Buscar

Luis Pablo García Coronado

la vida deportiva de un tipo "normal"

Etiqueta

media maratón

QUEDAN 3 SEMANAS. HALF TOMELLOSO

wpid-img-20150906-wa0010.jpg

Llego como cada año el Half de Tomelloso, un evento familiar pero de mucha mucha calidad.

Este año cambiamos la fecha para que nos sirviera de test para el triatlón Madrid Km 0, y que si ha servido de test….

Este evento, que está organizado por la familia de Salinas, no es ir a pasar el día sin más, ya que lo llevan preparando durante 12 meses. Somos pocos, este año fuimos 10 los seleccionados, pero no sedejó nada al azar. Avituallamientos perfectos, drones en la salida, grabaciones constantes, natación espectacular en las Lagunas de Ruidera, bici dura, más que dura, exigente, con casi 1.500 metros de desnivel positivo en casi 92 kilómetros, y una carrera a pie de espanto, en plena Castilla La Mancha, dos rectas de 10 kilómetros interminables, que hacen que la cabeza tenga que trabajar para mantener la cordura simplemente.

Empezando la natación, he de decir que la natación en seco, funciona, ya es un hecho…, jijijijijiji, a que si amigos Sali y Charly…., y no digo más, espero poder seguir así y hacer bien los 3.800 de km 0.

En el agua empezó por otro lado mi tormento, nada más salir mi obsesión era km 0, y todo el rato pensaba en … “si esto es mucho, km 0 va a ser interminable,…, que duro!!!”, y mal hecho, desde ese momento me metí la ansiedad en la cabeza y por tanto el cuerpo no me acompañaba.

Al salir empecé la bici en solitario, algunas molestias, motivadas a la postura de la bici, y sobretodo a las calas, tengo que modificar unos milímetros algunas cosas para evitar estas molestias.

En la bici más tortura…, un terreno rompepiernas que hacía que la cabeza volara de nuevo al 27 de septiembre, y yo me decía “pero te quieres olvidar de km 0 y centrarte en lo que estás haciendo!!”.

Lo bonito de la bici es que nos cruzábamos todo el rato, y hacía que me esforzase para que Salinas y Charly no me pillaran, jijijijijjji.

Después de la bici, la tormenta de la carrera a pie, y más pensar en km 0… “si las estoy pasando putas hoy que es un Half, que va a ser de mi en 3 semanas….”, pensaba constantemente….

Momento chungo entre el km 9 y el 12, con mal cuerpo, no tenía dolores, respiraba bien, pero me costaba tirar de mi, menos mal que me pude sobreponer y luchar hasta el final.

Aunque este sea un evento familiar no competitivo, lo dimos todo, cada uno de nosotros, por que l organización (fans y staff 😉 se lo merecía.

Al final, un recovery perfecto de la Señora Reme, con su pisto, y demás cositas de la Mancha y la bbq de Carletes, y como nuevos.

Mil gracias a todos los que estabais allí, uno a uno, sois muy grandes.

Y con la cabeza ya en su sitio, a pensar sólo en el km0.

Vaaaaaamooooooosssssss

DESAFÍO HERBALIFE

wpid-img_20150706_124453.jpg

Locura, no, lo siguiente, pero no os voy a engañar a estas alturas…, es lo que me gusta, jajajaja.

Después del trail de Where is the Limit, parece que me quedé con las ganas de probar más cosillas de estas de montaña, y surgió la posibilidad de hacer el desafío Herbalife, una prueba que combina en una semana los dos Half más duros de España, de Europa, y de muchos sitios jijijiji. Primero el Half de la Bola del Mundo, domingo 5 de julio, y después Half de Sierra Nevada sábado 11 de julio, ahí es nada la pomada.

El de la bola del mundo, era lo conocido, donde entreno, natación (lo que no entreno) y los puertos conocidos de Morcuera y Cotos, que además me sirve como otro entrenamiento más para Km 0, pero a partir de ahí lo desconocido, la bola del mundo que nunca la había subido, y flipé en colores, y después un trail muy muy técnico por la cuerda larga.

La carrera fue una pasada, me puse en cabeza de carrera en Miraflores antes de empezar Morcuera, pero los 5 primeros pusieron un ritmo que me iba a desgastar en la carrera a pie, así que decidí subir a mi ritmo, y así fue, llegué con fuerzas a la carrera a pie, para poder pasar a varios corredores y llegar a meta en 2ª posición de la general, y 1º de mi categoría, SUBIDÓN!!!

