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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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SE PRESENTA UNA SEMANA DURA

Esta semana va a ser la de la vuelta a ponerme en forma, de momento lo que he hecho ha sido capear las vacaciones, y no vacaciones, pero a partir de ahora, vuelta a la normalidad, a entrenar con seriedad, y a intentar, sólo intentar, vigilar los excesos.

Ayer por la tarde, al rato de llegar de viaje fui a entrenar, tocaba una sesión dura, con una serie de 5.000 a un ritmo de vértigo. No puedo decir otra cosa más que fui incapaza de seguir el ritmo. Me puse excusas, el viaje, el calor, falta de ritmo, lo que sea, pero la verdad es que fui incapaz, y aunque cambién el entrenamiento por una serie de 2000 y 3 de 1000 a ritmos interesantes, me quedé con la espina bien clavada del entrenamiento no realizado.

Inmediatamente puse un mail a Brian para contar lo que me había pasado, me tranquilizó y me dijo que era normal, que el entrenamiento que me había puesto no era para estas fechas, y que me lo modificaba, le dije que no tocara nada del plan, que seguia con el.

Quedan 2 semanas para la Sanserunin, y creo que si me cuido algo estos días, voy a poder llegar en las condiciones que quiero, y que será una buena puesta a punto para la San Silvestre.

Esta mañana he ido a rodar un poco en la bici, suave, por que esta tarde me voy a dar una buena paliza a última hora del día, con una sesión doble de spinning, y si puedo iré a nadar también.

Buen día a todos, y a seguir entrenando!!

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PREPARANDO LA SANSERUNIN

Ultimo día en Zahara y siguiendo con el planing de Brian Treacy.

Hoy sin duda ha sido el entrenamiento más duro de las últimas semanas, ha sido un entrenamiento de calidad, y pensaba mientras lo hacía… «se le habrá colado este entrenamiento a Brian??!!»
Menuda paliza…, hoy tocaba un poco de trote, unos 15´ y después ni más ni menos que 18 series de 400 metros a ritmo de 75″. Han sido 2x8x400.

Aunque salgo a entrenar por la mañana pronto, no son las 5:00 de la mañana, ya que estoy de vacaciones, suelo salir a eso de las 9:00/9:30, y ya a esas horas el calor pega que da gusto, y aunque por zonas parece que hace un poco de aire, la verdad es que paso bastante calor y me pego unas sudadas importantes, lo que es bueno, por que así ayudo a eliminar las cervezas del día anterior…., que para eso están las vacaciones.

La primera serie de 8×400 ha sido duro, ya que la zona por la que he corrido es la carretera que va de Zahara a Atlanterra, y que llega a la zona de chalets empotrados en la montaña, zona espectacular, seguro que muchos la conocéis, y los que no, pues os recomiendo este sitio, que aunque posiblemente muchos nunca pisemos estos chalets, simplemente ver su fotografía en la montaña hace que se grabe en el recuerdo.
Bueno, pues como os decía, esta zona es de subidas y bajadas constantes, y hacer series de 400 ahí se ha hecho duro, siendo más dura la ida que la vuelta, pero los 8×400 de vuelta, se han hecho duros, debido a la intensidad del entrenamiento, y a que el tiempo iba avanzando y el calor cada vez era más intenso.

Yo creo que estos entrenamientos me van a venir bien para el test de la san Silvestre que será la Sanserunin de San Sebastián de los Reyes que se hace el 31 de agosto, y que deberías hacer todos los que estéis por Madrid por esas fechas, ya que se va a hacer durante las fiestas de esta localidad pasando por las zonas de encierros, eso si, sin toros, y en dos modalidades, 5 y 8 km.

Buen día a todos y a seguir entrenando.

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QUIÉN ES BRIAN TREACY?

Brian Treacy es un Irlandés que fue olímpico representando a su país en atletismo en la distancia de 1.500 m.

Ahora es profesor de inglés y le conocí en mi consulta por que llevaba una temporada con dolor en el hombro, algo frecuente en profesores al tener que escribir durante muchas horas en la pizarra.

En seguida conectamos bien. Pocas veces tengo la posibilidad de tratar a un atleta de ese nivel, aunque sea exatleta.

Las sesiones se pasaban volando, contándonla experiencias, anécdotas, tiempos, entrenamientos…, deseando que fuera la siguiente sesión para que me contara más cosas y para intentar convencerle para que me preparara para la San Silvestre de este año. Si, aunqur estemos en agosto mi cabeza esta ya en la San Silvestre.

