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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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PRIMERA PRUEBA SERIA, ESTE DOMINGO EN CANILLEJAS

Este domingo llega la primera prueba seria, un 10.000 clásico, el de Canillejas, el trofeo José Cano, con un recorrido favorable, con un desnivel negativo, vamos, que tira un poco hacia abajo.

Ayer estuve entrenando haciendo unas series en pendiente hacia abajo, esta mañana, una tirada de 50´ con un poco de intensidad, las sensaciones empiezan a ser buenas, pero las pruebas de fuego son las competiciones, las carreras, no sirve de nada tener buenas sensaciones entrenando, si luego llega el día de la competición y no se puede ir al ritmo que se quiere…

Necesito que el domingo salga bien la carrera, sé que si no sale como quiero no pasa nada, pero puede ser motivador, en vistas a las siguientes competiciones que tengo durante este mes, y sobretodo para la San Silvestre.

Ayer hice el entrenamiento que tenía programado para el domingo. El domingo salí a entrenar, bastante hecho polvo, ya que el sábado por la noche me dio un «chungo» en la tripa. Así que el domingo salí a trotar, camino al retiro, pero cambié un poco el recorrido, y bajé hasta la Castellana, era la carrera de las aficiones, la del Madrid y el Atleti, y pensé en meterme en la carrera para ver el ambiente y de paso bajar hasta Cibeles, y luego subir al Retiro a terminar el entrenamiento.
Cuando llegué a la carrera, casualidad, me encontré a algunos de los amigos del barrio, con los que entreno muy de vez en cuando, y me enganché a ellos, y al final hice la carrera, desde casi el Bernabéu hasta el Calderón, y luego vuelta trotando. No era el entrenamiento que tenía programado, pero da igual, da gusto correr con esta gente, y poder disfrutar de un domingo de muy buen tiempo, así un día de entrenamiento que se iba a hacer duro, por encontrarme regular, se convirtió en un gran día.

Vaaaaaamoooooossss a seguir entrenando, cada vez queda menos!!!!

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HE VUELTO

Y para seguir dando guerra.

Me he tenido que tomar unos días de descanso, por que tenía la cabeza como un bombo, de hecho la sigo teniendo igual, pero hay que seguir con la vida, y con las obligaciones.

Esto de escribir en el blog no es una obligación, ni mucho menos, me ayuda, y me despeja, pero cuando no ves luz opr ninguna parte, parece que hasta hacer lo más sencillo es un mundo. Por eso, me pongo manos a la obra y os pongo al día.

La semana pasada fue una semana regular, por llamarlo de alguna manera, agotamiento físico y mental, haciendo grandes esfuerzos para entrenar, os hablo de los entrenamientos, por que este no es un blog para contar penas, si no para hablar de mi vida deportiva, y como os decía los jaleos de que tengo estaban afectando a mis entrenamientos, sin ganas para entrenar, sin apenas fuerzas, cada vez que me tenía que poner las zapatillas era un mundo, pero aún así cumplí con casi todos los entrenamientos de la semana pasada, y seguí mejorando, subiendo un peldaño más en el escalón, ya son 9 semanas las que llevo de duro entrenamiento preparando la San Silvestre, y quedan menos de dos meses.

Como os digo he vuelto, con ganas, con muchas ganas, por que esto es un acto voluntario, y aunque tengo momentos en los que tengo ganas de tirar la toalla y dedicarme a otra cosa, se me pasa en seguida, y en breve vuelvo a pensar en la SanSil y esos 32 minutos que me quiero marcar.

Este domingo tengo una prueba de fuego, los 10.000 de Canillejas, un recorrido favorable, a ver si me puedo maracr un buen tiempo, y hasta que llegue el domingo a sufrir y sufrir.

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PALIZA+PALIZA+PALIZA=ÉXITO

O por lo menos espero que así sea. Y además sarna con gusto no pica.

