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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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ironman

EL PRIMER PASO ES RECONOCERLO (QUEDAN 23 DÍAS)

Lo primero es reconocer cuando hay una lesión. Esto del tendón de Aquiles no es una molestia, no es un dolorcillo, si no que ahora mismo estoy lesionado, tengo una tendinitis, y por mucho que me cueste he de admitir que estoy lesionado.

El tratamiento que estoy realizando es enantyum cada 8 horas, pastillas de colágeno, para evitar que vaya a más, y disminuir el riego de rotura de tendón, automasaje dos veces al día y autoestiramientos 2 veces al día. También estoy tomando cola de caballo para no retener nada de líquido e intentar perder algo de peso, por que no es lo mismo movilizar durante 42 kilómetros corriendo 74 kilos que 70, así sufrirá menos el tendón tanto en el entrenamiento como el día del Challenge de Vitoria, en tan sólo 23 días.

Esta mañana he ido al gimnasio a hacer un poco de estática, como voy algo mejor me he puesto a trotar 3´, he hecho 15 minutos de estática, y 3 minutos trotando en cinta, así 4 series, una a 8km/h, otra a 9 km/h y las dos últimas a 10km/h, muy muy despacio, pero es que en la primera he tenido bastante dolor, y en las últimas me he encontrado mucho mejor.

Hoy estoy pasando una buena mañana, sin apenas dolor, tengo las medias de compresión sural puestas, hago un poco el ridículo cuando me siento, por que se ve la media fosforita por debajo del pijama del hospital, pero no pasa nada…

Mañana volveré a probar un poco de trote, a ver sia aguanto 5 minutos sin dolor.

Esto va por buen camino, que malo es lesionarse, pero por lo menos algo puedo entrenar.

Buen día a todos

QUEDA POCO PARA VOLVER A CORRER (-24 DÍAS)

Quedan 24 días para el Challenge Ironman de Vitoria, y la lesión sin duda que ha llegado en un mal momento. Esta semana es normal que esté tcado, por que el domingo metí demasiada caña, y me tengo que recuperar, aunque ya paso varios ratos al día en los que me encuentro bien.

Podría probar a trotar, pero no me merece la pena, prefiero seguir haciendo bici y natación, y probar con más calma la carrera a pie.

Esta mañana me he metido otra hora de spinning, y ahora voy a la piscina a nadar y a correr en el agua. Es un buen entrenamiento lo de  correr en el agua, mucho atletas lo han hecho cuando han tenido alguna lesión, se trabaja la musculatura y se evita totalmente el impacto, y se realiza un ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico.

Esta mañana cuando me desperté me llevé una gran alegría, el tendón no me molesataba nada, ya no caminaba como un pato. He desayunado y me he tomado el antinflamatorio. Cuando he salido a entrenar, he ido en la bici hasta el Virgin, me ha molestado un poco, me imagino que normal, ya que por la mañana está más frio el tendón, y aún no ha hecho efecto el analgésico.

Yo creo que para el fin de semana podré retomar la normalidad, y volver a correr un poco, en las dos próximas semanas me tengo que meter un achuchón bastante fuerte de entrenamientos, así que espero poder.

Buen día a todos y a seguir!!

INSCRIPCIÓN HECHA AL IRONMAN CHALLENGE DE VITORIA

Me tiemblan las piernas sólo de pensarlo!!!

Hoy no he entrenado, mala noche del peque, y así aprovecho y descanso el tendón, pero lo que si he hecho ha sido formalizar la inscripción para Vitoria, y me ha agotado sólo de pensarlo, como si hubiera entrenado hoy.

Estoy mejor del tendón, y además estoy usando unas medias Sural proporcionadas por la tienda Triatlón Running La Sierra, que me están viniendo bastante bien para relajar gemelo y sóleo y el tendón.

Ayer entrené a mediodía, estática y natación, suave, para recuperar del Half del domingo.

