Buscar

Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

Busca
Etiqueta

correr

QUEDAN 8 SEMANAS. HOLIDAYS

Por fin llegaron, las deseadas vacaciones, tiempo para estar en la playa, con la familia, comer en chiringuitos, tomar alguna que otra cerveza, y entrenarrrrr!!!

En cuanto a las cervezas, he bajado notablemente el ritmo, con decir que me he tomado en una semana, menos de las que me podía tomar en un día, creo que el avance está siendo bueno, y aunque parezca mentira se nota, la cerveza es buena, pero como todo en la vida no en exceso.

Durante esta semana he podido montar bastante en bici, de hecho, a estas alturas del año, he montado 3 veces más en bici que el año pasado, por lo que me encuentro mejor en la bici, además me he traído a las vacaciones la cabra, por lo que he podido subir los puertos de Cómpeta con ella y llanear bastante también en posición de acoplado.

Esto ha provocado pequeñas molestias en espalda y cuello, es normal, y se que estoy sacrificando comodidad por postura algo más agresiva, pero es que hay que arañar todos los minutos que se pueda en la bici, e intentar llegar lo más «fresco» a la maratón.

El año pasado me quedé sin maratón, no hice ninguna, ni en seco ni en mojado, ya que en el Ironman de Gandia, por avería en la bici, tuve que abandonar en el km 120 de la misma, por lo que he de reconocer que tengo muchas ganas de maratón.

Correr me cuesta mucho en la zona en la que veraneo, la humedad, el calor, y la bajada de tensión, hace que parezca que las piernas me pesan el doble, por lo que no me he complicado la vida con series, y simplemente he hecho carreras continuas, sin sufrir, y haciendo lo que podía, simplemente he echado de menos una tirada larga de un par de horas.

Nadar…., de nadar mejor ni hablamos, aunque algo he hecho…., pero muy poco…., espero la semana que viene en las playas de Cádiz, poder aprovechar un poco más y aunque sea nadar 30 minutos cada día, de verdad que lo voy a intentar.

Si he hecho un par de días de fuerza, por lo menos, para seguir trabajando fuerza en brazos, para  cuando me meta en el agua, jejejeje, y en piernas.

Ya no queda nada, nos hemos metido de lleno en agosto, y cada día hay que trabajar duro para llegar en las mejores condiciones a Km 0!!

Vaaaaamoooooosssss

0

QUEDAN 9 SEMANAS. NO BEERS

Otra semana más que ha caído y cuando terminemos esta semana nos meteremos de lleno en el mes de agosto, y sólo quedarán un par de meses para el gran reto.

Esta semana he notado buenos cambios, ya recuperado de los excesos de los dos Half más duros que haya hecho nunca, esta semana he vuelto a recuperar buenas sensaciones, y ganas de entrenar fuerte.

A mitad de semana me atreví con unas series en pista, y las carreras continuas han sido de mayor intensidad que en semanas anteriores.

Lo malo, o lo peor, que no he nadado, otra semana más en la que no nado ni un día. He hecho ejercicios de fuerza, pero hay que nadar, lo sé y es mi objetivo para esta semana.

Lo bueno, o lo mejor, es que en toda la semana no he tomado ni una cerveza!!!! bieeennnnn, bueno sólo una en el fin de semana, pero comparado con la mínima diaria de 1 litro de cerveza, puedo decir que es un gran éxito.

Quiero recalcar que no dejo la cerveza, ya que tiene muchas propiedades buenas, lo único que pretendo es bajar los excesos y evitar abusos 😉

Vamos a por la semana 9!!!

0

QUEDAN 10 SEMANAS. SEMANA DE RECUPERACIÓN MUY ACTIVA

Muy buenas a todos.

Os voy a ir haciendo un breve resumen de los entrenamientos estas 10 últimas semanas que quedan para mi gran reto de este año, el Triatlón Madrid km 0, distancia Ironman.

Estos entrenamientos que yo hago, están basados en un método intuitivo creado por mi, y prácticamente hecho para mi, jeje, así que se puede decir algo parecido a «no intenten hacerlo en su casa», ya que cualquier parecido con un plan de entrenamiento de un profesional es pura casualidad. Como muchos sabéis entreno por sensaciones,e mociones y experiencias, aprendiendo de lo que veo alrededor, y aplicándolo a mi manera.

La semana pasada, en teoría debería haber sido una semana de descanso total, después del desafío Herbalife, con 2 Half de montaña en 7 días, tenía el cuerpo para pocas fiestas, pero decidí hacer un descanso excesivamente activo, con 3 sesiones de entrenamiento al día, y dos días de bici en el fin de semana, con 90 kilómetros cada uno.

Por que duplico o triplico entrenamientos?! Pues muy fácil. A pesar de que mucha gente piensa que sólo me dedico a hacer deporte, la realidad es que soy fisioterapeuta y trabajo una mínima de 10/12 horas al día, por lo que tengo poco, y muy poco tiempo para entrenar. Como no me llega para hacer tiradas largas de bici, o de correr, divido estas en 2 o 3 sesiones a lo largo del día, e intento siempre no hacer trientrenos en un día, es decir, procuro no hacer nadar, bici y correr en el mismo día. Si hago 3 sesiones, o corro dos veces, o hago estática dos veces.

