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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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natación

EN 48 HORAS, ASTROMAD.

Ya no queda nada, y de vuelta a la competición después de haber tenido un fin de semana de descanso.

Esta vez como os comentaba ayer, con nervios y con ganas, nada de desmotivaciones, y de tomarme a la ligera una competición. Estoy mentalizado, y la variedad con la que enfoco esta carrera es con la de ligereza de entrenamientos.

Entre que he estado 4 días sin poder entrenar y que los otros días de esta semana he entrenado con cuidado y entrenando sólo un deporte cada día, me encuentro bien, y con muchas ganas de hacer la carrera, sobretodo de probar la cabra de Nino, en la que seguro que voy a volar, jeje.

Esta mañana he hecho un poco de estática, tranquilo, sobretodo también por que tenía la cabeza en otras cosas, desde que volví de vacaciones, ha sido una semana complicada, y todo el ruido que tengo en la cabeza no me ha dejado entrenar bien hoy, pero como simplemente quería rodar suave esta mañana, pues he podido hacer 60´de rodaje tranquilo en la estática.

A ver que resultado dar enfocar un Half Ironamn con motivación, y con descanso de entrenamientos. Por su puesto que aunque se me de bien no va a ser el ritmo que lleve de aquí en adelante, a partir del lunes si va todo bien, entrenaré a tope, y doblando entrenamientos, aunque el domingo de la semana que viene tengo otro Half, el de Wild Wolf series de Madrid.

Mañana nadaré un poco, que no he nadado en toda la semana, y necesito mover un poco los brazos antes del domingo.

Mañana os cuento como llevo el día de antes.

Buen día a tod@s y buen fin de semana también

MARATÓN…. DE DONACIÓN

Esta mañana he vuelto a entrenar, como siempre, y me ha costado más de lo normal, no por que esté muy cansado, si no por que ayer era la Maratón de Donación de Sangre en el Hospital Universitario La Paz, y yo oigo la palabra Maratón, y me vengo arriba, así que subi a hacer mi donación de sangre.

Cuando estás entrenando al ritmo que yo llevo, y con las palizas que llevas encima, que de repente te quiten medio litro de sangre, no es lo que más mola, pero son cosas que hay que hacer, por que la sangre es un bien muy muy escaso, y además no sabes cuándo la vas a necesitar, o cuándo la puede necesitar alguien cercano a ti.

Así que esta mañana me he puesto a entrenar, pero notando la carga de energía a medias. He hecho 1 hora de estática, y además como ya hace calor, y en el Virgin también hacia bastante calor, sudando mucho, y notaba como me iba quedando sin fuerzas poco a poco, pero he aguantado finalmente la hora de entrenamiento.

De aquí al martes a lo mejor veis que estoy menos activo en el blog, tengo un viaje fuera de España, y no sé las posibilidades de conexión que voy a tener. Me voy a tomar estos 4 días de descanso, pero haré un intensio de natación en estático. Ya os contaré!!!

FelIz find a tod@s!!!

NADIE DIJO QUE FUERA FÁCIL….

…., pero tampoco que fuera tan difícil.

La historia es que empiezas a hacer algo de deporte, como correr, ves que te gusta, y que se te da bien, la bici también, entonces, por qué no hacer duatlones, de ahí el paso al triatlón es sencillo, ya que a partir de un momento no hay duatlones y se reduce todo a triatlones, haces algunos, esto mola, un sprint, olímpico, te atreves con el Half, y de repente llega el Ironman, esta puede ser la historia de muchos que leéis este blog, pero no es todo tan sencillo.

El problema que tengo ahora, es que veo, que según dedicas tiempo y dedicación a las disciplinas en las que más flojeas, más pierdes en las que destacas, me explico.

Me metí en esto por que correr se me daba bien, aguante y velocidad. La bici me gusta y monté bastante hace años, pero la bici necesita mucho tiempo. En el Half de Málaga vi esta falta de entreno en bici y he dedicado más tiempo a la bici, renunciando a la carrera a pie, qué me pasa ahora, pues que corro menos, y encima en las dos últimas semanas estoy intentando nadar más, pues corro un poco menos, y menos tiempo para la bici, en resumen…ESTO ES MUY COMPLICADO…

Dónde está el equilibrio? Cuál es el entrenamiento bueno para tener equilibrio en las 3 disciplinas, nadar, bici y correr, cuando tienes poco tiempo?