Ayer por la mañana no pude entrenar, y tuve que entrenar por la noche, algo más de 60´de carrera continua a ritmo suave, ritmo que me dijo Víctor que tenía que seguir, y la verdad es que a veces me costaba ir a ese ritmo por que se me aceleraban las piernas, pero sabía que tenía que ir tranquilo, y sobretodo sabiendo que hoy por la mañana iba a tener que hacer el entrenamiento del día, por que durante el día no voy a poder.

Mientras corría ayer, me acordé de mi amigo Monchi, con quien he salido en verano a trotar en alguna ocasión. A pesar de ser un gran deportista, haciendo deporte prácticamente a diario, tiene un problema de revoluciones cardíacas, se le pone el corazón a 180 a la mínima, y tiene la capacidad de aguantar bastante rato a esas pulsaciones, pero no creo que sea muy bueno. Por eso este verano le decía «tienes que educar a tu corazón, baja el ritmo, entrena según pulsaciones, y olvídate de ritmos durante una temporada», y eso es lo que tuve que hacer ayer, olvidarme de la velocidad a la que iba y centrarme en los entrenamientos a futuro, por que además todos los entrenamientos suman, y para correr deprisa, hay que entrenar algunos días despacio.

Esta mañana he vuelto a entrenar, además he dormido regular, primero el peque tosiendo a la 1 de la mañana y luego yo que me he despertado a las 4:30 y ya no he conseguido dormir. A las 6:00 me he tirado a la calle, al retiro de nuevo, a hacer más kilómetros y la técnica de carrera que tenía que hacer hoy con 8 progresivos de 100 metros. Me gusta el entrenamiento que estoy realizado, metiendo variantes, y aunque sólo estoy corriendo todos los días hago algo diferente.
Esta mañana también hice la parte de gimnasio que me tocaba, por lo que el resto del día para seguir trabajando.

Ya queda menos, menos de 60 días!!!!

VAAAAAAMOOOOOOSSSS!!!!!

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VIRGIN ACTIVE CAPITÁN HAYA, HASTA PRONTO

No es una despdida, es un hasta pronto…

Este gimnasio tiene parte de culpa de todo lo que estoy haciendo de deporte ahora mismo.

En febrero del año pasado abríamos una clínica en la calle Orense, y pocos meses después, a mediados de mayo abre el gimnasio Virgin Active en Capitán Haya, que buena excusa la proximidad de la clínica para apuntarme a este pedazo de gimnasio.

Unas instalaciones espectaculares, todo a estrenar, y pasado un año y medio todo sigue igual de nuevo.

El personal encantador y muy buenos profesionales todos, con el que más relación he tenido es con Javier, ya compañero de triatlón y buenos momentos, que hoy mismo hemos abandonado una grabación por estar una hora larga tomando un café, aprovechando el buen día que hacia hoy en Madrid.

Por no comentar los momentos que he compartido con Salinas, preparando Half y Ironman durante este año.

Me quedo con muy buenos recuerdos de esta instalación, pero ahora me veo obligado a abandonarlo durante una temporada. Ya no tengo que ir a la clínica de Orense, y dentro de poco me voy a encargar de llevar a Álvaro a la guardería, por lo que no tiene sentido hacer 40´ de bici para ir y volver, teniendo un gimnasio, peor, pero un gimnasio a 5´ de casa.
Otra cosa será cuando vuelva la temporada de preparar triatlones, donde podré volver a disfrutar de la piscina del Virgin, piscina que me ha visto crecer en el agua, ya que he pasado de no aguantar ni 10´ en el agua, a pasar 60´ dentro y casi como si nada.

Dejo por tanto una gran instalación, por problemas de tiempo y desplzamiento, ahora entrenaré en el gimnasio de al lado ed casa y con Spoortool 😉

Muchas gracias por esos buenos momentos de entrenamientos, Virgin Active, pronto nos volveremos a ver.

