Buscar

Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

Busca
Etiqueta

ecotrimad

Y PASADO MAÑANA ECOTRIMAD…

Ya está aquí, ya llegó, el primero de los tres Half que tengo intención de hacer en este mes de junio, os recuerdo que son Ecotrimad, Astromad 15 días después y Wild Wolf Series una semana después.

Lo de ecotrimad ha sido una incógnita esta semana, que si el agua del embalse Riosequillo está a 10º, a 9º, de un día a otro pasó a 16º, y hay quien dice que ha visto al monstruo del Lago Ness, pero a pesar de todos los pesares, parece que finalmente, y aunque hoy haya bajado la temperatura de nuevo y esté lloviendo, que se va a nadar, y la distancia oficial, es decir, los 1900 metros.

De hace 2 meses a hoy como ha cambiado la forma de ver el medio Ironman, por su puesto que le tengo respeto, y mucho, pero como ahora el objetivo marcado es el Ironman de Vitoria, es esa distancia la que me da pánico, y veo el Half más accesible.

Como siempre mi sensación es quellego justito, si por lo menos hubiera podido hacer algo de bici el domingo de la semana pasada podría haber visto que tal la llevaba, pero como no, pues me parece que llego justito. Por eso estoy entrenando buscando un equilibrio, intentando meter cantidad y claidad para mejorar, pero sin agotarme para tener fuerza para las compeiciones de los fines de semana.

Ayer por la tarde hice sesión doble, corriendo un poco, hice 4 x 2000, unas series en las que no me encontré excesivamente cómodo, pero que pude aguantarlas bien a 3:30, aunque mi objetivo es bajar este tiempo, y luego nadé, muy mentalizado con la natación. Hoy no voy a nadar, por que prefiero hacer una tirada larga, pero cómoda de carrera a pie por la tarde noche, y esta mañana he hecho 70´de estática metiéndome un poco de carga. Así que me quedan 3 entrenamientos antes de ecotrimad, la carrera contínua de esta tarde, mañana nadaré unos 3.000 metros por la mañana, y por la tarde soltaré un poco de piernas en la bici, y así llegar a topey descansadito a Buitrago el sábado por la mañana, qué ganas de hacer ecotrimad, y desquitarme de lo del domingo de la semana pasada, aunque realmente no sé lo que va a pasar este sábado, cada carrera es una incógnita, y según aumenta la distancia, más incógnita.

Buen día a todos!!

0

YA HAY PRÓXIMO RETO….

Y empieza bien prontito, este mismo fin de semana. El reto es pasar el mes de junio, en el que hago un triatlón olímpico con los élite este domingo, y después 3 Hal Ironman descansando sólo un fin de semana ya que en principio tengo un viaje obligado.

En total suma 7.200 metros de natación, 310 kilómetros de bici, y 73 kilómteros de running de competición, esto repartido en 4 fines de semana, y por su puesto a parte los entrenamientos. Es la suma del circuito Promaster de este fin de semana, de ecotrimad, astromad, y las wild wolf series…

Para ir preparando esto, ayer nin día de descanso ni nada, pero cogí lo que podía ser menos traumático que era nada. Fui al Virgin Active a nadar 2.000 metros, en los que me encontré bien, a gusto, pero calculando me van a caer bastantes minutos en la natación durante la competición. Soy nadador reciente, no he nadado nunca, y es  casi imposible competir con los de arriba que en la mayoría de los casos son nadadores de toda la vida.

Esta mañana vuelta a las buenas costumbres, despertar a las 5:00, y a las 6:00 ya corriendo, y por el retiro, que lo echaba de menos. Casi 70´de carrera contínua donde he notado la pesadez de las piernas de las 24 horas MTB del fin de semana, y el dolor de los golpes de las caídas, se me ha hecho duro, pero ya está sumado el entrenamiento en mis piernas ;-).

