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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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bici

Yes ICAN Gandía

Pues si, este domingo toca espectáculo en el Full ICAN Gandía, distancia Ironman, y otra vez de vuelta a la distancia mítica.

Recuperado? no sé. Saldrá bien? no sé. Voy con ganas? con muchas….

Me siento bien, la verdad. De km 0 me he recuperado bastante bien, ya que sólo pude hacerlo   con intensidad hasta el km 140 de la bici, a partir de ahí los problemas de estómago, hicieron que el ritmo y la intensidad no fueran los deseados, y por tanto, muscularmente empecé a sentirme recuperado a la semana siguiente.

Pero un Ironman es un Ironman, y han pasado sólo 2 fines de semana desde el anterior, por lo que hay que ir con mucho respeto.

En estas 3 semanas he entrenado lo que he querido, y como he querido, sin meter intensidad en nada, simplemente sintiéndome lo más a gusto posible….

Las carreras son un misterio, a veces piensas que vas muy preparado y algún factor que no has controlado se te escapa y no tienes el día, y cuando menos te lo esperas te sale la carrera del año.

No sé lo que pasará el domingo, lo único que tengo claro es que voy a disfrutarlo, por que me tengo que quitar la espina que me dejó esta carrera el año pasado….

Vaaaaaamooooooossssss

QUEDAN 9 SEMANAS. NO BEERS

Otra semana más que ha caído y cuando terminemos esta semana nos meteremos de lleno en el mes de agosto, y sólo quedarán un par de meses para el gran reto.

Esta semana he notado buenos cambios, ya recuperado de los excesos de los dos Half más duros que haya hecho nunca, esta semana he vuelto a recuperar buenas sensaciones, y ganas de entrenar fuerte.

A mitad de semana me atreví con unas series en pista, y las carreras continuas han sido de mayor intensidad que en semanas anteriores.

Lo malo, o lo peor, que no he nadado, otra semana más en la que no nado ni un día. He hecho ejercicios de fuerza, pero hay que nadar, lo sé y es mi objetivo para esta semana.

Lo bueno, o lo mejor, es que en toda la semana no he tomado ni una cerveza!!!! bieeennnnn, bueno sólo una en el fin de semana, pero comparado con la mínima diaria de 1 litro de cerveza, puedo decir que es un gran éxito.

Quiero recalcar que no dejo la cerveza, ya que tiene muchas propiedades buenas, lo único que pretendo es bajar los excesos y evitar abusos 😉

Vamos a por la semana 9!!!

QUEDAN 10 SEMANAS. SEMANA DE RECUPERACIÓN MUY ACTIVA

Muy buenas a todos.

Os voy a ir haciendo un breve resumen de los entrenamientos estas 10 últimas semanas que quedan para mi gran reto de este año, el Triatlón Madrid km 0, distancia Ironman.

Estos entrenamientos que yo hago, están basados en un método intuitivo creado por mi, y prácticamente hecho para mi, jeje, así que se puede decir algo parecido a «no intenten hacerlo en su casa», ya que cualquier parecido con un plan de entrenamiento de un profesional es pura casualidad. Como muchos sabéis entreno por sensaciones,e mociones y experiencias, aprendiendo de lo que veo alrededor, y aplicándolo a mi manera.

La semana pasada, en teoría debería haber sido una semana de descanso total, después del desafío Herbalife, con 2 Half de montaña en 7 días, tenía el cuerpo para pocas fiestas, pero decidí hacer un descanso excesivamente activo, con 3 sesiones de entrenamiento al día, y dos días de bici en el fin de semana, con 90 kilómetros cada uno.

Por que duplico o triplico entrenamientos?! Pues muy fácil. A pesar de que mucha gente piensa que sólo me dedico a hacer deporte, la realidad es que soy fisioterapeuta y trabajo una mínima de 10/12 horas al día, por lo que tengo poco, y muy poco tiempo para entrenar. Como no me llega para hacer tiradas largas de bici, o de correr, divido estas en 2 o 3 sesiones a lo largo del día, e intento siempre no hacer trientrenos en un día, es decir, procuro no hacer nadar, bici y correr en el mismo día. Si hago 3 sesiones, o corro dos veces, o hago estática dos veces.