La semana pasada empecé poco a poco a meter ritmo de carrera en las piernas, ya que las 3 últimas semanas, el ritmo de carrera había sido lento para adaptarme a los trails, pero ahora ya tengo que coger ritmos de maratón para el 27 de septiembre.

Esta semana será más de lo mismo de la semana pasada, pero con más, con mucha más intensidad, buscando ya unos ritmos muy aceptables en carrera a pie.

Buena semana a todos, quedan sólo 10 semanas.

Vaaaaaaaaaamoooooooossssss

0

Inventando el triatlón en seco

O por los menos el entrenamiento del triatlón en seco. Esto qué es? Pues fácil, que me estreno el en triatlón ya este mes, y como no, tengo la natación con alfileres…., o peor que con alfileres, todos mis propósitos de nadar en los meses de marzo y abril se han convertido en haber nadado 3 días.

Esta semana no he nadado, semana de relax o de vuelta a la normalidad después de la Wings For Life, y estoy haciendo lo que me apetece, y no es nadar…

Lo que si empecé ayer es a entrenar la natación en seco. Como me conozco y sé que no voy a nadar mucho más, por lo menos me ha creado mi amigo Cheng una tabla de fuerza para mejorar en la natación.

Esto, junto con un par de días que nadaré, va a ser mi entrenamiento de natación.

Hablando con gente que sabe de esto del triatlón, me han comentado que es muy difícil que mejore en la natación, y todos coinciden en lo mismo, mejorar sería a base de mucho, mucho entrenamiento, por lo que no podría casi emplearme en la carrera a pie y en el ciclismo, por lo que no me merece la pena sacrificar las otras disciplinas por ganar unos minutos en el agua.

Así que feliz, nadar lo justo, pero eso si, empezar a nadar ya!!!

Vaaaaamoooossss

0

Wings For Life World Run, primer objetivo de la temporada

Por fin me vuelvo a poner un dorsal, hace bastantes semanas que no me lo pongo, qué raro se me está haciendo este año comparado con el año pasado en el que todos los fines de semana me ponía uno, incluso algunos fines de semana hasta dos, jajajaja.

Pero este domingo toca de nuevo ponerse el dorsal, y en una carrera que me motiva mucho, la Wings for life.

Esta carrera la conocí gracias a Chema Martínez el año pasado, y me motivo desde el primer momento, un formato diferente, en el que la meta te persigue, en el que empiezas a correr sin saber realmente la distancia que puedes hacer, hasta que un coche te adelanta, y una carrera que se hace a la vez en 33 países y con fines solidarios para el estudio de las lesiones medulares, con Red Bull de fondo, pues que decir, para mi cumple todas las expectativas.

El año pasado moló, pero la verdad es que no se me dio como esperaba, fue en Barcelona, fui en ave a primera hora de la mañana, desde la estación fui andando a la salida, y desde la primera zancada de la carrera tenía un dolor en el muslo izquierdo, que me obligó a bajar el ritmo en el km 20 para parar en el 25, y encima como «happy» de mi, no tenía billete vuelta, pensando que sobre la marcha iba a encontrar algo, y me tuve que volver de noche, viajando toda la noche en autobús de Barcelona a Madrid, para llegar justo para ir a cursar, una odisea.

Perp este año tiene mejor pinta, en Aranjuez, cerca de Madrid, cerca de casa, y me siento bien, la verdad es que si, y con ganas de correr, cuánto?! pies mucho, muchos kilómetros, todos los que pueda y alguno más, mi duda, el ritmo que voy a poder mantener, no sé si podré cumplir mis expectativas, sólo espero que no pase nada dura de control, para que pueda disfrutar de la carrera y ver hasta dónde soy capaz de llegar.

Así que el domingo allí estaré, dispuesto a darlo todo, y con la motivación de dedicar la carrera a Celia y mi madre, por que al ser la carrera a las 13:00, me perderé la comida del día de la madre….

Vaaaaaamooooooosssss

0

Me siento bien….

Respecto a 2013, jejejeje

Bueno bueno, hace mucho, otra vez, que no paso por aquí, pero prometo recuperar las buenas costumbres, y volver a escribir a diario, pero es que The Sportool me está «robando» mucho tiempo. Pongo robar entre comillas, por que me encanta dedicar tiempo a esta empresa.

Volviendo al tema deportivo, ya estoy metido como el año pasado en plena temporada de 10.000´s. Este año, me está costando más meterme en ellos, ya que como hice el Ironman, o más bien la mitad del Ironman el 26 de octubre, estaba más preparado para la larga distancia que para 10.000´s.

Además he empezado a trabajar la fuerza, rutinas de The Sportool, chaleco de electroestimulación, y eso hace que me encuentre algo lento, aunque empiezo a notar cambios en mi fisiología.