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SEMANA DE DESCANSO ACTIVO

Qué gusto de semana!!!! Después de llevar varias semanas «sufriendo» con los entrenamientos, por fin ha llegado una semana de recuperación, como me ha dicho Víctor, para bajar el sistema nervioso, y así es, estoy teniendo una buena semana, en la que entreno con calma, sin sufrir, sin series, haciendo casi lo que me apetece, entrenando como cuando preparaba el Ironman, entrenando sin pasarlo mal, simplemente haciendo minutos de entrenamientos.

Escribo «sufriendo» y lo pongo entre comillas, por que nadie me obliga a esto, ni mucho menos, nadie me obliga a hacer series, ni rampas, ni a ponerme retos, yo me pongo las exigencias que yo quiero, y cuánto más difíciles son, más me gusta entrenar. Por qué me pongo 32´ en la San Silvestre si se que 33´ o 34´ son más alcanzables, pues por que eso sería sencillamente más fácil.

Esta semana estoy cogiendo fuerzas para lo que va a ser un mes difícil, el de noviembre, donde voy a tener que entrenar para ganar velocidad, más series, y más esfuerzos, pero no me importa, seguro que puedo, de momento me están respetando las lesiones, noto las piernas cansadas, pero no tengo dolores, espero que siga así.

Sólo con imaginarme y pensar que puedo pasar por la meta de la San Silvestre en 32´ hace que me motive para seguir entrenando día a día, recordando que soy un corredor popular, y que no es un objetivo fácil, pero a lucha y la constancia va a hacer que lo consiga.
Quedan dos meses practicamente, y voy a entrenar cada día como si cada gota de sudor sea importnte.

Vaaaamoooooossssss

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SEGUNDA OPORTUNIDAD

Eso es lo que estoy viviendo, una segunda oportunidad que tengo que valorar mucho. 

Pensar que hace poco más de un año era un despojo, deportivamente hablando, con una rodilla ortopédica, haciendo poco más que jugar una pachanguita los fines de semana y pasar el resto de la semana con la rodilla hinchada.

Qué buena decisión fue operarme, sin saber que el resultado iba a ser tan bueno, después de estar casi 9 años sin hacer practicamente nada de deporte. Nunca pensé que me iba a encontrar como me estoy encontrando, y tampoco que iba a volver s disfrutar del deporte como lo estoy haciendo, de hecho, creo que ahora lo estoy disfrutado como nunca antes.

Ayer fue un día duro, cansado física y mentalmente llegaba la hora de entrenar, con más ganas de saltarme el entrenamiento que ir, al final allí estaba, en la pista, como todos los miércoles, y a sacar fuerzas de donde no las hay. Tarde dura de series, otra vez terminando con ganas de vomitar, se acerca e día en el que lo voy a echar todo, estoy seguro.

En un día tan difícil como en el de ayer, lo primero que seme vino a la cabeza la suerte que tengo de estar disfrutando de nuevo del deporte, algo que impnsable hace no mucho.

Pienso aprovechar esta segnda oportunidad, y pienso darlo todo hasta el último día en el que pueda hacer deporte.

Buen día a todos!!!!!

Vaaamoooooosssss

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TEST DE DIPER

Ayer fue el día del famoso test, otra vez, la última vez fue en diciembre del año pasado o enero, más o menos, y aunque es verdad que ayer no era el día, por que todavía tengo las piernas tocadas de la subida a Monte Perdido, y noto que esta semana el cuerpo me está pidiendo ir a un ritmo menor, el test salió mejor de lo esperado.

Os recuerdo que el test de Diper consiste en hacer 400, series de 400, en las que se empieza a lo que sería un ritmo por encima a 5:00 el 1000, y se terminaría a un ritmo de 2:30 el 1000, cada vuelta se hace un poco más rápida, y hay ocho conos situados alrededor de la pista de 400, que son los que van a marcar el ritmo. Dependiendo del ritmo por vuelta, Javi pita en el momento en el que deberías pasar por el cono y te va marcando el ritmo.

