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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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SE PRESENTA UNA SEMANA DURA

Esta semana va a ser la de la vuelta a ponerme en forma, de momento lo que he hecho ha sido capear las vacaciones, y no vacaciones, pero a partir de ahora, vuelta a la normalidad, a entrenar con seriedad, y a intentar, sólo intentar, vigilar los excesos.

Ayer por la tarde, al rato de llegar de viaje fui a entrenar, tocaba una sesión dura, con una serie de 5.000 a un ritmo de vértigo. No puedo decir otra cosa más que fui incapaza de seguir el ritmo. Me puse excusas, el viaje, el calor, falta de ritmo, lo que sea, pero la verdad es que fui incapaz, y aunque cambién el entrenamiento por una serie de 2000 y 3 de 1000 a ritmos interesantes, me quedé con la espina bien clavada del entrenamiento no realizado.

Inmediatamente puse un mail a Brian para contar lo que me había pasado, me tranquilizó y me dijo que era normal, que el entrenamiento que me había puesto no era para estas fechas, y que me lo modificaba, le dije que no tocara nada del plan, que seguia con el.

Quedan 2 semanas para la Sanserunin, y creo que si me cuido algo estos días, voy a poder llegar en las condiciones que quiero, y que será una buena puesta a punto para la San Silvestre.

Esta mañana he ido a rodar un poco en la bici, suave, por que esta tarde me voy a dar una buena paliza a última hora del día, con una sesión doble de spinning, y si puedo iré a nadar también.

Buen día a todos, y a seguir entrenando!!

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ENTRENANDO EN VACACIONES

No son realmente vacaciones, pero este puente es como si lo fuera, van a ser los últimos días con sensaciones de vacaciones.

Ayer tocó más running, por la zona dr Cómpeta, un sube y baja constante donde tuve que hacer series. 1′ a tope, 2′, 3′, 4′, 5′, 4′, 3′, 2′ y 1′ con 90″ de descanso entre serie y serie, 15′ para calentar y 10′ para recuperar.
Hacer esto con subidas y bajadas no fue nada fácil, las piernas se me van cargando poco a poco, pero creo que llegaré a tope para la Sanserunin.

Esta mañana 3 horas de bici por la misma zona, terreno duro wn compania de Jaime Bartolomé, todo bien hasta que un radio de la rueda trasera se ha roto y no ha pasado más de lo que podía pasar, pero el resto ha sidp rodar suave con la rueda de un lado a otro…, habrá que comprar una rueda nueva…. 😉

Lo más duro de todo, son los excesos del verano, las comidas, las bebidas, pero a partir de la semana que viene vuelvo a la normalidad y a quitarme los excesos.

Buen puente a todos!!!

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VUELTA A LAS SESIONES DOBLES

Ayer volví a doblar las sesiones de entrenamiento. Por la mañana como os conté hice el entrenamiento de estática, y por la tarde el entrenamiento que tenía programado por Brian. Consistía en correr 40´ a ritmo de 4:00 el km haciendo los kilómetros 4,5 y 6 a 3:45, y así hice.

Noto la adaptación a correr en Madrid, donde el clima es mucho más seco y cuesta más respirar, hasta ahora estaba entrenando mucho mejor en las vacaciones, por estar en zonas de playa, pero seguro que me puedo adaptar pronto.

Ya queda menos para el siguiente objetivo, que es la Sanserunin, creada por Runin, que consiste en 8km de carrera por el circuito de los encierros de San Sebastián de los Reyes.

Después de esta carrera tengo el Half Ironman de Guadalajara, triatlón que tiene buena pinta, aunque el perfil es duro, y después el Ironman de Huelva, donde aún no sé el perfil, y donde me he puesto de objetivo bajar de las 10 horas.

Buen día a todos y a seguir entrenando

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VUELTA A LAS 5:00 DE LA MAÑANA

Se acabaron las vacaciones….

Esta mañana cuando me ha sonado el despertador a las 5:00 de la mañana, me ha venido a la cabeza que la última vez que me desperté a esa hora, o un poquito antes, fue hace dos semanas para hacer el Ironman de Vitoria, que cosas….

Estos 3 últimos días y con motivo de la boda de Nino, me los he tomado de descanso, bueno, sobretodo el sábado y el domingo, por que el viernes si que pude hacer el 6×1000 que tenía marcado  para ese día. Fue duro hacerlo, con calor, excesos de vacaciones, y no eran 1000 llanos, si no que era una especie de tobogán que hizo que sufriera bastante, a parte me metí bastante carga, haciendo 3 1000 por debajo de 3:20, dos por debajo de 3:30 y el último ya bastante cansado, y con una subidita dura a 3:45.

Esta mañana he vuelto a la bici, un poco de estática, 80´ de estática, que no me montaba en bici desde Vitoria. No se me ha dado mal, y ya tengo que empezar a preparar las competis de septiembre y octubre.