Aún así, estoy contento, por que además, a diferencia del año pasado por estas fechas en las que sólo corría, este año también estoy haciendo bici, y a estas alturas, estoy bajando una media de 2´ en los 10.000´s respecto al año pasado.

Esto hace que quiera seguir trabajando, y que saque fuerzas de donde no las hay para seguir luchando, y llegar a tope a febrero, donde me he puesto un objetivo ambicioso.

Vaaaaaamoooooosss

0

Crónica del triatlon popular de Madrid

Es martes, lo pienso, lo recuerdo y aun no me lo creo, ganar un triatlon, yo, ganar algo en lo que hay que nadar.

Los que me seguís,  visteis durante el mes de septiembre que contaba que no me veía bien, no me veía fino, sin buenas sensaciones en los entrenamientos, excesivamente cansado y pensando en la Madrid-Lisboa, pero tenia ganas de hacer un triatlon  olímpico y con el objetivo de pasármelo bien.

El día de la carrera fue difícil, despierto desde las 5.30 de la mañana,  y a un pelo de no ir a la carrera, ya que tenía una comida de amigos, me tome dos cañas y sufrí la tentación de seguir con la comida y pasar de la carrera pero hice el último esfuerzo y me fui a casa a por la bici y de allí a la casa de campo para ir calentando.

El resto pues la competición, nade mal, como siempre, pero esta vez salio mejor que otras veces, he nadado 4 veces en dos meses y cuanto menos nado, mejor nado, que raro.
Llego el momento de la bici, y disfrutar, en mi casa de campo, un circuito que me se de memoria adelante a cientos de personas.
Y en la carrera a pie, me sentí cómodo,  y aunque algo alejado de los 35′ que puedo hacer, no estuvo mal. Me quedo con el comentario de un chico que no conocía que me vino al final de la carrera a decirme que se había fijado en mi cada vuelta por que parecía que bailaba en lugar de correr. Parece que no sufro, pero sufro de principio a fin….

Al final primero, una maravilla, ganar siempre siempre gusta, a lo que sea, y pienso seguir intentando ganar todo lo que pueda.

Vaaaamoooooossss

1

Objetivo único. Diversión

Mañana voy a la Casa de Campo a hacer el último triatlón de la temporada antes del Ironman de Gandía de octubre, además es un triatlón olímpico, que he hecho muy pocos y creo que es una distancia en la que puedo disfrutar mucho.

El mes de septiembre está siendo un mes raro, muy cansado, sin encontrar un buen ritmo de entrenamientos, sin competir, posiblemente pasando factura el verano, y su vuelta a la normalidad.

Por eso me tomo la carrera de mañana con el objetivo único de divertirme, como todas, pero en este caso, más que en otras, por que en las otras siempre me exijo algo más que la propia diversión, por que en todas las carreras voy a tope, y aunque mañana también voy a ir a tope, sé que a lo mejor los tiempos y el resultado no es bueno, pero da igual, por que el objetivo de mañana es diversión.

Llevo dos meses sin apenas nadar, no nado desde el Half de Guadalajara, precisamente lo que peor se me da es lo que menos he podido entrenar, a ver si llega ya octubre y puedo volver al horario normal de piscina a las 22:00 horas que es cuando me viene bien.
Correr me está costando mucho, salgo a correr y es no me cuesta, pero si subir los ritmos, y en la bici no he montado a penas, menos en la fixie que sigo haciendo unos 15/20 km de media al día, jejeje, seguro que de algo sirve.

Así que mañana a divertirme, a tooooopeeeee, pero con el objetivo de divertirme.

Vaaaaaaaamooooooooosssssss

0

Pero qué bonito eres

4:00 de la mañana suena el despertador. Hoy he adelantado 1 hora el despertador, por que tengo cierto retraso de tareas de trabajo y quería adelantarlas un poco.
Desayuno algo, y a las 4:00 y pocos minutos me siento en el ordenador para hacer cosas.

Son casi las 6:00 y me empiezo a preparar para salir a entrenar, ayer ayuné, y tengo ganas de entrenar.
Salgo de casa y veo que está chispeando, pero en ningún momento se me pasa por la cabeza subir a casa, ya estoy en la calle vestido y calzado, y ya se puede caer el mundo que yo voy a entrenar.

Llego al Retiro aún chispeando, me cruzo con pocas personas, extraño, menos de las normales, quizá la lluvia ha echado para atrás a algunas personas, pero es una pena, por que hoy El Retiro no es el mismo que todos los días.

La verdad es que cada día cambia, cada día tiene un olor diferente, pero el de hoy era muy especial. Ese olor de las primeras lluvias del final del verano, o del principio del otoño, con un poco de aire, sin frío, pero sin calor, con la tierra un poco húmeda, un día de esos especiales, y que llegas a casa con las energías cargadas para lo que queda de día y de semana.

Qué suerte tenemos algunos de poder entrenar por El Retiro, y poder hacerlo a primera hora. Si me ves algún día párame 😉

vaaaamoooooosssss

0

Esta web funciona gracias a WordPress.com.

Subir ↑