La semana pasada empecé poco a poco a meter ritmo de carrera en las piernas, ya que las 3 últimas semanas, el ritmo de carrera había sido lento para adaptarme a los trails, pero ahora ya tengo que coger ritmos de maratón para el 27 de septiembre.

Esta semana será más de lo mismo de la semana pasada, pero con más, con mucha más intensidad, buscando ya unos ritmos muy aceptables en carrera a pie.

Buena semana a todos, quedan sólo 10 semanas.

Vaaaaaaaaaamoooooooossssss

No Excusas

dry swim

A falta de 10 días para la primera competición seria de esta temporada, he de decir y reconocer que me encuentro bien, no, la verdad es que bien no, me encuentro muy bien.

Motivado, ilusionado, y con muchas ganas.

La natación, que es mi punto más débil, la he estado trabajando en seco, como veis en la foto, y me podéis llamar lo que queráis, pero estoy seguro de que va a tener sus buenos resultados el 31 de mayo, y en adelante.

En la bici, este año, a estas alturas, llevo más kilómetros que en todo el año pasado, y aunque no son los normales para alguien que quiera rendir al máximo nivel, os aseguro que me encuentro bien, a lo que tengo que añadir que he mejorado la postura en la bici, y que voy con rueda lenticular trasera, por lo que, prepárense, que voy a vooolaaaaarrrr, jajajajaja.

Y en cuanto la carrera a pie, pues sigo mejorando, poco a poco, pero creo que el no haber competido tanto este año, ha hecho que llegue mejor a estas alturas también.

Por lo que resumiendo, no hay excusas para que el día 31 salga algo mal, va a salir todo perfecto, y voy a hacer una buena carrera, con muuuuchaaaaaasssss ganas!

Vaaaaamoooooooossssss!!!

Inventando el triatlón en seco

O por los menos el entrenamiento del triatlón en seco. Esto qué es? Pues fácil, que me estreno el en triatlón ya este mes, y como no, tengo la natación con alfileres…., o peor que con alfileres, todos mis propósitos de nadar en los meses de marzo y abril se han convertido en haber nadado 3 días.

Esta semana no he nadado, semana de relax o de vuelta a la normalidad después de la Wings For Life, y estoy haciendo lo que me apetece, y no es nadar…

Lo que si empecé ayer es a entrenar la natación en seco. Como me conozco y sé que no voy a nadar mucho más, por lo menos me ha creado mi amigo Cheng una tabla de fuerza para mejorar en la natación.

Esto, junto con un par de días que nadaré, va a ser mi entrenamiento de natación.

Hablando con gente que sabe de esto del triatlón, me han comentado que es muy difícil que mejore en la natación, y todos coinciden en lo mismo, mejorar sería a base de mucho, mucho entrenamiento, por lo que no podría casi emplearme en la carrera a pie y en el ciclismo, por lo que no me merece la pena sacrificar las otras disciplinas por ganar unos minutos en el agua.

Así que feliz, nadar lo justo, pero eso si, empezar a nadar ya!!!

Vaaaaamoooossss

CRÓNICA DE ORIHUELA

orihuela

Así se termina una carrera, un duatlón que no fue correr-bici-correr, si no que fue durezax2-viento-dureza.

El fin de semana ha sido espectacular, escapada con amigos a una casa rural en Torrevieja, buena comida, algunas cervezas, y pasarlo muy muy bien. Peeeroooo, siempre tiene que haber algún pero, pillamos una casa en la que vivían 2 gatos…., y yo alérgico a morirme a los gatos.

El sábado por la mañana desperté con congestión, pero lo peor estaba por llegar. El sábado por la noche me fui a la cama a las 22.00 con asma, a penas podía coger aire, me tuve que acostar incorporado, y con la ventana abierta con frío pero para poder respirar, hasta que el antihistamínico, el único que tenía hiciera efecto.

A la mañana siguiente algo mejor, aún con tos, y algo de congestión pero podía respirar, y nos preparamos Carlos, Salinas y yo para empezar la carrera.

Tengo ganas, y estoy motivado, a ver lo que sale….

