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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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ENTRENAMIENTO CON JAVIER RAMÍREZ DE ARELLANO

Hoy he estrenado la sección de mi blog de «entrenando con pros», y la primera sensación que me ha venido a la cabeza ha sido «para qué me he metido en esta historia».., os cuento.

Empezaré por hablar un poco de Javier Ramírez de Arellano. 

Sus últimos méritos, en el último mes, han sido quedar 2º en la San Silvestre Vallecana popular, con un tiempo de vértigo de 31´, 08″, y este fin de semana, mejoró su marca personal en pista de atletismo cubierta, haciendo un 3.000 en 8´, 20″, vamos un Fórmula 1 en condiciones.

Hemos quedado en la puerta de INEF en Madrid, y nos hemos acercado a las pistas de entrenamiento para cambiarnos allí, y salir. Cuando vas por un  sitio, acompañado de una persona, y  ves que todo el mundo le saluda, y le felicita por los últimos resultados, sabes que no sólo estás al lado de un gran atleta, si no también de una gran persona.

Nos hemos cambiado, y hemos ido trotando hasta la Casa de Campo, a poca distancia, y disfrutando de un día espectacular en Madrid, sol, y unos 14/15º.

Terminamos de trotar en una zona que denominan «El Bosque», para mi, y hasta que vulva otro día, será el bosque de las pesadillas.

Estiramos un poco, y me dice que vamos a hacer poquita cosa, 3 series, 1×2.000 y 2×1.000, pero que tranquilo que vamos a ir despacio.

Nos preparamos para salir, y me dice que los primeros 400 metros tienen un poco de subida, pero que luego es llano y cuesta abajo. Pienso para mi «mal empezamos», pero no hay marcha atrás. Venga, empezamos, vamos para allá.

Voy al lado de Javier los primeros metros, y pienso, claro, esto es lento para él, por eso hace las marcas que hace, y se me hacen los 400 metros de subida, como si estuviera afrontando la subida al Mont Blanc. Termina la subida, y ya estoy reventado, pero le aguanto un poco más, aguanto el  primer kilómetro al lado suyo, y me canta «3´05″!!, Nos van a multar!! pienso!! No aguanto el ritmo, me duelen los brazos más que las piernas, debo tener tanta sangre en las piernas que se está provocando una isquemia en los brazos, estas son las idas de cabeza que puedes tener cuando vas por encima de tus posibilidades. Le dejo ir, y llega a los 2.000 sacándome unos segundos, el termina el 2º 1.000 a 3´05″ y yo a 3´35», he petado, no aguanto su ritmo, es una pasada.

Hacemos los dos siguientes 1.000, yo en el último me escaqueo unos metros, y veo que    3´30″ es mi ritmo de haber petado, por que hecho polvo consigo aguantar este ritmo.

Terminamos las series y nos quedamos a disfrutar un poco del sitio donde hemos entrenado, en la casa de campo, al lado de la M-30 y a¡prácticamente metido en Madrid, pero un sitio espectacular, donde te puedes encontrar con lo mejor de lo mejor del mundo del atletismo.

Recogemos las cosas y volvemos a las instalaciones de INEF, a estirar un poco, y donde Javier sigue recibiendo saludos y felicitaciones.

Nos duchamos y nos vamos, cada uno a seguir con nuestro trabajo.

A pesar de haber !»roto el motor» y ahber terminado destrozado, con simplemente 3 series, mi sensación es de felicidad, de haber podido disfrutar de un entrenamiento de crack, acompañado de cracks, y con ambiente de cracks, deportistas que no acaparan portadas de periódicos, pero que son unos fenómenos y unos machacas.

Sin duda, para aficionados como yo, son héroes y se merecen toda mi admiración, así que deseando que sea mañana para entrenar más y mejor.

Podéis saber más de Javier en Imagehttp://www.ientrenador.com y en http://www.javisprintero.blogspot.com

#vamosahacerdeporte

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ES BUENO EL DESCANSO?