Mi conclusión de hoy es…, hacer lo que te haga feliz, o con lo que disfrutes más, sin olvidar el resto. Ahora me apetece más correr que hace un par de meses, y voy a entrenar más la carrera a pie, sobretodo con la vista puesta en los próximos objetivos, ya que si no llevo bien la carrera a pie voy a a volver a sufrir mucho en el Half y en el Ironman.

Ayer salí a correr y noté una gran pesadez de piernas, parte por el Half, pero también por que en las últimas semanas he bajado la actividad de la carrera a pie de 5 días a 3, o incluso algunas semanas a dos.

Por tanto, voy a recuperar las sensaciones buenas de la carrera a pie, que además se me da bien, y voy a seguir entrenando en lo que pueda sin obsesiones la bici y la natación.

A seguir luchando, que vendrán tiempos mejores!!

Y PASADO MAÑANA ECOTRIMAD…

Ya está aquí, ya llegó, el primero de los tres Half que tengo intención de hacer en este mes de junio, os recuerdo que son Ecotrimad, Astromad 15 días después y Wild Wolf Series una semana después.

Lo de ecotrimad ha sido una incógnita esta semana, que si el agua del embalse Riosequillo está a 10º, a 9º, de un día a otro pasó a 16º, y hay quien dice que ha visto al monstruo del Lago Ness, pero a pesar de todos los pesares, parece que finalmente, y aunque hoy haya bajado la temperatura de nuevo y esté lloviendo, que se va a nadar, y la distancia oficial, es decir, los 1900 metros.

De hace 2 meses a hoy como ha cambiado la forma de ver el medio Ironman, por su puesto que le tengo respeto, y mucho, pero como ahora el objetivo marcado es el Ironman de Vitoria, es esa distancia la que me da pánico, y veo el Half más accesible.

Como siempre mi sensación es quellego justito, si por lo menos hubiera podido hacer algo de bici el domingo de la semana pasada podría haber visto que tal la llevaba, pero como no, pues me parece que llego justito. Por eso estoy entrenando buscando un equilibrio, intentando meter cantidad y claidad para mejorar, pero sin agotarme para tener fuerza para las compeiciones de los fines de semana.

Ayer por la tarde hice sesión doble, corriendo un poco, hice 4 x 2000, unas series en las que no me encontré excesivamente cómodo, pero que pude aguantarlas bien a 3:30, aunque mi objetivo es bajar este tiempo, y luego nadé, muy mentalizado con la natación. Hoy no voy a nadar, por que prefiero hacer una tirada larga, pero cómoda de carrera a pie por la tarde noche, y esta mañana he hecho 70´de estática metiéndome un poco de carga. Así que me quedan 3 entrenamientos antes de ecotrimad, la carrera contínua de esta tarde, mañana nadaré unos 3.000 metros por la mañana, y por la tarde soltaré un poco de piernas en la bici, y así llegar a topey descansadito a Buitrago el sábado por la mañana, qué ganas de hacer ecotrimad, y desquitarme de lo del domingo de la semana pasada, aunque realmente no sé lo que va a pasar este sábado, cada carrera es una incógnita, y según aumenta la distancia, más incógnita.

Buen día a todos!!

RESUMEN DE LAS WTS MADRID

Pues muy sencillo el resumen…, me tiré al agua, y antes de que me diera ya estaba doblado, se acabó la carrera… buen resumen, verdad??

Y entonces por qué me apunté a las series con los élite? Os cuento…

Cada vez intento apuntarme a pruebas de mayor exigencia, por que quiero ir a más, habría sido muy fácil apuntarme con los grupos de edad el día de antes, pero quería exigirme, y sobretodo sufrir, que es lo que me gusta. Para mi estas competiciones son el mejor de los entrenamientos.

El problema es que me empezaron a avisar la semana anterior de dónde me había metido, que si stos nadan muy rápido, que si no garabitas y si teleférico, que si me iban a doblar… Esto hizo que empezara a plantearme la cosa de otra forma diferente, objetivo salir del agua, y dar alguna vuelta.

He de reconocer que nunca había estado tan nervioso como en esta prueba, y sobretodo a partir del sábado cuando tuve acceso a los participantes de mi prueba, casi me caigo de espaldas, estaban los mejores, había internacionales y todo, y nadadores expertos, hasta un olímpico de natación….

