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Luis Pablo García Coronado

la vida deportiva de un tipo "normal"

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vamos

Yes ICAN Gandía

Pues si, este domingo toca espectáculo en el Full ICAN Gandía, distancia Ironman, y otra vez de vuelta a la distancia mítica.

Recuperado? no sé. Saldrá bien? no sé. Voy con ganas? con muchas….

Me siento bien, la verdad. De km 0 me he recuperado bastante bien, ya que sólo pude hacerlo   con intensidad hasta el km 140 de la bici, a partir de ahí los problemas de estómago, hicieron que el ritmo y la intensidad no fueran los deseados, y por tanto, muscularmente empecé a sentirme recuperado a la semana siguiente.

Pero un Ironman es un Ironman, y han pasado sólo 2 fines de semana desde el anterior, por lo que hay que ir con mucho respeto.

En estas 3 semanas he entrenado lo que he querido, y como he querido, sin meter intensidad en nada, simplemente sintiéndome lo más a gusto posible….

Las carreras son un misterio, a veces piensas que vas muy preparado y algún factor que no has controlado se te escapa y no tienes el día, y cuando menos te lo esperas te sale la carrera del año.

No sé lo que pasará el domingo, lo único que tengo claro es que voy a disfrutarlo, por que me tengo que quitar la espina que me dejó esta carrera el año pasado….

Vaaaaaamooooooossssss

ULTIMA SEMANA. TODO LLEGA

Efectivamente, todo llega, y empiezo la última semana.

Semana en la que empiezo a disfrutar del trabajo realizado durante casi 9 meses, de los entrenamientos, de los amigos, de las competiciones, de las pocas horas de descanso, para poder llegar al estado en el que me encuentro ahora mismo.

Ha llegado la semana, y me encuentro según lo planeado, con ganas, reservando la euforia para el domingo, y reservando el mejor entrenamiento para el domingo. Ahora a activarme un poco tal y como me enseñó este fin de semana Coque, a entrenar a ritmos intensos, pero cortos, tal y como lo tenía pensado.

Comer y descansar…, pues no os voy a engañar, no voy a hacer grandes cambios, ni he dejado la cerveza en toda la preparación, ni he conseguido comer bien, por lo que no lo voy a cambiar en una semana, jejejejeje.

Queda contar como voy a hacer el último sector del Ironman, la maratón, mi carrera favorita, y además se donde voy a viajar en la maratón.

Durante la maratón viajaré a noviembre de 2012, a la primera maratón que hice después de empezar  hacer deporte de nuevo, a esa maratón en la que me acordaba las palabras del médico «no podrás volver a correr», esa maratón en la que lloré al cruzar la línea de meta.

Aquel día me sentí ágil, me sentí volar, me sentí a gusto, y sólo tenía una cosa en la cabeza, disfrutar y correr, disfrutar de cada paso, de cada zancada, de cada kilómetro…., y eso es lo que voy a hacer el domingo en Madrid.

Esta semana tengo un trabajo duro, tengo que planificar a quien voy a dedicar los últimos kilómetros de la maratón, para que me ayuden y me empujen al final del Ironman.

Todo llega, a sido un placer, nos vemos el domingo en la Puerta del Sol, en el km 0!!

Vaaaaamoooooossssss

QUEDAN 2 SEMANAS. GANAS DE ETAPÓN.

Gracias Vuelta Ciclista a España, gracias por la etapa del sábado, gracias por esa etapa mítica por los puertos de Madrid, esos puertos que los podré haber subido 10/15 veces como poco este año, y que dentro de dos semanas tendremos que subirlo en el Triatlon Madrid Km 0.

No puede haber mejor trabajo de visualización a dos semanas de la competición que ver a los mejores deslizándose por el asfalto de los puertos de Madrid, y ver cómo hacen fácil lo difícil, o casi lo imposible. Aluciné viendo subir a plato a Rubén Plaza, acojonante. No significa ni mucho menos que los vaya a subir a plato, aunque se puede, jejeje (en la clásica de los puertos subí a plato todos los puertos para trabajar fuerza, jijijiji), si no que ver como lo hacen los mejores, te ayuda en el trabajo mental.

Una vez explicado como va a salir la natación, gracias al trabajo de la natación en seco y sus 4 fases (si no os acordáis podéis visitar el post anterior 😉 ) toca el trabajo de la bici.

Va a ser una bici especial, bonita, con cabra finalmente, decidido, claro que si, llevo trabajando todo el año en la cabra, como para cambiarlo ahora, de eso nada.

Poder disfrutar de una etapa en bici, como la que se va a hacer, desde Buitrago de Lozoya, hasta Madrid Río, pasando por Canencia, Morcuera y Cotos, es una gran oportunidad. No me lo voy a tomar como competición, me lo voy a tomar como otro día más de esos que salgo sólo a montar en bici, y disfrutar, con un pelín más de intensidad, y sin parar a tomar pinchos de tortilla (en principio), pero si a disfrutar de un recorrido en el que me conocen las piedras del camino.