Por las mañanas me despierto con dolor, hasta que entra un poco en calor el tendón, y luego durante el día queda alguna pequeña molestia sin importancia.

Analizo todo lo que ha podido provocar esta lesión, importante fue el tema de usar durante 4 días las chanclas, pero no quito importancia al haberme puesto 3 kilos encima, creo que las dos cosas unidas han hecho que sfra de más el tendón. Ya estoy poniendo remedio a los males, jeje.

Mañana más y mejor, en función de cómo pase el día mañana quizá el jueves vuelva atrotar suave.

Buen día a todos!!!

PRÓXIMO DESTINO IRONMAN VITORIA

Por fin se ha terminado el mes de junio, un mes del qe me voy a quedar con pocos recuerdos buenos, ahora sólo queda afrontar este mes, para terminarlo con mi primera experiencia Ironman, una carrera a la que me presento con muchas ganas, pero con mucho mucho mucho respeto…

Ayer tuve el tercer Half del mes, fui con muchas ganas de hacer una carrera bien, aunque con las precauciones del dedo roto, y del tendón inflamado.

La histroaia empezó a las 4:30 de la mañana cuando sonó el despertador, ya que teníamos que estar allí a las 6.00 y prepararlo todo por que la carrera empezaba a las 7:00.

A las 6:00 nos encontramos allí Carlos, Nino y yo, está empezando a amanecer, y ahí estamos de nuevo para afrontar un nuevo Half.

A las 6:00 y poquito el hombre del megáfono anuncia que el agua está a 24º por lo que no se puede utilizar neopreno, malas noticias para i, ya que nado mucho mejor on neopreno.

Tenemos todo listo y vamos hacia la salida, bocinazo y al agua.

La natación se me hace eterna como siempre, tardo 38´en hacer el agua, muchos minutos más que si hubiera utilizado el neopreno. Este año estoy nadando bastante, pero creo que tardaré mucho en notar los beneficios.

Salgo del agua y empieza la bici, me encuentro bien, a gusto, en la salida estabamos Nino y yo en la tercera tanda de salida, por lo que empiezo a pasar gente, y más gente, hay una subidita para llegar a Somosaguas, paso a mucha gente, tiramos por un llano por encima de 50 km/h, se llega a garabitas, otra subida, y paso a más gente. Así durante 3 vueltas, por que en la 4ª vuelta noto que estoy arriba y ya casi no paso a gente.

Cuando llego a la transición hay unas 15-20 bicis, m llevo una alegría, he salido en la tanda entre el 160 y el 240, y llego y hay muy pocas bicis, he volado, cuando termino veo que he hecho el 4º mejor tiempo en la bici, qué alegría!!

Empieza la carrera, y desde que doy los primeros pasos noto el tendón, noto una molestia, con la que puedo convivir y correr perfectamente, hago el primer 10.000 sin parar y por debajo de 40´, pero nunca sabes cuando va a llegar el calvario. De repente el tendón empieza a doler, esto no es una molestia, esto es dolor, me obliga a parar, aprovecho y bebo agua con calma, intento arrancar y casi no puedo mover el tobillo del dolor en el tendón, doy unos pasos cojo hasta que entra algo en calor, troto, pero en seguida vuelve a aparecer el dolor, así me paso el último 10.000, que lo hago casi en una hora, perdiendo 20´. Qué pena, por que podría haber terminado muy bien, pero junio no ha sido mi mes.

Cuando llego a la meta está toda mi familia, qué alegría por un lado, pero que pena no haber podido dedicar una gran carrera, pero hay muchas por delante, por lo menos he podido cruzar la meta, que tenía mis dudas, y sobretodo volver a cruzar la meta con Álvaro en brazos, sin duda un gran día, no el mejor, pero otro gran día, y tercer Half terminado.