Pronto, muy pronto, la carrera me pone en mi sitio…, no hemos salido del pueblo, ni 300 metros, cuando siento, noto y veo que no puedo respirar, es imposible coger aire, tengo al gato metido en la caja torácica…, qué horror, imposible ir a un ritmo de competición, me ahogo…, no puedo respirar y me queman las piernas, no ventilo…., y no puedo más que ponerme un ritmo crucero para correr. No llevo ni 5 km y la voz atronadora de «abandona» retumba en mi cabeza…, joder, no tiene sentido, no puedes hacer nada, por que coño llevo esta racha de ser el pupas, cuando no es una es otra, no quiero, quiero competir al 100%, y quiero luchar!!!

Con el come come en la cabeza termino la primera vuelta, me paro donde está Celia, también me había parado en el avituallamiento a beber agua, a ver si me humedecía un poco los pulmones. La digo que no puedo respirar, que voy asfixiado, mientras pienso en quedar allí ya y ver la carrera, pero me pongo a correr de nuevo, sin pensarlo.

En esta segunda vuelta empiezo a respirar cogiendo poco aire, y echarlo con fuerza y con los labios fruncidos, haciendo un pequeño ejercicio de fisioterapia respiratoria, a ver si eso me ayuda a abrir los bronquios, no lo hace, pero me ayuda a coger un ritmo de carrera y de respiración.

Como no puede ser de otra manera, pienso en abandonar al llegar a la T1, pero por que no hacer la etapa en bici, como un entreno, y rodar, sólo llevo 200 km en bici desde noviembre y esto suma 66, por que no hacerlos…, así que decido coger la bici.

Bici dura de cojones, un viento muy peligroso, y sabiendo que no podía subir pulsaciones por que no tenía pulmones, así que a hacer una etapa de 66 km, y no te compliques la vida, me digo.

Reconozco a mucha gente en la bici, saludo, doy ánimos, algo inusual en mi que cuando compito voy callado y concentrado.

Termino la bici, y pienso en correr o no correr…, ya llegado el punto en el que estoy, lo hago como sea, y empiezo a correr y respirar como si fuera un jabalí. Algunos corredores miraban hacia atrás cuando me acercaba a ellos, asustados me imagino.

Aún en malas condiciones adelanté a unas 20  personas en los últimos 8,3 km, normal, ellos han sufrido en la bici, yo menos, una carrera muy muy dura.

Al final 47 en élite, lejos de mi objetivo, sé que cerca del podio si hubiera competido en mi grupo de edad, pero da igual, un día más de aprendizaje, de lucha, de esfuerzo y de sacrificio, un día en el que decidí terminar la carrera por cojones, y lo hice, lo fácil hubiera sido poner pie en tierra, pero me lo guardo para otro día.

Gracias a las chicas por la compañía en el fin de semana, si, tenemos mucha suerte jijijiji.

Próximo objetivo?!? Esta semana os lo cuento 😉

Vaaaaamoooooosssssss

#aputotope

2014, un año genial

WINGSFORLIFE

Ha sido un año genial, en lo deportivo, y sin duda esta foto resume lo que ha sido para mi un año increíble, en el que he hecho cosas que no me esperaba, y en el que he conocido a gente que queda marcada para siempre en mi vida.

Este año lo comenzaba con la expectativa de a ver lo que podía hacer, ya que a finales de enero nacía Mara y con dos peques en casa a ver cómo me iba a poder organizar. De hecho ni me federé, por que tenía muchas dudas de lo que iba a poder entrenar y delo que iba a poder competir.

De esta forma me planteé el año compitiendo todos los fines de semana, y así encontrar una motivación en el corto plazo, cada lunes empezaba a pensar en la carrera que tenía el fin de semana, y sin hacer preparaciones específicas, el resultado ha sido increíble, compitiendo en más de 40 pruebas de todos los tipos, 10 miles, medias maratones, triatlones, duatlones, Half…, y el resultado ha sido que en más de la mitad de las pruebas me he subido al cajón, más de 20 podios, no me lo puedo creer, pero si he ganado hasta un triatlón, yo, Luis, el que nada con manguitos, si, ese…, he hecho top 10 en el resto de pruebas menos en 5, top 10 en 3 Half…, cuando el año anterior el objetivo era terminarlos!!! HA SIDO INCREÍBLE!!!