Dos semanas, dos semanas nada más, aún no hay nervios, lo único que hay es muchas muchas ganas de que llegue el día, para disfrutar de un gran homenaje al deporte, con familia y amigos, qué gran día!!!

Vaaaaaaamooooooooossssss

Por qué lo llaman running cuando realmente quieren decir…

…, por ejemplo, meditación, si, meditación.

Parece que hay un mundo entre la meditación y el running, no? dos actividades que en principio deberían ser muy diferentes, ya que la meditación parece que invita más al reposos, a una actividad con un poco de música zen de fondo, y a dejar la mente en blanco.

Pero seguro que habéis hablado con algún Brunner, y habéis oído cosas como, «es que es mi momento del día…», «salgo a correr y me olvido de todo…», «me pongo la música, y no pienso en nada…» o cosas parecidas, y por su puesto no sólo con el running, sino que seguro con muchas otras actividades deportivas.

Pues parece ser que esto es la meditación, y se puede lograr de forma independiente a la actividad que realices, lo puedes hacer tumbado, de pie, andando o corriendo.

Incluso puede ser que practicando una actividad deportiva, puedas alcanzar mejor el estado de meditación. En la meditación, empiezas a fijarte tanto en tu respiración, como en tu cuerpo, empezando por los pies y recorriendo tu cuerpo. Cuando haces deporte, fijarte en tu respiración es mucho más sencillo, por que al estar más agitada es mucho más fácil de percibir, e incluso puedes trabajar el ritmo, e intentar bajar un poco la intensidad.

Lo mismo pasa con la conciencia corporal, cuando corres o pedales, o haces otro deporte, tienes mayor capacidad para reconocer tu cuerpo, y fijarte en el, reconocer cada parte de tu cuerpo, cada articulación, y fijarte en los dolores que te genera la actividad deportiva, y al igual que la respiración, bajar la intensidad del mismo.

Así que ya ve, meditación y running va de la mano, puedes probarlo hoy mismo, o si ya has hecho algo de deporte, pues mañana.

Vaaaaaaamoooooossssss

Empieza lo bueno

Vamos que empezamos con las cosas buenas.

Después de semanas sin competir, este fin de semana toca volver a las andadas y empezar a hacer análisis y comparativas respecto al año pasado, y al anterior.

Este domingo toca hacer la media de Getafe, el año pasada no la hice por que Mara hizo un amago la noche de antes y no fui, aunque luego nació unos días después. El tiempo que hice en 2013 fue de 1:17, va a ser una buena ocasión para ver si ha habido mejoras o no en estos dos años, espero que si.

El fin de semana siguiente, el Campeonato de Madrid de Cross, y después otra media maratón, la de fuencarral, donde el año pasado hice también 1:17.

Después descansar un fin de semana y a por el Campeonato de España de Duatlón Larga distancia, a partir de ahí ya sabéis, incógnita es la palabra.

Me siento en estos días bien, con ganas de entrenar, de hecho, más que con ganas, lo que noto es que cada entrenamiento me llena de energía, y que necesito entrenar.

Lo malo la bici, que la llevo muy muy escasa, poco o casi nada es lo que h podido hace en las últimas semanas por no decir en los últimos meses.
Voy a intentar sacar los sábados, de aquí a Orihuela, y algún viernes a ver si es posible.

De momento y en resumen del post, motivado, con ganas, con fuerza y con ilusión, a tope este mes que queda.

Vaaaaaaaamooooooooosssssssss

200 KM DE BICI SON POCOS KILÓMETROS

Acabo de ver en la revista del colegio de fisioterapeutas de Madrid, como un fisioterapeuta dice que las lesiones en la bici aparecen a partir de los 5.000 km, que es ahí donde se nota la carga de kilómetros y los problemas de postura sobre la bici…. ME FALTAN 4.800 km…..

Y es que claro, a estas alturas, cualquier persona que entrene un poco el triatlón o el ciclismo llevará esa carga de kilómetros, como poco 200 km a la semana de bici, desde enero, el resto llevan alrededor de esos 4.000/5.000 km.

Y yo ahí voy, tan tranquilo con mis 200 kilómetros que he hecho este año….

Pero sabéis qué? Que me da igual, que habrá que tirar de fuerza de voluntad, y de mucho sufrimiento, mucho, pero que mucho sufrimiento, y a partir de ahora, cada entreno de bici que pueda hacer y cada Half Ironman que haga, disfrutaré y sufriré en la bici para que parezca que hago el triple de kilómetros.

Quién dijo miedo???

Vaaaaaaamoooooooolsss

ARRASTRÁNDOME

Estoy en uno de sesos momentos en los que me arrastro por la vida, más que vivir la vida. 

Dos semanas en las que levantarme de la cama es una lucha, en las que la alergia me está machacando un poco,y se me hace el día más largo de lo normal, a pesar de que apenas tengo alergia en los últimos años, pero siempre me pasa que hay unos días en los que tengo un constante moqueo, y estornudo cerca de 100 veces al día.

El sábado tuve una carrera muy dura, fue el Cross de Capital at Work organizado por el Club de Corredores, y se me hizo terrible.