Esta tarde volveré a nadar, mi objetivo es nadar todos los días esta semana y mezclar carrera y bici en días alternos, a ver si llego lo más recuperado posible a la competición del domingo, en la que no quedaré bien, pero si que iré todo lo a tope que pueda, e intentaré hacerlo lo mejor posible.

Buen día a todos.

0

QUE ME PASA DR?

Eso es lo que preguntaba esta mañana a la Dra Ros, mi Dra de cabecera, y no por que sea mi Dra de cabecera de verdad, si no por que es a quien acudimos la familia siempre que nos pasa algo.

Como llevaba dos semanas en las que no terminaba de encontrarme bien, la semana pasada con la conjuntivitis y el virus, esta semana con los dolores en el hígado y en el pecho, he acudido a ella, me ha hecho una placa y una analítica, todo bien…., entonces qué es lo que me pasa?

Lo que yo pienso que me pasa es que ya tenía previsto que esta semana iba a ser una semana de bajón de intensidad de entrenamiento, no siempre se puede entrenar igual, y lo que correspondía a esta semana era no estar bien, y así ha sido, y unido al virus de la semana anterior, pues así estoy, con un poco de suerte, la semana que viene empezaré a encontrarme mejor, para estar bien ya para la siguiente y afrontar el mes de junio con fuerza, mes en el que tengo el WTPromaster el 1 de junio, triatlón olímpico en la Casa de Campo, 1500 nadando, 40km en bici y 10km corriendo, el 8 de junio ecotrimad, Half en Buitrago, con 1900 m nadando, 75 km en bici al ser etapa rompepiernas, y 21 corriendo, también con desnivel, el 22 de junio Astromad, Half en Manzanares del Real, lo mismo, 1900, 90km y 21km, y el 30 de junio Half en la Casa de Campo en las Wild Wolf Series, la misma distancia, 1,9 km, 40 km, y 21 km. Vamos que si salgo vivo del mes de junio, habrá que celebrarlo pillando un billete para el Ironman de Vitoria del día 28 de Julio 3,8 km nadando, 180 km en bici y 42 km corriendo.

Esta tarde he podido entrenar un rato, sin agobios por no poder entrenar mucho, he hecho 60 minutos de estática a una media de 133 pulsaciones por minuto, parece poco, pero en la bici no me suben las pulsaciones y he de decir en mi defensa que he sudado bastante. Luego tenía que nadar, pero siempre me vale cualquier excusa, y como ahora estoy hecho polvo, pues eso me dicho, y lo he dejado para mañana, así que mañana no tendré excusa ninguna para entrenar la natación!! Más me vale…

Buenas noches a todos, que hoy escribo con mucho retraso ya que estoy de padre soltero ;-).

0

VUELTA A LA NATACIÓN

Esta mañana no he podido entrenar, el peque nos ha dado una de esas noches que da muy de vez en cuando con los dientes, ahora parece que le están saliendo los colmillos,y el pobre desde las 3 de la mañana hasta casi las 5 no ha parado, así que por la mañana me he quedado dormido y no he podido entrenar.

Después de trabajar quería llegar a la clase de spinning, pero no me ha sido posible, pero he aprovechado a hacer casi una hora de estática, cada vez me encuentro mejor en la bici, se empieza a notar los kilómetros que llevo acumulados en las piernas, y aunque son insuficientes por que nunca son suficientes, se nota que voy mejor ahora mismo que como llegué al Half de Málaga.

Después de la bici, a nadar, ahora si que si, pienso nadar casi todos los días, hacer buena base en los meses de mayo y junio, y hacer prácticamente a diario sesión doble metiendo la natación como una de ellas.

Mañana más y mejor.

0

OTRA VEZ ECOTRIMAD

Esta vez con Salinas, el único superviviente del grupo que íbamos a quedar hoy domingo para dar una vuelta, una pena, por que con el día que ha hecho apetecía mucho dar una vuelta en bici y cuanto más larga mejor.