El que hace poco se arrastraba por los campos de fútbol con una rodilla maltrecha, quién me lo iba a decir a mi!!

Me quedo con dos cosas este año. 1.- que me lo he pasado de cojones haciendo deporte, y 2.-, la gente a la que he conocido, la lista es interminable, gente que como yo tiene pasión por el deporte, y que lo hace por amor al deporte, pero sin duda, aún me parece increíble que haya podido compartir kilómetros con Chema Martínez, joder, pero si es que hace poco llegaba a las carreras 30 minutos antes que yo, jajajajaaja.

Y para el año que viene qué?!!? Pues no lo sé, me quedo con la espina clavada de la ION 4 Powerade Madrid Lisboa, y con el Ironman que no pude terminar, pero no sé lo que voy a poder hacer, si me gustaría hacer algunas maratones y algunos Half, pero Ironman, aún está por ver, lo que si tengo seguro es que me lo voy a seguir pasando muy muy bien!!!

Vaaaaaaamooooooosss

Me siento bien….

Respecto a 2013, jejejeje

Bueno bueno, hace mucho, otra vez, que no paso por aquí, pero prometo recuperar las buenas costumbres, y volver a escribir a diario, pero es que The Sportool me está «robando» mucho tiempo. Pongo robar entre comillas, por que me encanta dedicar tiempo a esta empresa.

Volviendo al tema deportivo, ya estoy metido como el año pasado en plena temporada de 10.000´s. Este año, me está costando más meterme en ellos, ya que como hice el Ironman, o más bien la mitad del Ironman el 26 de octubre, estaba más preparado para la larga distancia que para 10.000´s.

Además he empezado a trabajar la fuerza, rutinas de The Sportool, chaleco de electroestimulación, y eso hace que me encuentre algo lento, aunque empiezo a notar cambios en mi fisiología.

Aún así, estoy contento, por que además, a diferencia del año pasado por estas fechas en las que sólo corría, este año también estoy haciendo bici, y a estas alturas, estoy bajando una media de 2´ en los 10.000´s respecto al año pasado.

Esto hace que quiera seguir trabajando, y que saque fuerzas de donde no las hay para seguir luchando, y llegar a tope a febrero, donde me he puesto un objetivo ambicioso.

Vaaaaaamoooooosss

Crónica del triatlon popular de Madrid

Es martes, lo pienso, lo recuerdo y aun no me lo creo, ganar un triatlon, yo, ganar algo en lo que hay que nadar.

Los que me seguís,  visteis durante el mes de septiembre que contaba que no me veía bien, no me veía fino, sin buenas sensaciones en los entrenamientos, excesivamente cansado y pensando en la Madrid-Lisboa, pero tenia ganas de hacer un triatlon  olímpico y con el objetivo de pasármelo bien.

El día de la carrera fue difícil, despierto desde las 5.30 de la mañana,  y a un pelo de no ir a la carrera, ya que tenía una comida de amigos, me tome dos cañas y sufrí la tentación de seguir con la comida y pasar de la carrera pero hice el último esfuerzo y me fui a casa a por la bici y de allí a la casa de campo para ir calentando.

El resto pues la competición, nade mal, como siempre, pero esta vez salio mejor que otras veces, he nadado 4 veces en dos meses y cuanto menos nado, mejor nado, que raro.
Llego el momento de la bici, y disfrutar, en mi casa de campo, un circuito que me se de memoria adelante a cientos de personas.
Y en la carrera a pie, me sentí cómodo,  y aunque algo alejado de los 35′ que puedo hacer, no estuvo mal. Me quedo con el comentario de un chico que no conocía que me vino al final de la carrera a decirme que se había fijado en mi cada vuelta por que parecía que bailaba en lugar de correr. Parece que no sufro, pero sufro de principio a fin….

Al final primero, una maravilla, ganar siempre siempre gusta, a lo que sea, y pienso seguir intentando ganar todo lo que pueda.

Vaaaamoooooossss

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