Pues eso es lo que he pensado yo esta mañana cuando me he puesto a entrenar, y he visto que estaba destrozado.

Ayer pude descansar, pero creo que el problema ha sido, que al no ser un descanso programado, si no obligado por las causas familiares y laborales, no lo pude aprovechar como descanso real, y eso que como me falló un paciente, insana costumbre de algunos de dejarme tirado en la consulta, pude aprovechar para que me dieran un masajito en las piernas en El Árbol de Corazón de María.

El tema es ese, si te programas un día de descanso, seguro que te viene bien, por que sabes que ese día toca descanso, pero si descanso, por que, o me quedo dormido, o el peque pasa mala noche, o cualquier coas que no sea programada, me provoca mas trastorno que recuperación.

Y eso es lo que yo creo que me ha pasado hoy. He empezado corriendo media hora a buen ritmo, y notaba las piernas cargadas, también por que la media maratón es reciente, pero he notado que no estaba bien, cuando me he metido en la clase de spinning, y en vez de 45´ pensaba que estaba durando un día y medio. Se me ha hecho eterna, por que tenía las piernas cargadas, y me encontraba cansado.

El peque hoy ha vuelto a pasar una mala noche, y el no dormir del tirón me afecta mucho en el proceso de recuperación…

Pero todo son excusas, ya os lo he comentado en otras ocasiones, al final, el que quiere ir bien, tiene que ir bien, y no poner excusas.

Lo bueno es que en días en que no me encuentro bien, estoy deseando que llegue el día siguiente para volver a entrenar y volver a ver las sensaciones.

Además mañana hago mi primer entrenamiento con un «pro», con Javier, que por lo visto me va a dar una buena paliza, así que más me vale descansar hoy.

Buen día a todos y #vamosahacerdeporte.

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DESCANSO ACTIVO

Ayer al final del día empecé a notar las piernas cargadas, normal después del esfuerzo en la media maratón.

No soy de hacer muchos descansos, estoy entrenando siempre que puedo, pero no me gusta después de una carrera intensa como la de ayer descansar al día siguiente.

Tengo la sensación que del esfuerzo las piernas se llenan de «porquería» y me pide el cuerpo hacer algo de esfuerzo suave, para vascularizar las piernas y recoger toda esa porquería.

Así he hecho esta mañana, he ido a hacer un  poco de bicicleta estática, unos 70 minutos, a un ritmo suave, y me ha venido muy bien, por que he empezado con sensación de cansancio y de carga y he terminado muy recuperado, que pena no haber tenido tiempo para un baño turco, por que habría sido lo que me faltaba para una gran recuperación.

Durante el entrenamiento de hoy he estado haciendo balance de la carrera de ayer, estoy satisfecho con el resultado, aunque no fue el esperado, por que quería rondar el 1.15, pero 1.18 está bien, sobretodo por que no estaba descansado, y por que la salida fue peor de lo que esperaba, pero como la media de ayer no era un objetivo, si no una carrera /entrenamiento, debo decir que hoy estoy más contento que ayer.

He estado trabajando, como comenté ayer la concentración para la carrera del domingo, el duatlón cross de tres cantos, tampoco es un objetivo principal, por que la bici de montaña la he usado poco, 3 veces en mi vida, pero si quiero terminar con mejores sensaciones que en la carrera de ayer.

A ver qué nos depara la semana…

buen día y #vamosahacerdeporte

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MEDIA MARATÓN DE GETAFE

Hoy es el día marcado como que empieza la temporada, a pesar de que no es en la media donde quiero destacar, pero si es un examen para saber como voy evolucionando.