De lunes a viernes, entrenamientos más o menos suaves, y el sábado a Sierra Nevada. Todo desconocido para mi, el recorrido y la dureza.

Sólo con decir que tardé más o menos 1 hora en hacer los 20 primeros kilómetros en bici, dice mucho de la dureza del recorrido, que locura, pero antes, y después de la natación, 2 km de subida de transición!! de verdad que una locura, pero insisto en que es lo que nos gusta, jejejeje, o por lo menos a mi.

La bici fue durísima, rampas muy muy largas de pendientes superiores al 15%, interminables, y yo con un 23 de desarrollo máximo, qué locura, además se me salía la cadena y se me soltaban las calas de los pedales. Qué momentos más duros y difíciles.

En Sierra Nevada a demás apretaba más el calor que en la Bola del Mundo.

Después de las primeras subidas, y cuando quedaba algo menos de la mitad, subiendo a Sierra Nevada, me encontré con Javi Moreno, del Movistar Team, con quien pude hacer unos kilómetros y luego se engancharon otros ciclistas, uno de Caja Rural, y otro de no me acuerdo el equipo 😉 Gran ayuda para poder llegar hasta arriba del todo en esta etapa tan durísima!!!

Después de la bici toca correr, ay que dolor, empecé a notar todo, lo de la semana anterior y lo de la bici, a partir del km 5 me costaba correr, y las subidas hacia la estación metereológica las tenía que hacer andando. Que dureza rondando los 3.000 metros de altura, me faltaba el aire y la vida casi, tenía hasta dolor de cabeza, pero cuando coronas, se te olvida todo, y empiezas a bajar como si empezara en ese momento la carrera.

La sensación al entrar en meta fue espectacular, conseguí llegar 7º, después de la paliza de apenas 5 días antes, y conseguí ser el 1º en el desafío. Muy muy contento, pero sobretodo con mucha motivación para seguir hacia delante.

Como siempre, gracias Celia por la compañía, y gracias a María José, Iván y Juan Carlos, por hacerme partícipes de este gran reto!!!

Vaaaaaamoooooosssss

Morcuera, Cotos, Media Maratón, 3.000 obstáculos y 4×400 relevos

Este es el resumen del fin de semana, que barbaridad, la verdad es que ha sido algo más que completito….

Empezaba el fin de semana con una ruta con Salinas, Charley y Pop. Por fin, la verdad es que me paso casi toda la semana pensando en la salida en bici del fin de semana, me encanta la bici y no tengo tiempo entre semana para hacer kilómetros, por lo que sólo queda la posibilidad del fin de semana.

He de decir, que la semana anterior fue especialmente intensa, con casi 90 km corridos, 3 días de estatica, 5 horas de fixie por Madrid, 2.000 metros de natación (muy escaso) y una clase de boxeo…, por lo que llegaba al fin de semana, cuanto menos cansado.

Pero el tiempo acompañó el sábado por la mañana y pudimos disfrutar de una gran mañana de bici.

Anécdota de la salida en bici, fue en el puerto de Cotos, cuando empezamos la subida, nos cruzamos con un profesional del Caja Rural. Cuando quedaban unos 3 km para llegar al final del puerto, de repente me pasa este chico a toda leche, me engancho a él durante 500 metros, al ver que no le dejo, me mete un hachazo y me deja, yo  bajo un piñón para seguir subiendo con fuerza, cuando de repente veo que me voy acercando a él y que finalmente le paso y que se queda cuando faltaba aún 1 km y medio para coronar. Le perdí la vista.

La verdad es que moló, pero la realidad no es que dejé a un profesional, si hubiera subido con él desde el principio me habría fulminado, seguro que él subió muy muy fuerte, y posiblemente cuando le pasé es por que se quedó vacío, vamos, si no, ni de coña, pero la verdad es que moló, jajajajaja

El domingo tenía tirada larga, más larga de la que hice, casi 21 km a primera hora de la mañana, quería hacer unos 30, o un poco más, pero a las 12.45 tenía un 3.000 obstáculos y seguiendo los consejos de Tamara Sanfabio, no iba a ser buena idea hacer tirada larga + un 3.000 obstáculos sin correr riesgos de lesión.