Esta semana toca recuperar el tendón, y entrenar para Vitoria, que sólo quedan 27 días…, tiemblo de sólo pensarlo

LOS PROBLEMAS CRECEN

Junio de 2013 no va a ser uno de los meses que voy a conservar en mi memoria como de los mejores, aunque ha tenido cosas buenas, en lo deportivo, era un mes del que esperaba mucho y en el que me están saliendo las cosas regulares, pasando por una pájara en Ecotrimad, el abandono por causas técnicas en Astromad, la rotura en el dedo gordo del pie, y para colmo, el dedo me está permitiendo correr, pero me ha aparecido una molestia constante en el tendón de aquiles del pie derecho…

Esta molestia empezó la semana pasada, como llevaba varios días sin correr por los 4 días de viaje, al rpincipio lo asocié a eso, pero no sólo no se me pasa, si no que se está haciendo constante a lo larg de todo el día.

El motivo? os va a parecer una tontería, pero ya me ha pasado en alguna otra ocasión. El fin de semana que estuve fuera, pasé casi los 4 días en chanclas, y este cambio de calzado ha sido el que me ha provocado que se despierte este dolor.

Lo bueno es que me duele en cuantro planto el pie en el suelo, pero según pasa el día, y entra en calor, se pasa el dolor, por lo que debe ser algo inflamatorio, y fuera de peligro de pequeñas roturas.

Ayer volví a correr, como os decía el dedo gordo del pie, extrañamente perfecto, a pesar me molesta, quizá camuflado por el dolor del tendón de aquiles.

A día de hoy, jueves, voy a entrenar suave este mediodía, algo de estática y si tengo tiempo nadar, mañana probaré atrotar de nuevo, y creo que listo para el domingo, triatlón Half del que nuevamente tengo unas ganas tremendas de hacer, y además se corre a mi hora buena, a las 7:00 de la mañana, cuento con ventaja por que es la hora a la que entreno normalmente 😉

Buen día a todos, y mañana más y mejor.

10.000 GRACIAS

Increíble pero cierto, ayer superé las 10.000 visitas a mi blog, quién me lo iba a decir cuando después de la San Silvestre decidí ponerme a escribir sobre mis aventuras deportivas. La verdad es que cada uno de los lectores que me habéis visitado en algún momento sois una motivación más para mi.

Este fin de semana voy a hacer el half ironman de las Wild Wolf series de Madrid, a pesar de la rotura en el dedo, me encuentro bastante bien, mañana voy a probar a trotar y espero no tener nigún problema. Tengo tantas ganas de hacerlo, y disfrutarlo, después de los dos desastres de ecotrimad, y Astromad, que lo voy a dar todo este domingo, y espero que no pase nada raro, y os quiero dedicar la carrera a todos los que en algún momento me habéis leido, y que indirecta, o directamente me servís de motivación para seguir entrenando y seguir luchando.

Esta mañana he vuelto a hacer casi 1 hora de estática, y después casi 1.500 metros de natación. Como os he dicho antes, mañana probaré la carrera a pie, seguro que puedo, y que puedo hacer bien la carrera del domingo

buen día a todos, y de nuevo 10.000 gracias!!!

ILUSIONES «ROTAS Y PINCHADAS»

Sin duda el día de ayer no pasará a la historia de mi vida como el mejor de los días, todo empezó regular, me quedo dormido, había quedado con Belén, mi hermana, a las 6:30 de la mañana para estar a eso de las 7:15 en Manzanares para Astromad. Me desperté a las 6:25, manda narices que despertándome todos los días a las 5:00 de la mañana, el día de la carrera sea el que me quedo dormido…

Al final llegamos, bien y con tiempo, a eso de las 7:30, vamos a la zona de parking y aparcamos, aquí empieza el calvario….

Llevé el día anterior la cabra a trilife, para que me arreglaran el pinchazo de la rueda de atrás, y para que me subieran un poco el sillín, y de paso ponerla a punto. Pedí que me la dejaran montada para llevármela a casa y probarla por lo menos un ratín. La primera sorpresa fue, que cuando fui a recogerla estaba en la bolsa, por lo que no la pude probar.