Qué duro ha sido tener que volver a madrugar, después de dos semanas sin despertador, esta mañana creía que era un sueño, pero no, la realidad es que se acabaron las vacaciones, y lo bueno, es que hay que volver a entrenar lo más duro posible.

Buen día a todos y a seguir entrenando!!

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UN POCO DE CARRERA CONTINUA DE PASO POR MADRID

Hoy he hecho una parada de casi unos minutos en Madrid, ya que partimos en un rato hacia la boda de Don Nino Finisher!!!

Y entre llegada y cambio de equipaje, me ha dado tiempo a salir a trotar unos minutos, todo según el plan marcado por Brian.

Tenía que hacer unos 50´a un ritmo de entre 4:30 y 4:40, y así he hecho, aunque parezca un ritmo suave, que lo es, la verdad es que me ha costado, ayer hicimos 300 kilómetros en coche por la noche, hemos dormido poco, hoy otros 550 kilómetros en coche, y cuando he dicho a las piernas que se pusieran a correr me han dicho que naranjas de la china, pero poco a poco las he ido calentando, que no hacía mucha falta por la temperatura y he completado el entrenamiento.

Para muchos, parece que después de haber terminado un Ironman, hacer un reto de 8 kilómetros como la Sanserunin, no tiene mérito…

He de deciros, que sufro mucho más en estas carreras cortas que en las de larga distancia.

En la larga distancia conecto el motor diesel, y ya pueden ser 40 o 200 kilómetros, me da igual, pero en distancias cortas, tengo que enchufar el motor deportivo, y a mis 35 he de reconocer que no funciona igual que el diesel.

Se me hacen muy duras las carreras cortas, y a pesar de que me gustan mucho los 10.000, se me hacen durísimos, ya que mi objetivo es hacerlo al mayor ritmo que pueda, y así me he propuesto hacer la Sanserunin. Aún no me mojo con el tiempo, pero os aseguro que voy a intentar ir muy deprisa.

Buen día a todos y a seguir entrenando

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PREPARANDO LA SANSERUNIN

Ultimo día en Zahara y siguiendo con el planing de Brian Treacy.

Hoy sin duda ha sido el entrenamiento más duro de las últimas semanas, ha sido un entrenamiento de calidad, y pensaba mientras lo hacía… «se le habrá colado este entrenamiento a Brian??!!»
Menuda paliza…, hoy tocaba un poco de trote, unos 15´ y después ni más ni menos que 18 series de 400 metros a ritmo de 75″. Han sido 2x8x400.

Aunque salgo a entrenar por la mañana pronto, no son las 5:00 de la mañana, ya que estoy de vacaciones, suelo salir a eso de las 9:00/9:30, y ya a esas horas el calor pega que da gusto, y aunque por zonas parece que hace un poco de aire, la verdad es que paso bastante calor y me pego unas sudadas importantes, lo que es bueno, por que así ayudo a eliminar las cervezas del día anterior…., que para eso están las vacaciones.

La primera serie de 8×400 ha sido duro, ya que la zona por la que he corrido es la carretera que va de Zahara a Atlanterra, y que llega a la zona de chalets empotrados en la montaña, zona espectacular, seguro que muchos la conocéis, y los que no, pues os recomiendo este sitio, que aunque posiblemente muchos nunca pisemos estos chalets, simplemente ver su fotografía en la montaña hace que se grabe en el recuerdo.
Bueno, pues como os decía, esta zona es de subidas y bajadas constantes, y hacer series de 400 ahí se ha hecho duro, siendo más dura la ida que la vuelta, pero los 8×400 de vuelta, se han hecho duros, debido a la intensidad del entrenamiento, y a que el tiempo iba avanzando y el calor cada vez era más intenso.

Yo creo que estos entrenamientos me van a venir bien para el test de la san Silvestre que será la Sanserunin de San Sebastián de los Reyes que se hace el 31 de agosto, y que deberías hacer todos los que estéis por Madrid por esas fechas, ya que se va a hacer durante las fiestas de esta localidad pasando por las zonas de encierros, eso si, sin toros, y en dos modalidades, 5 y 8 km.

Buen día a todos y a seguir entrenando.

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ALEGRÍAS POR DEBAJO ED 4:00

Hoy tocaba el primer entrenamiento serio después del Ironman Challenge de Vitoria. Tampoco es que fuera un entrenamiento excesivamente duro en condiciones normales, pero si sólo 10 días después de un Ironman y habiendo entrenado simplemente running, sin natación y sin ciclismo.

Sigo por tierras de Zahara de los Atunes, un sitio en el que apetece perderse, no sólo en verano, si no también a mitad de temporada, y hemos vuelta a salir a trotar Monchi y yo. Hemos ido juntos los primeros 6 kilómetros, a un ritmo de carrera de conversación, es decir, a un ritmo en el que cómodamente podemos ir hablando.