En definitiva, hemos quedado Salinas y yo, a las 9:30 en Buitrago, para hacer mi segundo reconocimiento de la ruta en bici. Sali está de acuerdo conmigo en que el circuito no es excesivamente duro, para dar una vuelta de cicloturismo, pero coincidimos también en que el día de la carrera, o dosificas, y sabes manejar bien los cambios, o puedes llegar muy pero que muy destrozado a la carrera a pie.

Hemos empezado con calma, y nos hemos tomado las dos vueltas con calma, apretando un pelín en alguna de las subidas, pero con calma en general, contento, por que aún a este ritmo ha salido una media de 28 km/h, por lo que la esperanza de poder pasar de los 30 km/h de media el día de la carrera está ahí.

Seguramente iré otro día a hacer este sector de bici, y además ese día aprovecharé para reconocer también el circuito de carrera a pie. Cuanto más conozcas el recorrido de la carrera, menos sorpresas te llevarás ese día.

0

TEST BIOMECÁNICO

Image

Ayer por la tarde tuve mi primera experiencia biomecánica. Era una cosa que tenía pendiente después del Hlaf de Málaga, ya que hay que arañar de cualquier sitio para intentar bajar minutos al crono, e intentar subir la velocidad en la bici.

Esta bici no la usaba desde que tenía 23 años aprox, y desde entonces han cambiado muchas cosas en mi, y además como soy poco cuidadoss, nunca me había fijado en posiciones, ni medidas ni nada, de hecho cuando compré el acople de triatleta, empecé a usaro tal y como me lo pusieron en el taller y con poco entrenamiento.

Como ahora viene una temporada de competiciones duras, lo que busco sobretodo es la comodidad, que la postura en mi bici pueda aumentar la velocidad lo veo difícil, pero si voy a intentar ir lo más cómodo posible.

Fueron 2 horas y media desde la posición que hay arriba a la que hay abajo, parecen iguales, no? pues de eso nada, cambios, algunos centímetros por unos sitios, y algunos milímetros por otros, pero no tiene nada que ver una foto con la otra.

Este fin de semana será cuando la pruebe con seriedad haciendo el circuito de Ecotrimad.

Buen fin de semana a todos y aprovechad para hacer deporte que parece que va a hacer buen tiempo.

0

CON EL VIRUS HE TOPADO

Así son las cosas, pero lo mejor es tomarlo con normalidad y sin agobios.

Llevo un par de días destrozado del todo por un virus, un virus raro, todo empezó hace una semana con una conjuntivitis vírica, nada raro, ni preocupante, lo único que no me dejan nadar en la piscina, por la salud del resto de los nadadores, más que por cuidados para mi ojo. Ahora ya estoy mejor de la conjuntivitis, ha pasado una semana, y posiblemente mañana vaya a nadar.

La cosa se complicó el lunes por la noche, después de la clase de spinning xtreme de casi dos horas, y eso que ya me encontraba raro en la clase por que dosifiqué bastante, pero fue terminar, llegar a casa y empezar con escalofrios. Pasé una noche malísima, con sudores, fiebre y escalofríos y tiritona toda la noche. Ayer tuve que venir a trabajar al Hospital, por que como había huelga, tenía que venir a recoger las firmas de los compañeros como justificante de asistencia, vine un rato por la mañana y otro por la tarde para recoger las firmas del turno de mañana y del turno de tarde.

Por la tarde me encontraba un poco mejor, y fui al gimnasio a ver si podía correr un poco, empecé a correr, pero no aguanté ni 20´ por que notaba un dolor agudo en el hígado, y me empezó de nuevo el dolor de cabeza. 

Para mi que ha sido un virus debido a una bajada de defensa, algo que es normal después de la paliza que llevo acumulada.

Ayer por la noche, a pesar de encontrarme mejor durante la tarde, más de lo mismo, me acosté a las 22:00 por que empecé a encontrarme mal de nuevo. Me he despertado empapado, he sudado el virus, y aunque he tenido fiebre por la noche, me he despertado mucho mejor que el día anterior, y esta mañana he ido a entrenar, he corrido 20´ después he hecho 40´de estática suave, y cuando he vuelta a ir a correr, que quería hacer otros 20´me ha vuelto a aparecer el dolor del hígado, aunque mucho menos que ayer, y he decidido dejarlo por hoy.