La verdad es que las sensaciones cuando llega una carrera son muy diferentes, ayer por la tarde me empecé a encontrar cansado, de la bici de por la mañana, con sensación de catarro, y con algo de mal cuerpo. Es casualidad que justo antes de las carreras me pase esto? En la San Silvestre me cogí 3 días antes una gastroenteritis terrible. Yo creo que debo trabajar más el aspecto mental de las competiciones, parece como que inconscientemente busco argumentos para que me sirvan como excusa para no ir bien el día de la carrera, y no puede ser, si entreno bien, tengo que ir bien el día de la carrera, si es verdad que ahora mismo no estoy descansando, y que podré mejorar, pero aún así, tengo que ir bien en las carreras-

Pues esta ha sido la sensación durante la media maratón. Me puse en la línea de salida, donde se pone la gente que va a correr a ritmo de 3,30, empieza la carrera, y veo que tardo mucho en salir por la línea de salida, hay por delante de mi más gente de la que pensaba, pero lo que más me indigna, es la cantidad de gente que se sitúa en esta zona, que no es que no vayan a correr a 3,30, es que no lo van a hacer ni en 4.00, ni en 4,30, por que no se colocan más atrás? hacen que la gente que si quiere ir a ese ritmo, tarden 2 kilómetros, en poder alcanzar ese ritmo, y mientras tienen que ir esquivando a personas, frenando y acelerando.

Una vez que pongo con el ritmo de 3,30, veo que no me encuentro bien, que no voy a conseguir ni de coñá aguantar ese ritmo durante 19 kilómetros que quedan aún, pero cojo un grupo al que me uno, y les engancho. Me llevan por encima de mis posibilidades, y pasamos el kilómetro 10 en 36,40, puede ser, entre los 2 kilómetros de salida, los 30/40 segundos que he tardado en pasar por la línea de salida, puede ser, pero veo que hoy no es mi ritmo ese, y que estoy sufriendo más  de lo que me gustaría, más que sufrir, es la sensación de no ir agosto, dentro de lo que puede significar ir a gusto corriendo a un ritmo rápido.

Decido coger mi ritmo, va a ser mejor, refiero encontrar mi ritmo y aguantarlo, aunque sea ir casi parado, pero no es así, parece que bajo un pelín el ritmo, y empiezo a encontrar mi ritmo, con el que si que puedo aguantar, aunque los kilómetros se hacen cada vez más largos. Escucho a los que van corriendo a mi lado que vamos a ritmo de 3,40, pienso que está bien, quería hacerlo en 3,30, pero visto lo visto, estaría bien aguantar a este ritmo.

A partir del kilómetro 17 empiezo a encontrar mejores sensaciones, aún me sorprende mi cuerpo de vez en cuando, por qué me encuentro de repente cómodo en el kilómetro 17, pienso que ha sido por que llevo 6 kilómetros corriendo a mi ritmo, y mi cuerpo lo ha agradecido,

Llego al último kilómetro, a punto de entrar en el estadio, y escucho a un aficionado que dice a un corredor, vas a entrar en 18, refiriéndose a 1 hora 18 minutos, me sorprende que a pser de no ir bien voy a bajar de 1 hora 20, hago el último esfuerzo, y efectivamente paso en 1 hora 18 minutos, qué gran sensación cuando llegas y terminas.

Reflexiono y termino contento, sé lo que tengo que trabajar para seguir mejorando, sobre todo el aspecto mental de las carreras, me voy con un gran sabor de boca, con sensación de que la carrera de hoy me ha enseñado mucho, y deseando que sea mañana para seguir entrenando.

Lo que queda del día, pues a disfrutar de la familia.

Feliz domingo y #vamosahacerdeporte

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POR FIN ES VIERNES. EMPIEZA LO BUENO

Cómo cambian las cosas cuando te despiertas y es viernes por la mañana, parece que se ve todo desde otro punto de vista, y eso que tengo la mañana llena de reuniones.

