto optimismo. Son personas que a diferencia del resto, no les gusta alardear del deplorable día de trabajo que han tenido, ni critican a los compañeros, ni al jefe, ni critican su trabajo, si no que es una especie que disfruta del trabajo, que les gusta su trabajo, independientemente de la riqueza económica que este le pueda aportar, simplemente hacen lo que les gusta, por que les ha tocado, o por que algunos lo han elegido.

Empieza a haber gente que elige llevar un modo de vida, que empieza a trabajar en vivir la vida como ellos quieren, pero esto no es un trabajo de un día para otro, es un trabajo de muchos días, pero hay gente que nunca empieza por el día 1, sabe que la vida que tiene no es la que quiere, pero puede el conformismo, les da pereza empezar, sabiendo que el camino es largo, no se crean un mapa, pero esto hay que hacerlo, y hay que trabajarlo día a día, y las recompensas al trabajo llega, pero no se regala nada, todo cuesta, pero cuando llega, como TÚ sabes lo que te ha costado, te sabrá de una forma que nunca podrás olvidar.

Pero ojo, que te guste lo que haces, no significa que no te canses, quizá te canses el doble, por que pones más ilusión y entusiasmo que a los que no le gusta, pero sacas fuerzas de donde no las hay, o de donde no se quieren sacar.

Si te cruzas por la vida con uno de estos seres satisfechos, acércate a ellos, abrázales, por que te puedes contagiar, y huye de los que atraen pesimismo y tristeza a tu vida.

Esta es mi reflexión de hoy, en ayunas, claro.

Vaaamoooooooooosssssss 

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OTRO PODIO EN LA LATINA

Todavía no me lo creo, fue un domingo espectacular, y una carrera en la que me encontré bien durante todo el recorrido.

Fui con los amigos del barrio hacia la carrera, quedamos a las 8:30 de la mañana, y para allá que fuimos un grupo de 9 personas.

Una vez en  la zona de recogida de dorsales, saludando a amigos y conocidos, qué bien que cada vez hay más caras conocidas en estas carreras, y como siempre un gran gran ambiente.

Al as 9:30 hacia la salida, que empieza la carrera, poco calentamiento, pero da igual, en 21 kilómetros te da tiempo a entrar en calor. Y así es, dan el pistoletazo de salida y todos a correr, pum pum pum, y empiezo el recorrido, recorrido que no conozco, pero por lo que había podido ver era durillo, y al final no fue durillo, si no duro, un constante subir y bajar, rompepiernas, con pocas posibilidades de tener un ritmo fijo durante la carrera, pero lo bueno es que no tuvo una subida larga. como la de Fuencarral.

En esta carrera, dividí la carrera en 4 tramos de 5 kilómetros, para que se me hiciera más rápido y motivarme. Los primeros 5 kilómetros son fáciles, es el comienzo, del 5 al 10, empiezas a notar cosas en las piernas, y rezas para que no se complique nada. Quizá el tramo más difícil es el de mitad de carrera, del 10 al 15, suerte que en este caso, la carrera pasaba por una zona espectacular de la Casa de Campo. Y del 15 al 20, pensar que esto ya está hecho, aunque haya que apretar fuerte el culo.

Los últimos kilómetros fueron duros, aún así conseguí mantener un ritmo por debajo de los 3:50, y terminé la carrera con un buen ritmo medio de 3:38, y terminé la Media Maratón haciendo mejor marca personal 1:17:15.

Tengo muchas ganas de hacer une media algo más llana, estoy seguro de que puedo mantener un ritmo de 3:30 durante los 21 kilómetros, lo que no sé es cuándo la voy a hacer, a lo mejor en el Half Ironman de Málaga, si no puede ser antes.

Buena semana a todos!!!

Vaaaaamoooooooossssss!!!

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POR FIN ES VIERNES. ME GUSTAN LOS VIERNES

Así es, y a quién no, verdad? Pero os voy a contar por que me gustan a mi…

En los tiempos en los que estamos viviendo, y con el mundo como stá, el terminar una semana ya es un éxito. Ves el panorama que hay a nivel mundial, Venezuela, Ucrania, Siria, y me siento afortunado por poder disfrutar de un fin de semana de familia y deporte.