Ahora mismo me encuentro mucho mejor, y espero mañana poder volver a entrenar con calma.

Estoy bien y tranquilo, estas cosas son normales, y además no tengo competición hasta dentro de 3 semanas, por lo que tengo tiempo para recuperarme, y para seguir preparando mi especial mes de junio.

0

RECORRIDO ECOTRIMAD + VIERNES DE PUENTE

Ayer por la mañana fui a Buitrago con mi hermana y parte de su equipo a hacer el primer reconocimiento del circuito de ecotrimad.

Me pareció menos duro de lo que esperaba, pero ayer rodamos suave, este recorrido el día de la competición va a ser criminal, es un circuito donde hay que ser muy inteligente, cualquier exceso tanto en la primera como en la segunda vuelta del mismo se va a pagar muy caro en la carrera a pie.

Tiene mucha subida y bajada, sin puertos pero un rompepiernas constante, puedes cometer el error de salir fuerte del agua y encontrarte con ganas, y meter el plato grande tirando de fuerza para el recorrido, pero el desgaste se pagará caro, pero el tema es que no son subidas largas, son subidas en las que entrenando pueden servir para hacer series, y sería un muy buen circuito y lo es para entrenar, pero como recorrido de competición va a ser muy muy duro.

Me gustaría hacerlo un par de veces más antes de la carrera, y un día de esos hacer por lo menos una de las vueltas a tope.

Aunque no vuelva, ya por lo menos conozco el circuito, es fundamental conocer los circuitos antes de la carrera,y sobretodo este que tiene tanta dificultad, verte el día de la carrera y no saber cuando termina un repecho o lo que viene después te limita mucho.

Esta mañana he corrido casi 13 kilómetros, tranquilo, a una media de 4:00, por que esta tarde voy a montar en MTB y antes tengo pilates, quería nadar también y hacer un cuatrientreno hoy, pero una conjuntivitis no me lo ha permitido.

Mañana más y mejor y hoy a disfrutar del día de trabajo con ambiente de puente.

0

MI CALENDARIO 2013

Estamos a martes y ya se ha terminado la semana, cuanto menos curiosos. Haciendo entonces balance de la semana, pues ha sido una semana buena, ya pasó lo del tirón, calambre, o lo que fuera del domingo, y ayer y hoy me he entrenado con normalidad, esta mañana he corrido 45 minutos a una intensidad media, haciendo una media de casi 3.50 el kilómetro, por lo que voy aumentando el ritmo, que es mi objetivo, llegar a los objetivos de junio corriendo rápido.

Voy a hacer como los pros, jeje, y voy a compartir con vosotros el calendario que tengo previsto para este 2013, en el que no quitaré nada, a no ser que haya alguna lesión, y a lo mejor incorporo alguna carrera o alguna prueba sobre la marcha.

– 26 de mayo. triatlón bola del mundo.

– 1 de junio. Triatlón olímpico Casa de Campo

– 8 de Junio. Half Ironman Ecotrimad.

– 23 de junio. Half Ironman Astromad.

– 30 de junio. Half Ironman Wild Wolf Series Madrid.

– 27 de julio. Half Ironman Riaza. (según vacaciones)

– 5 de octubre. Ironman Huelva

– 19 de noviembre. Maratón de Valencia

– 31 de diciembre. San Silvestre Vallecana.

Bueno, pues este es en principio el calendario si va todo bien…., esperemos que si, y posiblemente entre pruebas meteré alguna más, que siempre viene bien competir y es el mejor de los entrenamientos.

Buen puente a todos, los que lo tengáis, y sobretodo a aprovecharlo para entrenar mucho!!

0

Esta web funciona gracias a WordPress.com.

Subir ↑