Ayer conseguí meterme en otra clase de pilates, en este caso programada, no por que me fallara ningún paciente. Me metí con 3 personas, mayores que yo, y con peor aspecto físico que yo, que como veis hago deporte a diario. Cómo puede pensar la gente que el pilates es para señoritas, y que no se hace ejercicio?!? Con qué paliza salí, mientras mis compañeros parece que no hacían nada por que ya llevan años haciendo pilates. Trabajo de abdominales, de conocimiento del cuerpo, de propiocepción, de respiración, de estiramiento, de fuerza, de todo, en casi una hora, y se notan los beneficios nada más alir de la clase. Es el complemento perfecto para correr, para la bici y para nadar, y si no, ya lo veréis…

Esta mañana me tocaba nadar, algo tranquilo, que esta tarde toca paliza en pista con Javi.

He nadado 40´, haciendo largos, y algunos ejercicios, a ver si mejoro la técnica, necesito mejorar mucho, hoy me adelantaba todo el rato un tipo así mayorcito y me desesperaba.

El fin de semana se presenta entretenido, mañana rodar en bici de carretera, a ser posible unos 100 km por la mañana, y el domingo la media maratón de Getafe, a ver qué tal se da, os lo contaré todo en el fin de semana.

Buen viernes, y #vamosahacerdeporte

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PUEDE TRABAJAR ALGUIEN POR MI HOY, POR FAVOR!

Todas las semanas hay en el calendario un entrenamiento que prefieres no mirarlo, por que sólo con leerlo te imaginas la paliza que te vas a llevar ese día.

Hoy ha sido ese día, hoy tocaban series corriendo, 5 series de 2.000 metros.

Antes de contar el entrenamiento os voy a contar una cosa curiosa que me ha pasado esta mañana a primera hora, son esas cosas que sólo pueden pasar a las 6.00 de la mañana.

Iba yo en la bici tan contento, con el fresquito de la mañana, cuando al pasar por la plaza de Sagrado Corazón en el Bernabéu, un coche, a lo lejos que estaba aparcado, hace una salida patinando y quemando ruedas, claro, era un super Ford Fiesta antiguo, me quedo sorprendido, y me paro en el semáforo, el tipo hace la rotonda con el coche revolucionado, y cuando pasa por delante de donde estoy parado me dice «estás loco…..», a lo que yo pienso, pues puede ser, pero que suerte tengo que un tío tan sensato como tu me lo diga…

Llego al gimnasio, me cambio, y os muestro en la foto el aspecto que tiene el gimnasio a primera hora, aunque en seguida empieza a llegar más gente. Estupendo gimnasio el Virgin Active de Capitán Haya.

Caliento 20 minutos, y empieza lo divertido.

Primera serie a 19 km/h a unos 3´15″, se hace bastante llevadera, bastante bien, descanso 3 minutos, y a por la siguiente, igual velocidad, igual ritmo,…, a mitad ya empiezan a notarse cositas en las piernas, y noto como tengo que coger aire con más ganas.

Vuelvo a descansar otros 3 minutos, y a por la tercera. Esta ya se hace dura, por que además cometo el error de pensar que aún me quedan otras dos, no hay que pensar en el futuro, hay que pensar en el presente, en cada serie, en cada zancada, en cada respiración, pensar que eres fuerte y veloz en cada momento.

Termino cansado esta serie, con fatiga en las piernas, descanso, y a por la siguiente.

SE me hace eterna, son 6 minutos y medio a tope, con dolor, con fatiga, con falta de todo, pero consigo terminar, descanso, y afronto la última serie.

Qué largo se puede hacer un minuto, pero qué largo se hacen los segundos también cuando vas a tope. El último kilómetro se me hace eterno, a cada segundo pienso en parar la cinta, pero me digo que no, que puedo seguir, que puedo aguantar, cada vez me cuesta más, ya sólo queda un minuto, aguanta, puedes, cada segundo es eterno, pero van pasando los segundos, ya no queda nada, y finalmente termino las 5 series, a un ritmo muy bueno, a un ritmo hace poco impensable para mi, sé que no es mi tope, sé que puedo seguir avanzando, que a sido sólo otro entrenamiento más, sé que aún no tenga mi meta ni mi objetivo fijado, que de momento quiero entrenar cada día para seguir mejorando.