Lo sencillo habría sido decir, pues no voy, para qué, y no sufrir, no ponerme ´nervioso, evitar la tensión, pero son experiencias que me llevo y que he adquirido, la ensión de una gran competición, verte rodeado de la élite, de los mejores, una cámara de llamadas espectacular, la transición personalizada, y el momento antes de tirarme al agua.

Había trabajado tanto ese momento que estaba hasta tranquilo, sin apenas nervios, y dieron el bocinazo!!! todos al agua!!! No llevábamos ni 100 metros y ya me sacaban 30 como poco, vaya máquinas, y yo intentando dar lo mejor de mi, agobiado, con sensación de ahogo, pero se me iban y cada vez más. A partir de aquí hice mi natación, no relajado, intentando nadar lo mejor posible, lo más deprisa posible, pero era incapaz de avanzar. Había un rezagado, y lo marqué como objetivo, siempre fijándome en él, peo debía ser igual de inexperto que yo, por que me gritaron desde la barca «no le sigas, que estás haciendo más metros!!» Por lo que empecé a fijarme en la meta para no hacer caso a este atleta. Llegamos juntos a la plata forma, y cuando íbamos a coger la bici, nos dijeron los jueces que nada, vi como pasaba ya una bici, lo normal, yo nadé en 25´, los primeros en 17 y poco más, justo los 8´ que tardan en dar una vuelta al circuito de 5 km, se acabó la historia, pero como os digo me quedo con un montón de cosas de esta carrera que sé que me van a servir para el futuro.

A partir de estemomento disfrutando de la mañana de domingo, donde pude hacerme fotos con Noya, Mola, Brownlee, y viendo el carreron.

Ahora a preparar el siguiente objetivo, Ecotrimad, este sábado, ayer salí a correr, ya qe estaba descansado, y esta mañana he hecho un poco de bici, después de comer iré a nadar, por qe ya queda confirmado de sobra que me faltan muchos, pero que muchos metros de natación.

Gracias a todos los que me disteis ánimos a pesar de haberlo hecho tan mal.

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POR MI CUMPLEAÑOS ME PIDO,… QUE NO ME DOBLEN EL DOMINGO!!!

Sin duda, la carrera del domingo es la más complicada que he tenido hasta la fecha, no por la distancia, si no por el nivel que va a haber en la misma, y encima la dificultad del recorrido, no por que tenga miedo al mismo, si no por que al final, tal y como me dijeron ayer el recorrido no es 5 veces garabitas, si no 8 veces el telégrafo. Me explico….

Soy mal nadador, más bien inexperto, he nadado poco en mi vida, y me suelen sacar bastante distancia, el domingo el triatlón es olímpico, 1500 metros nadando, los élite, me pueden sacar en esta distancia como poco 5´ es por lo que tengo que luchar, que no sean más de 5 minutos, esto supone, que cuando me monte en la bici me sacarán estos 5 ´ y que no les quedará mucho para terminar la primera vuelta.., esta es la distancia que tengo que mantener con el grupo de cabeza elite, para que no me doblen y pueda terminar, puede ser que ronde entre 3´y 5´…, misión casi imposible…., pero quién dijo imposible…, no hay nada imposible, así que a mentalizarme que tengo que sufrir como nunca.

Ayer, ante el pánico de la natación, me fui a nadar después de comer…, después de comer una hamburguesa, y nadé hasta que casi vomito, no pude hacer más de 1.000 metros, por que estuve a punto de poner la piscina perdida de hamburguesa y no es plan.

Esta mañana 1 hora de estática, para mover las piernas, y mañana por la mañana nadaré 1 horita, para llevar los brazos preparados para la lucha del domingo.

Hoy cumplo 35 años, un chaval con toda la vida por delante.

1 CONTRA 100

Ayer casi me caigo del asiento cuando vi el listado de los élite con los que compito este domingo a las 9:00 de la mañana en la Casa de Campo, y sólo 100!!! Esto hace que mis posibilidades de pasar desapercibido sean menores, cuanta más gente mejor, pero somos pocos, y habra bastante gente viéndonos por lo que aumenta la presión.

Los elite son unas máquinas, nada muy bien, le dan fuerte a la bici, y corren a toda velocidad, yo no estoy a su nivel, pero me apetece competir contra ellos, por que para mi es un nivel de exigencia que me gusta, y es el mejor de los entrenamientos. La distancia es olímpica, nadando 1.500 metros, luego 40 kilómetros en bici, donde se subirá 5 veces garabitas, me imagino, y 10 kilómetros para terminar.