Brian es tio de esos que merece la pena conocer y de esas personas que hacen que aùn creas en el genero humano, un tipo humilde, discreto y efucado, aún sigue vistiendo de nike, por que como dice él, «aún me quedan amigos por allí…» Cosa que no me extraña.

Tras varias sesiones consigo convencerle para que me haga un plan para intentar bajar de 33′ en la San Silvestre, me lo manda antes de irse de vacaciones, es un plan que va desde el 17 de noviembrr, fecha de la maratón de Valencia, hasta la San Silvestre.

He cogido este plan ahora para hacer un simulacro de San Silvestre en la Sanserunin que se hará el 31 de agosto en San Sebastián de los Reyes. Son 8 kilómetros de recorrido y quiero ver como llego después del Ironman.

Hoy según el plan he hecho 40′ a 4:30, me marcaba 4:40 el km, pero iba más cómodo a ese ritmo.

Ahora ya sabéis quien es Brian Treacy y quién es quien va a hacer que baje de 33′ en la San Silvestre.

Feliz día a todos.

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HA LLEGADO EL MOMENTO. A FALTA DE UN DÍA

Por fin lo veo cercano, ya no queda nada, a media tarde empezaré las vacaciones, y mañana por la mañana pondremos rumbo a Vitoria.

Allí ya estarán parte de los amigos y la familia, Nino y Salinas van a hacer algo de turismo gastronómico esta noche y mañana entrenarán por allí un rato. A mi ya me queda poco entrenamiento, esta mañana he nadado unos 2.000 metros, me parece increíble el balance de esta semana, si va todo bien, y el domingo hago el sector natación, habré nadado esta semana unos 12.000 metros…, me parece increíble, cuando no hace ni un año nadar 750 metros me parecía un mundo.

Como os dije ayer, esta tarde iré a por la bici, que la tengo en el taller haciendo una puesta a punto, e iré a probarla durante un par de horas, poca cosa, simplemente ver que los cambios van bien, y que no pincha, jeje, sería una gran faena terminar ese día por un problema mecánico en la bici, espero que los de bike room hagan muy buen servicio, seguro que si.

Sigo sin estar nervioso, quizá por que pienso más en las vacaciones que en el Ironman, y en las ganas que tengo de ver a mi peque, que cuando le vea el martes tendrá 2 añazos ya, y yo con un poco de suerte le podré regalar mi medalla de finisher.

Bueno, ya está todo hecho, aunque parezca mentira ha llegado el momento, preparado más mental que físicamente para hacer mi primer Ironman, esa prueba de la que todo el que hace triatlón habla, y lo bonito que sería que el domingo seamos los 3 finishers!! ánimo nino y Salinas, confío plenamente en vosotros, en vuestras capacidades físicas y en vuestra capacidad de sufrimiento, dentro de muy poco seremos finishers y estaremos pensando en el siguiente reto!!

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A FALTA DE 3 DÍAS…., DISFRUTANDO

Ya estamos a miércoles, esta semana eterna la vamos liquidando, y cuando llegue el viernes sólo quedará el esperado fin de semana, y el comienzo de las vacaciones, y  qué gran forma de empezar las vacaciones, en Vitoria, con familia, amigos e Ironman.

De momento sigo sin ponerme nervioso, a pesar de que constantemente me lo están recordando…, casi todos mis conocidos saben que este es el fin de semana, y me preguntan qué tal el tendón, que si estoy nervioso… A todos contesto lo mismo, que no estoy nervioso, lo que estoy es impaciente por que llegue el día y descubrir y vivir en mis carnes lo que es un Ironman.

Esta mañana he salido a correr, con las nike vomero, las seleccionadas para la prueba, estoy seguro que son con las que más cómodo me voy a encontrar, y además aunque no son minimalistas, son rápidas, aunque tampoco voy a ir muy rápido…

Como os decía, esta mañana he salido a correr, con Pablo Casas, que me ha contado de nuevo su experiencia en Lanzarote, para que tuviera referencias, me ha dado muchos ánimos, la verdad es que es muy fan mío, y se agradece, en estos momentos en los que hay tantas dudas.

La pierna me molestaba un poco, pero no era un dolor concreto en el tendón, era más una molestia de  estar demasiado pendiente del pie, y hasta me he alegrado cuando al rato me ha empezado a doler el otro pie igual, son los dolores normales de una persona que corre, y  sobretodo de una persona que se ha tirado todo el mes de julio lesionado, sin correr nada.