Así que llegué al 3.000 obstáculos, madre mía, que prueba más chunga, y eso que lo hice al relentí para evitar lesiones, pero saltar 26 obstáculos de 91 cm, 7 de ellos con ría, la verdad es que es de las pruebas más difíciles que he hecho. Cada obstáculo que saltaba pensaba que el siguiente no lo iba a poder salvar.

Y por la tarde, de remate un relevo de 400 metros del 4×400…. agónico y con las piernas que echaban ácido láctico por las uñas…..

En resumen, un fin de semana completo, ya he hecho la primera sesión del día, algo de estática para limpiar las piernas, a ritmo suave, y a seguir con la semana, a sumar y sumar kilómetros, ya que la siguiente parada es el 3 de mayo en la Wings For Life.

Vaaaaaaamoooooosssssss

2015, un año diferente

km 0

Diferente va a ser seguro, respecto a 2014. El año pasado, el 29 de enero nacía Mara, no sabía lo que iba a poder entrenar, competir, ni nada, por lo que me puse como objetivo competir semanalmente y así tener motivaciones semanales.

En ningún momento me imaginé lo que iba a pasar, 44 días de competición y casi 30 podios, una cosa de locos, en un año en el que no sabía lo que iba a hacer deportivamente hablando, en el resto, sigo sin saber lo que voy a hacer jejejeje.

Pero lo que he notado en los últimos meses de 2014 es que estaba estancado. Por suerte la motivación, la ilusión y las ganas de entrenar o hacer deporte estaban intactas, pero notaba que no avanzaba, cansancio, y fata de ritmo.

El exceso de competición hizo que no pudiera seguir mejorando. Cuando compites un día entre semana, hay dos en los que no entrenas bien seguro, que son el de antes y el de después, hay otros dos en los que entrenas a medias, y quedan sólo dos días para entrenar bien, y con los ritmos de vida que llevamos la gente normal, qué difícil es organizarnos.

Por tanto, últimamente y durante muchas semanas de 2014 he competido con lo puesto, con lo que llevo de base, y no se ha dado nada mal, pero ahora….

….. ahora en el 2015 toca apretar los dientes y entrenar, entrenar y entrenar, sufrir en los entrenamientos y competir muy muy poquito, tan poco que de aquí a octubre tengo 4 días de competición únicamente. En marzo la media de Madrid, y por que ya estoy apuntado, en mayo la wings for life y buscaré un Half en verano para testarme para el gran objetivo del año,

Así que a prepararse y a darlo todo en el 2015, sólo pido que lesiones y circunstancias me respeten, por que el resto lo voy a poner yo de mi parte. Motivación al 200%.

Vaaaaamoooooosssss

MUCHOS KILÓMETROS A PIE

no sé ni como tengo las piernas a estas alturas.

Estoy centrando mis entrenamientos en la carrera a pie, no por la carrera del domingo 4 de mayo del Wings For Life, si no más bien, por que como he dicho muchas veces cada uno es él, y sus circunstancias, y mis circunstancias ahora mismo me obligan a centrarme en la carrera a pie, y de momento, y hasta mayo, olvidarme de los entrenamientos de natación y ciclismo.

Esto, como todo en la vida tiene sus cosas buenas y sus cosas malas.

Cosas buenas, que me encanta correr, que es un entrenamiento fácil, no requiere desplazamientos, y es más corto que entrenar en bici.

Cosas malas, mi maltrecha rodilla. Desde después del verano del año pasado, estoy entrenando bastante la carrera, y a estas alturas me empiezan a aparecer algunos dolores que no me gustan mucho. Ya os conté que la semana pasada me vi obligado a parar mientras corría, y aunque se pasó rápido, ahí queda. Y durante estos días, estoy notando cosillas raras en la rodilla.

Yo creo que a partir del 4 de mayo, bajaré el ritmo de entrenamientos de carrera a pie, para curar durante unos días las rodillas, y poder seguir avanzando.

Lo que si tengo claro, es que no hay nada que me detenga!!

Vaaaamooooooossssssss

HALF IRONMAN TOMELLOSO PARTE II

Ahora voy a hablar de las sensaciones que tuve durante el Half Ironman de Tomelloso.

Como os comenté ayer, la parte del agua se suspendió debido a la baja temperatura del agua, podría haber sido peligroso, por que fuera del agua hacía frío a esas horas. Fue la mejor de las decisiones tomadas, aunque se quitara la parte de agua, pero fuimos bastante sensatos.