Ya que coincide con el campeonato del Mundo ITU, esta gente irá a tope, por que es un escaparate para ellos, después de nosotros salen los internacionales, con Gómez Noya, Raña y compañía.

Estoy intentando entrenar para no hacer un excesivo ridículo en el agua, ayer no pude nadar finalmente por falta de tiempo, pude hacer sólo 60´de bici estática a buen ritmo, y hoy volveré a la natación después de comer. Me hago a la idea de que estoy entrenando la natación, para intentar no perder mucho más de 5 minutos en la natación, vamos que como poco, como poquísimo los primeros me sacarán 5 minutos en el agua, sólo en el agua.

Esta mañana he corrido, he trotado 25´ y luego he hecho 5 series de 1.000 descansando 1´30″ entre serie y serie, me he encontrado bien sufriendo haciendo las series entre 3´00″ y 3´12″, y esto después de la paliza de este fin de semana creo que está bien.

Mi objetivo real para este domingo es no salir muy mal del agua, sufrir en algún grupo bueno en la bici, y llegar lo más entero que pueda a la carrera a pie, para que me sirva de test.

Aún me quedan un par de días para descansar/entrenar.

Buen día a todos, y gracias por que llevamos record de visitas al blog en este mes!!

LUCHANDO CONTRA LOS BIORRITMOS

En esta semana en la que tengo el cuerpo torcido, después de las 24 horas non stop de este fin de semana, lo normal es que me tomara la semana con más calma, pero con el mes de junio que me he preparado, no puedo bajar el ritmo, y estoy entrenando bien.

Entrenando bien, pero con cabeza, que no hay que volverse loco, y hay que saber escuchar al cuerpo. Estoy entrenando bastante, pero estoy metiendo mucha natación, que para mi es lo menos agresivo, y haciendo un día bici y otro running, pero tranquilo.

Ayer volví a la piscina por la tarde, otros 2.000 metros, y cada vez mejor. 

Por la mañana hoy no he podido entrenar por que Álvaro se ha despertado justo cuando me estaba preparando, y me he quedado con él, es díficil no caer en sus encantos, cuando se despierta, te llama y te echa los brazos, y cuando le coges se te pega como un koala, y a ver quién de esta forma le deja y se va a entrenar, desde luego, yo no!!

Esta tarde me toca apretar la agenda lo máximo posible para poder entrenar, y además quiero hacer estática y volver a nadar, en total 90´ de entrenamiento, pero quiero hacerlo para llegar lo mejor posible al fin de semana.

El domingo compito con los élite, como me dicen los expertos…»di que si, con dos huevos». No estoy a su nivel, ni mucho menos, pero competir con gente que sabes que te va a exprimir es de los mejores entrenamientos que me puedo programar.

Si alguien se anima, el domingo a las 9:00 de la mañana puede disfrutar del espectáculo en la Casa de Campo, y después saldrán los Gómez Noya y compañía.

Buen día a todos

GRACIAS A BIKE ROOM Y RUNIN

Si, y muchas gracias, por que gracias a ellos vamos a poder disponer de dos pedazo de bicis trek y una carpa para poder hacer las 24 horas Non Stop de Moralzarzal. Me hace especial ilusión, ya que es la primera vez que tengo ayuda, o colaboración para una carrera. Por un lado es una ilusión y una motivación más, por otro lado es mayor responsabilidad.

A pesar de la carrera de este sábado, en la parte de entrenamientos sigo con el programa de la “maratón” de triatlones que tengo en el mes de junio, hoy ha tocado correr, donde he metido unas cuantas series de velocidad para intentar ganar velocidad en la próximas pruebas. He notado aún hoy los excesos del fin de semana, y cuando he terminad he notado una ligera molestia en el muslo de la pierna derecha, pero creo que no va a ser importante. He dejado la fixie en el gimnasio y me he venido andando.

Después de correr me he metido en la piscina, que ya es un gran avance, por que últimamente no era capaz de meterme, y he nadado algo más de 500 metros, que no es nada, pero es que tenía que romper la pereza de no meterme en el agua. Mañana nadaré con normalidad seguro!!

Buen día a todos y mañana más y mejor.

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