Paro y empiezo a pensar, y recuerdo que mañana tengo piscina por la mañana, qué bien pienso, y recuerdo también que antes odiaba la piscina y ahora me alegro por que mañana tengo que nadar 1 hora.

Termino y pienso que lo que más me apetece es ir a casa a ver a Celia y a Álvaro, pero hay que trabajar, no podría ir alguien por mi? si lo hago yo, lo puede hacer cualquiera, pero no, me toca a mi, a seguir avanzando en todo, en el Hospital, cada día mejor, y más organizado, gracias a un gran equipo que me ayuda, Spoortool con incorporaciones de gimnasios, que van funcionando cada vez mejor, y las clínicas, currando lo máximo posible para estabilizarlas y quitarme problemillas.

Esta tarde haré pilates, si no se tuerce nada, me viene muy bien, y después de un entrenamiento como el de hoy, me va a ayudar a estirar mucho.

buen día y #vamosahacerdeporteImage

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POR FIN PILATES

Ayer por la tarde tenía pacientes toda la tarde, pero tuve la buena/mala suerte de que uno de ellos me falló, la verdad es que prefiero que no me fallen los pacientes, por que ya que me mentalizo para estar toda la tarde trabajando, me sienta mal cuando me falla alguno y me parte el ritmo de trabajo, pero como era a las 20.00, y aún me quedaba otro de 21.00 a 22.00 me metí en un hueco que había por suerte a esa hora en la clase de pilates.

Qué bueno es el pilates como complemento para cualquier actividad deportiva!! Llevaba 3 meses sin recibir una clase de pilates, y lo echaba mucho de menos, gran trabajo de abdominales, de brazos y de piernas, salí que parecía que había crecido 3 centímetros.

Esta mañana tocaba un poco de bici y natación.

Cuando he salido de casa, hacía mucho frío, y he agradecido que el entrenamiento de hoy sea todo en el gimnasio. 

He rodado 40´ en la estática, a buen ritmo, y luego he nadado 30´. Ha sido un entrenamiento que ha estado bien, ni muy intenso, ni muy tranquilo, reservando un poco para el entrenamiento de mañana de series corriendo.

Siento que en el agua voy mejorando, pero sigo con mi preocupación de la bici, necesito meter más horas de bici, el sábado si hace bueno, intentaré montar unas 4 horas, siento que ahora mismo es el punto más débil para afrontar el Half del 7 de abril, sólo quedan 2 meses y poco más. Los días pasan, parece que queda lejos, pero antes de que me de cuenta estoy en la playa con el neopreno para empezar la carrera.

Ahora a seguir con el día, con mucho trabajo en el Hospital, reuniones de Spoorttool por la tarde y más pacientes, si me falla alguno de nuevo, desde luego que me meteré en otra clase de pilates 😉

Buen día a todos y #vamosahacerdeporte

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DE LA CICLOGÉNESIS AL FRÍO DE NARICES

Y nunca mejor dicho, por que se me ha quedado la nariz helada esta mañana.

El día ha empezado como siempre, madrugón, desayuno, y a entrenar, pero esta mañana si que se ha notado el frío, y eso que cuando iba hacia el gimnasio y me fijaba en las paradas de autobús, la temperatura no era tan baja como hace un par de semanas, hoy marcaba 0º, pero hacía aire, y eso cambiaba las cosas.

Hoy tocaba correr, saliendo de capitán haya 1, una vuelta al retiro y vuelta, a ritmo alegre, para ir preparando las piernas para la media maratón de Getafe del domingo.

No sé si ha sido el frío, o el oxígeno de la sierra de Gredos de este fin de semana, pero me he encontrado bastante bien, he cogido un buen ritmo, que he conseguido mantener durante todo el recorrido, quizá era el pensamiento de «dale fuerte, que con el frío que hace, como aflojes te quedas helado». A mitad de camino, llegando al retiro, ha empezado a caer un chirimiri de agua nieve, que me ha acompañado todo el recorrido.