Para sustituir al agua, decidimos hacer unos kilómetros corriendo, y así coger la bici algo calentitos.

La bici fue una maravilla. Aunque me costó entrar en calor, en seguida me encontré cómodo. Monto tan poco en bici, que cuando me subo en ella, tengo unas ganas tremendas de disfrutar.

Fui metiendo un poco de fuerza todo el rato, sabía que me iba a dar la paliza, por que llevar 100 kilómetros en la temporada en bici, es poco entrenamiento, o nada, y el domingo tocaban hacer 90 km del tirón, pero quería sufrir en la bici.

el recorrido era espectacular, no se podía dejar de dar pedales en ningún momento, rompepiernas total, y con alguna subida curiosa, y como tengo la bici como la tengo, no podía meter el plato pequeño, por lo que toda la etapa a plato grande y metiendo bien de potencia.

Menos mal que cada poquito me metía un gel Me Power que me daba un poco de fuerza. Un acierto estos geles, muy finos, nada empalagosos, no necesitas tomarte agua después de tomártelos y ricos ricos de sabor.

Cuando estaba llegando a la transición noté que me fallaban un poco las fuerzas, ya que en algún tramo me tuve que poner de pie y notaba demasiado cansados los brazos…, y me dije…, chungo.

Y así fue, en la carrera malas sensaciones desde el principio, sin encontrarme cómodo, con mucho calor, y mucha sed. En la bici también pasé mucha sed durante todo el rato.

Me daba igual encontrarme mal en la carrera, la iba a hacer tranquilo, a mi ritmo, parando lo que hiciera falta por que el entrenamiento de la bici estaba hecho.

La carrera a pie se me hizo eterna, estos días pasan, y hay que pasarlos, no todos los días se disfrutan, ni se sufre disfrutando, hay días que sólo es sufrimiento, pero el saber que me esperaba una buena cervecita en meta me ayudaba a esforzarme un poco más 😉

Al final llegué, todo llega, es el consuelo que te tienes que plantear cuando sufres, que todo termina, y llegar siempre es acojnante.

Ayer quería haber hecho algo para soltar un poco las piernas, hoy espero hacerlo. me viene bien entrenar suave después de cualquier competición, por que ayuda a limpiar la musculatura, o eso pienso yo…

Ahora a por el martes en ayunas y deseando que llegue la siguiente competición.

Vaaaaamoooooooossss

CRÓNICA DE MEDIA MARATÓN DE COSLADA. 6º PODIO DEL AÑO ;-)

Yo soy el primer sorprendido, no salgo de mi asombro, otro podio, en un día que desde luego no contaba con él.

La semana pasada fue muy dura, muy difícil, con mucho trabajo y pocos entrenamientos, y me tomaba la media de Cosalada como un entrenamiento más, ya que así me planteo las competiciones, un entrenamiento de calidad, no competiciones reales, por que si fuera una competición real sé que hay que prepararlas de otra forma. Si tuviera un objetivo, o una carrera en la que quiero hacerlo muy bien, la prepararía a conciencia, y me pondría los descansos obligados, sin competir todos los fines de semana, pero el objetivo de este año, es disfrutar de las competiciones, y planteármelas como entrenamientos.

Así que de esta forma llegué a la Media Maratón de Coslada, con ganas de entrenar. 

fui acompañado de Óscar y Pop, que se están preparando la maratón de Madrid. menos mal que fuimos con tiempo, por que la organización de entrega de dorsales dejaba un poco que desear, y tuvimos que ir a la línea de salida sin calentar a penas.

El circuito era durillo, con mucha salida en los 5 primeros kilómetros, rompepiernas y alguna rampa chunga. Se me atravesó bastante la salida, teniendo que dejar escapar al grupo de cabeza en el tercer kilómetro, y decidir marcarme mi ritmo para no petar.

En los últimos kilómetros de la primera vuelta me pasó un grupo, pero llegó una gran sorpresa. En la segunda vuelta, más o menos por el kilómetro 13, empecé a encontrarme muy bien, los kilómetros pasaban rápidos, y no se me hacían eternos, y a partir del kilómetro 15 empecé a volar.