A partir del kilómetro 6 la cosa cambiaba. 2 kilómetros más a 4:30, esto puede ser normal, la semana pasada estaba corriendo a este ritmo 45/50 minutos, luego otros 2 kilómetros por debajo de 4:20 esto ya algo más duro, sobretodo con el sol cayendo a plomo sobre la cabeza, y eso que eran las 9:30 de la mañana.
Los otros 2 siguientes kilómetros bajan de 4:00, qué alegría!!! hace más de un mes que no corría por debajo de 4:00 el kilómetro, y me ha hecho feliz ver en el garmin que estaba corriendo a 3:50 en algún tramo, haciendo estos 2 kilómetros a 3:58 y 3:56.
Los dos siguientes kilómetros según el plan de Brian Treacy tenía que hacerlo a ritmo de 3:50, y los he hecho a 3:45 y 3:43, por lo que no me puedo quejar, aunque el último kilómetro tengo que reconocer que se me ha hecho duro la verdad es que simplemente 10 días después del ironman corriendo de nuevo por debajo de 4:00, y estando de vacaciones, con los excesos que ello supone, la verdad es que lo hubiera firmado antes del 28 de julio, y sobretodo sin tener ninguna molestia en el tendón.

Mañana entrenamiento algo más duro que el de hoy, a seguir avanzando con las vistas puestas en sanserunin.

buen día a todos y gracias por seguirme.

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QUIÉN ES BRIAN TREACY?

Brian Treacy es un Irlandés que fue olímpico representando a su país en atletismo en la distancia de 1.500 m.

Ahora es profesor de inglés y le conocí en mi consulta por que llevaba una temporada con dolor en el hombro, algo frecuente en profesores al tener que escribir durante muchas horas en la pizarra.

En seguida conectamos bien. Pocas veces tengo la posibilidad de tratar a un atleta de ese nivel, aunque sea exatleta.

Las sesiones se pasaban volando, contándonla experiencias, anécdotas, tiempos, entrenamientos…, deseando que fuera la siguiente sesión para que me contara más cosas y para intentar convencerle para que me preparara para la San Silvestre de este año. Si, aunqur estemos en agosto mi cabeza esta ya en la San Silvestre.

Brian es tio de esos que merece la pena conocer y de esas personas que hacen que aùn creas en el genero humano, un tipo humilde, discreto y efucado, aún sigue vistiendo de nike, por que como dice él, «aún me quedan amigos por allí…» Cosa que no me extraña.

Tras varias sesiones consigo convencerle para que me haga un plan para intentar bajar de 33′ en la San Silvestre, me lo manda antes de irse de vacaciones, es un plan que va desde el 17 de noviembrr, fecha de la maratón de Valencia, hasta la San Silvestre.

He cogido este plan ahora para hacer un simulacro de San Silvestre en la Sanserunin que se hará el 31 de agosto en San Sebastián de los Reyes. Son 8 kilómetros de recorrido y quiero ver como llego después del Ironman.

Hoy según el plan he hecho 40′ a 4:30, me marcaba 4:40 el km, pero iba más cómodo a ese ritmo.

Ahora ya sabéis quien es Brian Treacy y quién es quien va a hacer que baje de 33′ en la San Silvestre.

Feliz día a todos.

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CON GANAS DE ATROMAD

Por fin vuelven los nervios, si por fin, después de las sensaciones raras de ecotrimad, donde parecía que en lugar de hacer un Half iba de picnic a Buitrago, ahora si que estoy mentalizado y motivado para la carrera del domingo, y con muchas ganas, y sobretodo después de que Nino me haya confirmado que me deja la cabra para competir!!!! Qué bien!! Gracias!!! Y aunque no tenga tiempo para probarla, me da igual, dare una vueltecita con ella por Madrid, para probarla, y el domingo la probaré durante 2 horas y algo en la propia competición.

Esta mañana he ido a correr al Retiro, 80 minutos de carrera contínua, siguiendo con mi programa de entrenar la carrera a pie para llegar a tope a la media maratón del Half, que ha sido en lo que más he sufrido en los últimos triatlones.

Todavía me he notado pesado, pero me da igual, el objetivo es hacer un poco de cantidad, más qe calidad para sumar kilómetros.

Qué suerte poder correr por el Retiro, no es Central Park, pero es una pasada, ahora además, a las 6:30 cuando llego ya es de día, y se ve espectacular, y siempre con corredores entrenando desde bien prontito. Es una pena que más madrileños no aprovechen esta instalación tan estupenda.

Mañana otra sesión más, la última, el sábado no voy a cometer errores del pasado y voy a descansar, probaré la bici un rato, pero no va a ser ni entrenamiento.

Buen día a tod@s y a entrenar a tope!!

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