Cuando saco la bici, me llevo la primera sorpresa, bien!!! la rueda delantera está sin nada de aire!!! Vamos, que ayer la revisaron de p…. madre en trilife.

Cuando me pongo a montarla, está todo desajustado, frenos, y me cuesta un mundo montarla, qué desastre, y que cabreo empiezo a tener empiezo a tener claro que no vuelvo a llevar la bici allí para que me la arreglen, por que además estos problemas no es la primera vez que los tengo.

Después de varios jaleos, y una vez montada la bici, empezamos a llevar las cosas a boxes, y ropero, según nos movemos veo que la rueda delantera pierde aire, por que en poco a bajado la presión. Veo también que no me han subido el asiento, cojonudo, voy superbajo, pero que le voy a hacer…Me cabreo cada vez más con el mecánico de la tienda, pero prefiero no pensarlo.

Por fin estamos para empezar la carrera, que es a lo que he venido, y me olvido de lo demás. Tengo muchas ganas de hacer la carrera y voy a hacerlo bien.

Empezamos a nadar, no tiene nada que ver con ecotrimad, con el agua tranquila, encuentro fácil mi ritmo, y me encuentro a gusto durante todo el recoorido, además es de los que me gusta, ida y vuelta, cuando llego al final de la ida, sólo queda volver, as´me resulta fácil para las referencias.

Salgo del agua y me sorprendo, 30´ he tardado en hacer los 1.900 metros, es mi mejor registro, y salgo bien, fresco del agua…

Cuando voy hacia la bici me tropiezo con una piedra y me caigo, me he dado en el dedo gordo del pie, pero ni lo pienso, me levanto, y cojo la bici. Salgo de boxes, y paso a 2 personas, me pongo a pedalear y veo que me queda pequeña la bici, pero no pasa nada, vouy bien, tengo ganas y tengo fuerza, veo a unos 4 triatletas a lo lejos, voy revolucionado, y calentando las piernas, me encuentro bien. En poco menos de 10 kilómetros, ya he pasado a 6 personas, pero algo pasa, empieza a hacer un ruido la bici, y de repente revienta la rueda de atra, la que llevé a arreglar ayer, pero cómo coño arreglaron el pinchazo, si en 10 kilómetros me ha reventado la rueda, ahora si que el cabreo es monumental con la tienda trilife, no voy a volver a llevar una bici allí, ni a comprar, estoy muy cabreado, iba bien, estaba a gusto, tenía ilusión por la carrera y todo al carajo a los 10 kilómetros de carrera.

Me pongo a hacer autostop para volver a Manzanares, cuando llego me dice Celia y Javier, mi cuñado, que he salido el 15 del agua, me pongo a pensar que en poco en la bici ya había pasado a 6, por lo que iba en los 10 primeros, me cabreo aún más con todo lo que ha pasado, pero no se puede hacer nada.

Para colmo, el dedo del tropezón en la transición me empieza a doler cada vez más, se me pone negro, esta mañana me he hecho una placa y está roto, una esquinita, pero se ha roto…, qué desastre de día.

Cuando me trae la bici mi hermana por la noche, la rueda delantera también está pinchada, por lo que habría pinchado las dos ruedas, no habría acabado ni llevando para reparar un pinchazo.

Esta mañana he entrenado, aún con el dedo roto, y voy a entrenar toda la semana, y el domingo haré el Half de wild Wolf Series, seguro, por que estoy convencido de que se me va a dar bien, por que en la vida como en el deporte, siempre que caigo, me levanto con más fuerza, así que durante este mes, estoy cogiendo mucha mucha fuerza.

Buen día a todos, y a seguir.