La clave, para cuando llegue a la maratón, si va todo bien, que espero que si, es que aparezcan los dolores normales de la maratón en piernas, para que así me olvide de las posibles molestias en el tendón.

A mediodía volveré a la piscina para nadar, y mañana un poco más de natación y bici. e reservo el viernes para hacer lo que me apetezca, y que la siguiente parada sea el 28 domingo a las 8:10 en la salida del Ironman Challenge Vitoria, PERO QUÉ GANAS!!

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QUEDAN 10 DÍAS PARA VITORIA

Y por fin he vuelto a correr medianamente en condiciones. Esta mañana me he levantado con ganas de probar la pierna, a pesar de que ayer  tenía un poco de dolor, las molestias son muy diferentes a las de las semanas anteriores, y tenía ganas de probar cómo iba la pierna. 

Me he quedado un poco dormido, por fin una noche en la que duermo bien, y me he despertado a algo más de las 6:00, he ido a 30´ de spinning, y después me he puesto a trotar en la cinta 40´ empezando a 10 km/h y terminando a 13,5 km/h. me he encontrado bastante bien, he notado cosas, pero es que también estoy muy pendiente de cada molestia que  tengo en ese tendón. A estas alturas de la temporada son normales los dolores, y la verdad es que tengo bastantes molestias por todo el cuerpo, pero parece que las que pueda tener en la zona del tendón me dan más miedo.

No tengo la pierna perfecta, pero aún quedan 10 días en los que puedo seguir mejorando, a penas tomo antiinflamatorios ya, mañana haré otra prueba de carrera y ya hasta el miércoles de la semana que viene no volveré a correr.

Me parece mentira que en tan sólo 10 días este embarcado en la mayor aventura deportiva que he hecho hasta ahora, un Ironman, por fin, la carrera soñada, y a pesar de todo lo que me ha pasado en los meses de junio, tanto en lo deportivo, como en lo no deportivo, voy a llegar con la cabeza en su sitio para afrontar esta carrera, que sin duda no será el último Ironman que haga en mi vida.

Buen día a todos, y a seguir entrenando.

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VERGÜENZA ME DA CONTAR LO QUE ME HA PASADO…

Pues si, vergüenza me da.

Recordáis lo que os he contado durante esta semana y parte de la semana pasada, que entrenaba con dolores raros, como en el hígado, a veces al otro lado, en el bazo, parecía que me dolían los pulmones, era como si notara una presión en el tórax….., pues os voy a contar lo que ha sido.

Estaba esta tarde lluviosa entrenando en el gimnasio, tocaba hacer series, y como llovía tanto pues a hacerlas en la cinta, he empezado calentando, 15 minutos, y en seguida me han empezado los dolores y las molestias raras de estos días…., hasta que he empezado a atar cabos…., tengo la cinta del pulsómetro puesta, coinciden estos dolores desde que empecé a entrenar con pulsómetro…., antes de que os descojonéis todos, tengo que decir en mi defensa que no notaba la presión de la cinta del pulsómetro, de verdad que no me aprieta, pero me debe apretar lo suficiente para provocarme esas molestias, quizá por que estoy demasiado blandito, o por sugestión, yo que sé, pero la verdad es que me molestaba, y no pensara que era eso, si no me hubiera quitado la cinta, y hubiera podido entrenar perfectamente, como ha sido.

Cuando llevaba 10 minutos calentando me he quitado la cinta, poco a poco me he empezado a encontrar mejor hasta el punto que m han desaparecido los dolores y he podido hacer los 10×400 que me tocaban perfectamente.

10 series de 400 metros descansando 75 segundos entre 400 y 400, los he hecho a 1´ a 52″ y a 45″, la verdad es que bien, bastante paliza, pero con la ayuda de mis nike vomero todo es posible ;-).

Después de remolonear un rato por el spa me he metido en la piscina 15´ que es un comienzo.

La semana que viene nadaré todos los días, haciendo la natación como entrenamiento único, por que si lo hago después de hacer bici o de correr me da mucha pereza, no es cansancio, es pereza.

Mañana descansaré, hace mucho que no lo hago, y me hartaré de cervezas y buena comida en el Rocío.