Era un 5.000, esta distancia me mata, por que supone ir a muerte de principio a fin, como en todas las carreras si, pero en esta ocasión a una intensidad un pelín mayor.

Desde el principio no encontré sensaciones, al calentar vi que me faltaban fuerzas, pero pensé que en la carrera sería diferente.

De eso nada, empecé la carrera a tope, para intentar romperla, pero se pegaron a mi un bikila, dos clínicas menorías y Nico del club corredores, y vi que yo cada vez iba a menos, y que ellos aguantaban el ritmo perfectamente.

Pasamos el 2.000 en 6:20, por lo que fuimos fuertes, pero a partir de ahí, peté, fui de más a menos y llegué 5, me pasaron, y me dejaron todos.

Después de la carrera me encontré fatal, a parte de sin fuerzas, pasé un día en el que estuve estornudando, y con moqueo todo el día, tuve que ir a una farmacia a por antihistamínicos, cosa que hacia años que no me pasaba, y por eso creo que así llevo de matado los últimos días.

Pero no pasa nada, ya me empiezo a recuperar y este fin de semana estará a tope de nuevo.

Vaaamooooossssss

YA ES NAVIDAD

Así es, a pesar de que el tiempo no acompañe, la Navidad ya está ahí, ya estamos viendo los primeros síntomas de las fiestas navideñas, empiezan a decorar algunas tiendas, centros comerciales, grandes almacenes, turrón y mazapanes en los supermercados, pero sobretodo, lo que para mi este año marca que está cerca la Navidad es el anuncio hoy de las fechas de inscripción de la San Silvestre Vallecana.

Ya se puede ver en la web de nike las diferentes fechas para poder apuntarte, y me ha entrado un ataque de nervios cuando lo he visto.

El 31 de diciembre, hoy, parece una fecha lejana, unos 55 días, para unas cosas parecen que los días no pasan, para otras cosas parece que el reloj lleva un ritmo demasiado deprisa.

No sabía que me iba a resultar tan difícil prepararme una San Silvestre, no sólo por lo difícil que es para mi buscar el tiempo que busco en estos 10.000 metros, si no por el momento extra deportivo por el que estoy pasando, trabajo, trabajo, y trabajo, y pocas buenas noticias, o buenos momentos, pero la vida es así, luchar, luchar y luchar, por tener de vez en cuando algún buen momento, y además no está pasando nada que no me haya buscado yo, por lo que no puedo quitarme culpa de nada.

Por eso, esta San Silvestre se que va a ser para mi especial, por un lado es una vía de escape a los problemas del día a día, es un objetivo, y una motivación fuera de problemas, y el hecho de que esté aguantando en este objetivo, día a día sin desfallecer sé que me va a hacer más fuerte.

Ya no queda nada, hay que luchar, hay que sacar fuerzas de donde no las hay, por que siempre siempre vendrán tiempos mejores.

Buen día a todos, vaaaamooooossssss!!!!

PALIZA+PALIZA+PALIZA=ÉXITO

O por lo menos espero que así sea. Y además sarna con gusto no pica.

Ayer por la mañana no pude entrenar, y tuve que entrenar por la noche, algo más de 60´de carrera continua a ritmo suave, ritmo que me dijo Víctor que tenía que seguir, y la verdad es que a veces me costaba ir a ese ritmo por que se me aceleraban las piernas, pero sabía que tenía que ir tranquilo, y sobretodo sabiendo que hoy por la mañana iba a tener que hacer el entrenamiento del día, por que durante el día no voy a poder.

Mientras corría ayer, me acordé de mi amigo Monchi, con quien he salido en verano a trotar en alguna ocasión. A pesar de ser un gran deportista, haciendo deporte prácticamente a diario, tiene un problema de revoluciones cardíacas, se le pone el corazón a 180 a la mínima, y tiene la capacidad de aguantar bastante rato a esas pulsaciones, pero no creo que sea muy bueno. Por eso este verano le decía «tienes que educar a tu corazón, baja el ritmo, entrena según pulsaciones, y olvídate de ritmos durante una temporada», y eso es lo que tuve que hacer ayer, olvidarme de la velocidad a la que iba y centrarme en los entrenamientos a futuro, por que además todos los entrenamientos suman, y para correr deprisa, hay que entrenar algunos días despacio.

Esta mañana he vuelto a entrenar, además he dormido regular, primero el peque tosiendo a la 1 de la mañana y luego yo que me he despertado a las 4:30 y ya no he conseguido dormir. A las 6:00 me he tirado a la calle, al retiro de nuevo, a hacer más kilómetros y la técnica de carrera que tenía que hacer hoy con 8 progresivos de 100 metros. Me gusta el entrenamiento que estoy realizado, metiendo variantes, y aunque sólo estoy corriendo todos los días hago algo diferente.
Esta mañana también hice la parte de gimnasio que me tocaba, por lo que el resto del día para seguir trabajando.

Ya queda menos, menos de 60 días!!!!

VAAAAAAMOOOOOOSSSS!!!!!

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