Iba rápido, rápido y cómodo, y empecé a pasar a gente que me había pasado en la primera vuelta. Era como si pudiera volar, iba cómodo, y notaba que mis piernas iban deprisa, estaba corriendo, pero corriendo de verdad, en los últimos kilómetros fui a ritmo de 3:30 y algunos por debajo. Mi miedo era petar, pero no fue así, aguanté y llegué a la meta, mi satisfacción fue enorme cuando a tres de los corredores que adelanté en los últimos kilómetros vinieron a felicitarme, y uno de ellos me dijo “he pensado, quién coño es este? Me está pasando como un avión…”, la verdad es que te mola cuando un tío que corre bien las medias maratones te dice un comentario así… 😉

Al final 6º en la general, y 3º en mi categoría de mayores de 35.

Y ahora a seguir entrenando buscando un objetivo…, algún día lo encontraré!!

Vaaaamooooooossssssentrenamiento!!

OTRO PODIO EN LA LATINA

Todavía no me lo creo, fue un domingo espectacular, y una carrera en la que me encontré bien durante todo el recorrido.

Fui con los amigos del barrio hacia la carrera, quedamos a las 8:30 de la mañana, y para allá que fuimos un grupo de 9 personas.

Una vez en  la zona de recogida de dorsales, saludando a amigos y conocidos, qué bien que cada vez hay más caras conocidas en estas carreras, y como siempre un gran gran ambiente.

Al as 9:30 hacia la salida, que empieza la carrera, poco calentamiento, pero da igual, en 21 kilómetros te da tiempo a entrar en calor. Y así es, dan el pistoletazo de salida y todos a correr, pum pum pum, y empiezo el recorrido, recorrido que no conozco, pero por lo que había podido ver era durillo, y al final no fue durillo, si no duro, un constante subir y bajar, rompepiernas, con pocas posibilidades de tener un ritmo fijo durante la carrera, pero lo bueno es que no tuvo una subida larga. como la de Fuencarral.

En esta carrera, dividí la carrera en 4 tramos de 5 kilómetros, para que se me hiciera más rápido y motivarme. Los primeros 5 kilómetros son fáciles, es el comienzo, del 5 al 10, empiezas a notar cosas en las piernas, y rezas para que no se complique nada. Quizá el tramo más difícil es el de mitad de carrera, del 10 al 15, suerte que en este caso, la carrera pasaba por una zona espectacular de la Casa de Campo. Y del 15 al 20, pensar que esto ya está hecho, aunque haya que apretar fuerte el culo.

Los últimos kilómetros fueron duros, aún así conseguí mantener un ritmo por debajo de los 3:50, y terminé la carrera con un buen ritmo medio de 3:38, y terminé la Media Maratón haciendo mejor marca personal 1:17:15.

Tengo muchas ganas de hacer une media algo más llana, estoy seguro de que puedo mantener un ritmo de 3:30 durante los 21 kilómetros, lo que no sé es cuándo la voy a hacer, a lo mejor en el Half Ironman de Málaga, si no puede ser antes.

Buena semana a todos!!!

Vaaaaamoooooooossssss!!!

POR FIN ES VIERNES. ME GUSTAN LOS VIERNES

Así es, y a quién no, verdad? Pero os voy a contar por que me gustan a mi…

En los tiempos en los que estamos viviendo, y con el mundo como stá, el terminar una semana ya es un éxito. Ves el panorama que hay a nivel mundial, Venezuela, Ucrania, Siria, y me siento afortunado por poder disfrutar de un fin de semana de familia y deporte.

Llegar al viernes significa semana cumplida, tanto en el trabajo, como en el dpeorte, seguro que he podido avanzar mis cosas laborales durante la semana, esta por cierto ha sido de avances bueno, y estoy convencido de que las cosas van a cambiar para bien dentro de poco y también en el tema dpeortivo. Aunque me está resultando difícil, sigo manteniendo los entrenamientos, por lo menos de momento los mantengo, aunque debería haberlos aumentado, por las alturas de la temporada en la que estamos, pero bastante estoy haciendo con seguir entrenando, y aguantando el ritmo.

Y me alegra que sea viernes, por que en el fin de semana comptio, y me gusta competir, contra mi mismo.
Este fin de semana toca la Media Maratón de La Latina, carrera dura, rompepiernas, pero que la voy a disfrutar por que tengo muchas ganas de hacerla, y lo que me pregunto es si podré bajar el tiempo de Fuencarral. Os lo cuento el lunes.

Buen fin de semana a todos.

vaaaaamooooooooooossssss

@luispgcoronado

Sitio web ofrecido por WordPress.com.

Subir ↑