Llegar al viernes significa semana cumplida, tanto en el trabajo, como en el dpeorte, seguro que he podido avanzar mis cosas laborales durante la semana, esta por cierto ha sido de avances bueno, y estoy convencido de que las cosas van a cambiar para bien dentro de poco y también en el tema dpeortivo. Aunque me está resultando difícil, sigo manteniendo los entrenamientos, por lo menos de momento los mantengo, aunque debería haberlos aumentado, por las alturas de la temporada en la que estamos, pero bastante estoy haciendo con seguir entrenando, y aguantando el ritmo.

Y me alegra que sea viernes, por que en el fin de semana comptio, y me gusta competir, contra mi mismo.
Este fin de semana toca la Media Maratón de La Latina, carrera dura, rompepiernas, pero que la voy a disfrutar por que tengo muchas ganas de hacerla, y lo que me pregunto es si podré bajar el tiempo de Fuencarral. Os lo cuento el lunes.

Buen fin de semana a todos.

vaaaaamooooooooooossssss

@luispgcoronado

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SI DIGO CARDIOPATÍA, PIENSAS EN JAVIER GOMEZ NOYA?

A que si escuchas la palabra cardiopatía congénita, no piensas en Javier Gómez Noya? Se te pueden pasar por la cabeza varias cosas o personas, pero en ningún momento el triatleta campeón, plata en Londres y reciente ganador del 70.3 de Panamá con 3 horas 38 minutos, increíble.

Pues así es, y es conocido por todos, así que me imagino que no es una novedad. A Gomez Noya le llegaron a quitar la licencia para competir, su corazón no era apto, no sólo para hacer deporte, no era apto ni para hacer ejercicio, le recomendaron paseos, y poco más que una copita de vino de vez en cuando.

Hasta que finalmente un cardiólogo/a dio el visto bueno, le permitieron competir de nuevo, y ya es conocido por todos el estado de gracia físico que tiene, la capacidad de entrenar y de sufrir.

Tuve la suerte de conocer a Javier Gómez en las series mundiales en Madrid, cuando cubríamos lo de fisioterapia. No dude en pedirle una foto, igual que a Mario Mola, al que admiro lo mismo o más que a Javier, y con más gente.
Fue amable, con una sonrisa dijo «si, claro», y le robé unos segundos para hacernos una foto, unos minutos antes de competir.
Tenía al lado alguien, no sé quien era, pero desde luego mucho más nervioso que él, y me dijo «venga, venga, rápido que tiene que competir», Javier sonrió, como si conociera perfectamente las manías de esa persona. El sin embargo se veía cómo manejaba la situación, y tranquilo, y concentrado, sin apariencia alguna de nervios, a pesar de las miradas de todo el mundo.

Enhorabuena Javier, por ser el crack que eres, y por ser un luchador. Eres un ejemplo de que no hay que darse por vencido aunque te quieran vencer.

vaaaaaaaamoooooooosssssss

@luispgcoronado

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CUANDO IR LOS DOMINGOS A LA LATINA ERA OTRA COSA…

Casi ni me acuerdo de cuándo fue la última vez que salí por La Latina, y mucho menos que voy un domingo por la mañana de «Latineo». Pues este domingo lo voy a hacer, pero a mi manera, a mi manera actual, a correr la Media Maratón de La Latina

De hecho, hace años que había oído que existía una Media Maratón en la Latina, peo pensaba que era alguna forma de llamar a hacer un circuito por diferentes bares para tomar cañas y tapas, pero nada más lejos, la Media Maratón de la Latina es una carrera con sus 21 kilómetros y unos metros más, y además parece que es dura.

No sé si será tan dura con la de Fuencarral, pero la verdad es que al final el que hago que las carreras sean duras soy yo mismo, y mi manía de salir a tope siempre. Me lo decía Carlos Asenjo hace un par de semanas, mientras otros en la línea de salida siempre ponen excusas del tipo, hoy voy a ir tranquilo, no he entrenado, no estoy bien, tengo tal molestia, yo siempre digo, voy a ir a tope, a ver si responde el cuerpo, y tiene razón Carlos, yo siempre voy a por todo.

Vaaaaaaamoooooooosssssss

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