YA estaba de vuelta y tenía que afrontar la subida del CSIC, en la calle Serrano, y he decidido hacer una serie hasta la calle Segre, casi 800 metros de subida.

Me han empezado a arder las piernas, que han pasado de los 0º  a 40º, y el corazón se ha acelerado, y ha empezado a despertarse, ya era hora, debían ser las 6.30 de la mañana, y parecía que me iba a salir por la boca, bueno, una miniserie, no está mal.

He llegado al gimnasio, y me he acordado de un tweet que leí ayer, donde un tipo decía «acabo de terminar el mejor entrenamiento de la semana, he dormido 10 horas», y he pensado en lo importante que es el descanso, para poder seguir avanzando, por lo que he decidido regalarme una sesión de spa en el gimnasio, unos chorros, y un poco de sauna, y lo que he dejado de hacer hoy lo podré hacer durante el resto de la semana.

Al final el entrenamiento con Javi, lo he tenido que pasar al jueves de la semana que viene, mientras voy pensando con quién podré entrenar en febrero, y creo que lo tengo claro, ya os contaré.

He seguido moviéndome en la fixie, hoy, con mucho cuidado, por que el suelo está mojado, pero creo que al final no va a cuajar la nieve.

Buen día de frío y #vamosahacerdeporte

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AHORA SI QUE SI.

Ahora si que me meto a fondo en la temporada, con un objetivo muy claro, seguir disfrutando del deporte, pero ir exigiéndome poco a poco cada vez más, por que si no tanto sacrificio, no merece la pena.

La verdad es que aún no tengo claro cuál es el gran objetivo para este año, por que tengo carreras de todos los tipos, empezando este fin de semana por una media maratón, pasando por la maratón de Sevilla en febrero, luego duatlones sprint, medio ironman, triatlones de todos los tipos, y espero que algún ironman.

El objetivo de cada uno de estos es ir encontrándome cada vez mejor, y estar cada vez más cerca de la cabeza, aunque a día de hoy, esto es una gran incógnita, me encuentro bien, voy entrenando bien, pero luego las carreras es otra cosa muy diferente.

Hoy tocaba hacer estática, 80´ de estática, es lo que peor llevo, ya que es poco el tiempo que tengo para dedicar a la bici, y como ya he comentado en otros post, el hacer estática, o clases de spinning puede ayudar para los duatlones sprint, o distancias cortas de bici, entre 20 y 40 kilómetros, pero por ejemplo para el medio ironman, 90 kilómetros, no sirve de nada.

Empiezo a rodar en la estática, con mi música para animarme, y ayudarme a despertarme, y como hoy llevo pantalón corto, en seguida me vuelvo a dar cuenta de la diferencia tan grande que tengo aún entre la pierna operada, la derecha, y la izquierda, en el muslo, puedo tener unos 3 centímetros de diferencia.

En seguida me pongo a pensar y me obligo a hacer dos días a la semana pilates, para intentar recuperar la pierna antes de marzo. Posiblemente esta sea la causa de pequeños dolores que aparecen y desaparecen en rodilla, caderas y tobillos. Debo cuidarlo y vigilarlo.

Os acordáis de lo de las galletas de chocolate? El control que he tenido sobre ellas la semana pasada, que ha hecho que dure un paquete de galletas, lo que nunca había durado antes, una semana entera para tomarme el paquete de galletas de chocolate, ha hecho, que se haya acabado, y que ya no las eche de menos, me he quitado la adicción a las galletas de chocolate, quiero decir a la ingesta compulsiva de galletas de chocolate, sigo tomando cada día algunas galletas y algunos dulces que me dan vitalidad.

Ya tengo fecha para el primer «entrenamiento con pros», será con Javier Ramírez de Arellano, el jueves de esta semana, y parece que va a ser unas series en pista, vaya paliza me espera, qué ganas!!

Feliz lunes y buena semana. #vamosahacerdeporte

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