ENTRENAMIENTO PRE ASTROMAD

Esta mañana me ha tocado madrugar, aún siendo sábado, el tener un peque de casi dos años, hace que los tiempos de descanso sean totalmente impredecibles, y así ha pasado hoy… No me había puesto el despertador, quería dormir hasta que mi cuerpo dijera «arriba», pero a las 6:00 de la mañana, un «dulce» llanto me ha despertado, no era nada, un poco de agua, un achuchón, y a seguir durmiendo,…., a seguir durmiendo el peque, por que yo con los ojos como platos, he decidido despertarme, y ponerme a hacer cosas de trabajo.

A eso de las 7:30 he decidido salir a trotar un poco, no iba a hacer nada hoy, pero me he levantado con ganas, y además quería probar qué tal están las piernas para mañana. He salido a trotar con un poco más de intensidad de lo normal, para ver si respondía, y me he sorprendido muy gratamente, corriendo todo el rato por debajo de 4:00, llegando a hacer algún kilómetro en 3:30, y encontrándome cómodo. Salvo en las subidas, las subidas no sé por qué me matan y hacen que tenga que bajar la intensidad, llegando hasta el 4:20…

No creáis que me he agotado, ni mucho menos, he corrido cómodo y he llegado muy bien, han sido 10 kilómetros en 39´ que me han venido bastante bien.

Qué ganas tengo de que llegue la carrera mañana, y de probar la cabra, me voy a por ella ahora, que la tengo que llevar al taller para dejarla a punto.

Para los que me preguntáis sobre «y si pinchas?!?!?», pues lo mismo de siempre… «si pincho, abandono la carrera», tengo pocas manías, pero esta es una de ellas.

Y sobre las zapatillas que voy a usar, he dudado entre las nike vocero, o las saucony, pero hoy me he encontrado tan bien con las nike, que ya lo he decidido.

Buen bonito sábado a todos, y mañana triatlón!!

CON LAS PIERNAS TOCADAS

Hacía mucho que no tenía estas sensaciones en las piernas, sensación de piernas cargadas y con varios dolores por las piernas, parece algo negativo, pero no, es un dolor que cojo con gusto, y me explico.

Como comentaba en algún post anterior, durante los últimos meses, unos 3 meses, me he dedicado sobretodo al entrenamiento en bici, y natación, más la bici, luego la natación, y me he quitado muchos días de carrera a pie. 

En ecotrimad, independientemente de la pajara que me dió, me vi en los primeros kilómetros, que se me iba a hacer muy largos los 21 kilómetros, y es por que creo que no he dedicado el tiempo que necesitaba a la carrera a pie, y además, lo poco que la he entrenado siempre ha sido para hacer tiradas de no más de 50´y para hacer series, insuficiente para hacer une media maratón en un Half, y que deciros si me pongo a pensar en una maratón de un Ironman.

Por tanto, me oy a centrar durante unos días más en la resistencia en la carrera a pie, que en la velocidad, y además a mi me gusta correr y correr, puedo estar un día entero sin parar de correr.

Esta mañana por tanto me he despertado, y me he puesto las zapatillas, las 6:00 y poquito de la mañana, ya casi amaneciendo, y un día espectacular, con muy buena temperatura, ropa de corto y sin pasar ni frio ni calor. He tirado hacia la zona del Retiro, y me he puesto a dar vueltas al Retiro, vaya día más bueno, y que bonito está Madrid ahora que ha llegado la primavera.

En total, un ritmo tranquilo, en el que habré hecho unos 18 kilómetros en 1 hora 20 minutos.

Tampoco me he encotrado a gusto del todo, por que me está pasando factura esta primavera tardía, y además no se si es parte de mi cabeza revolucionada, pero se me ha olvidado tomar el antihistamínico esta mañana, y tenía sensaciónn de que no llenaba los pulmones.

Objetivo para Astromad…, llegar entero a la carrera a pie y disfrutar de la misma, como hace tiempo que no disfruto de una carrera a pie.

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