Buen sábado a todos y mucha suerte a los Ironman futuros finisher de Lanzarote y a los paticiantes del Soplao

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NIKE VOMERO 8. MUY RECOMENDABLES

Ayer probé las nike vomero 8, por fin, tenía muchas expectativas con estas zapatillas. Salvo alguna excepción, prácticamente toda la ropa que uso es de nike, es la que me parece más cómoda, pero tenía muchos problemas con las zapatillas, quizá ha sido mala suerte, pero todos los pares que había probado me habían generado problemas, hasta que me hablaron de las vomero, pues vamos a probarlas. Me las dieron antes de ayer y ayer por fin las pude probar.

No era el mejor de los días, he estado toda la semana malo, con falta de fuerza, y me tocaba hacer series en pista…., a ver como me encontraba.

Empecé por correr 15′ en la pista, qué cómodas son, parece que no llevas zapatillas, son como un guante para tus pies, pero después de trotar quedaba lo peor, las series, a ver cómo responden.

Tenía que hacer 6×1000 en pista de 400 metros. Empiezo la primera serie y me encuentro a gusto, floto, cuando paso la primera vuelta me dice Javi que voy 7″ más rápido de lo que debería, aflojo un poco, pero me encuentro muy muy a gusto. La idea era hacer las series a 3:20, dudaba de si iba a poder hacerlas a este ritmo ya que no estoy corriendo rápido y llevo toda la semana malo.

Termino el primer 1000 y descanso 1′. No sé a cuánto lo he hecho por que al ser la pista de 400 los 1000 quedan justo en la otra punta de Javi. Pasa el minuto y me da la salida de nuevo. Paso por el una vez y me dice que voy bien. Termino el segundo 1000 y ahora si termino al lado de Javi, me dice que el primero lo he hecho a 3:14 y el segundo a 3:17, me sorprende lo cómodo que he ido sin dolor en las piernas, las zapatillas estas son la bomba, lo único el cansancio por el virus.

Empiezo la tercera serie y se empiezan a torcer las cosas, me vuelve el dolor en el hígado que tuve a principios de semana y que no me dejaba correr, a duras penas hago la tercera serie a 3:22, en la cuarta serie me duele bastante, la hago a 3:23, y en la quinta serie lo tengo que dejar, aunque estaba marcando el mismo ritmo el dolor es ya insoportable.

Esta mañana me levanto con ganas de probar las nike de nuevo, pero esta vez por Madrid, ir al retiro, vuelta al retiro y a casa, 55′ aprox, quería confirmar que la comodidad no había sido por correr en pista, y así es, la sensación de comodidad y firmeza es la misma en pista, en asfalto, y por arena.

De momento las nike vomero 8 son las mejores zapatillas que he tenido, espero que me ayuden a conseguir grandes cosas.

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EL DÍA DESPUÉS. LA VIDA CONTINÚA.

Pues ni me han dado el día libre en el trabajo, ni me han llamado de nike para patrocinarme, ni el peque ha dormido del tirón, ni he dejado de entrenar esta mañana, al final, el día después, es otro día más, pero con las sensaciones intactas del día anterior, hoy veo con más claridad cómo fue la carrera, cómo disfrute, qué bien me lo pasé con Ismael Silva dándonos relevos en la bici, qué gran tipo, así da gusto hacer duatlones.

Ayer pude ver los tiempos, y compararme con la salida élite, desde luego no habría ganado, pero estoy casi seguro que podía haber entrado como quería entre los 20 primeros, a pesar del nivel que había, por que ayer fui a mi ritmo toda la carrera, no fui forzado, como cuando te llevan a ritmo superior al tuyo, y es lo que podía haber pasado si hubiera salido con los élite, habría hecho mejor tiempo, pero habría llegado más hecho polvo.

Para el Villa de Madrid en 2 semanas espero apuntarme bien, con los élite, y espero quedar entre los 20 primeros.

Esta mañana tocaba bici, para soltar un poco las piernas después de ayer, quería rodar tranquilo en la estática, pero al final me he animado y  me he metido en una clase de spinning. Ha estado bien, he notado algo el esfuerzo de ayer, pero me encuentro muy bien hoy.

Esta tarde espero poder ir a nadar, esta semana me quiero meter un poco de paliza, dosificándome para llegar con ganas a la maratón del domingo, pero no es un objetivo prioritario.

Gracias a todos por los mensajes de ánimo después de la victoria de ayer, no sabéis la motivación que supone para mi.

Feliz semana a todos!! 

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