Aunque calentamos al principio, realmente no hace falta, por que los primeros 400 son a un ritmo tranquilo, y las pulsaciones no se disparan, el tema serio empieza cuando llevas unas 10 vueltas, es decir, unos 4.000 metros, 10×400, con 30″ de descanso entre uno y otro, y tienes que empezar a correr a ritmos por debajo de 3:30 el 1000.

Las pulsaciones suben de vuelta en vuelta, la vuelta 15 sería hacer el 400 a 1:00, a ritmo de 2:30 el 1.000, quiero llegar a esa vuelta, dos vueltas antes me empieza a costar, Javi pita un segundo antes de que llegue al segundo cono, tengo que apretar, tengo que ir más rápido, ufff, sufro para terminar la vuelta, estoy destrozado, con ganas de vomitar, me quedan dos vueltas, tengo 30″ para descansar, las pulsaciones a 170 o más, no lo sé, no me he recuperado y tengo que salir, pero no aguanto más, hago sólo la mitad, hago 200 metros, y peto, me tomo las pulsaciones, estoy a 190, estaba corriendo a 1:07 el 400, demasiado para como tengo las piernas del fin de semana, y para como me encuentro esta semana, no he conseguido hacer las 15 vueltas, pero Diper, tengo una cuenta pendiente contigo, próximamente lo conseguiré.

Termino destrozado, doy un par de vueltas con Lucas para recuperar, ganas de vomitar de nuevo, 2º miércoles que termino con ganas de vomitar, y cansado, pero hay que sufrir, para conseguir las metas hay que llevar el cuerpo al máximo, si no s,e que no conseguiré lo que me propongo.

Mañana más y mejor, buen día a todos!!!!

 

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VOLVIENDO A SER PERSONA HUMANA

Sin agujetas…., por que llevo 2/3 semanas que entre el TRX, el body pump, las rutinas del gimnasio, y este fin de semana la subida al Monte Perdido, cuando no han sido los brazos, han sido las piernas.

El fin de semana pude de nuevo empezar a estirar los codos, después de una semana y pico con agujetas de morirme, y esta semana, he pasado un par de días con agujetas en los muslos después de la ascensión del fin de semana.

Hoy parece que todo vuelve a su sitio, aún tengo unas molestias en los muslos, pero mucho mas llevaderas que las agujetas. Todos habéis tenido alguna vez agujetas, verdad? ese dolor como si te clavaran agujas propiamente dicho, y de ahí su nombre, que te invalidan, pero no te incapacitan, ya que lo que te gustaría es pasar el día tirado en la cama para que no te duela nada, pero no es para tanto, te permite moverte con muchos dolores. No sé si vas al médico de cabecera te puede dar la baja por un par de días por agujetas 😉 sería plantearlo, pero tengo mis dudas.

Bueno, por fin sin agujetas. Esta semana va a ser de adaptación de la vuelta de la ascensión a la normalidad, recuperaré esta semana para la semana que viene estar a tope.

Esta tarde tengo un test en pista de esos paliza, que tienes que ir hasta tu tope, para ver en qué estado estoy, me dice Víctor que es un poco pronto para hacer este test, pero bueno, no vendrá mal. Mañana os contaré qué tal ha ido el test de DIper.

Buen día a todos y a seguir!!!

Vaaaamoooooossssss!!

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DESPUÉS DE LA TORMENTA LLEGA LA CALMA

Y después de un gran fin de semana llega la depresión post fin de semana…, o eso parece.

Qué duros se hacen los días, y qué duras se hacen las semanas, siempre luchando contra los elementos y las elementas que te cruzas por el camino, por eso hay que ser fuertes mentalmente y mirar hacia delante, luchar por tus objetivos, por tu meta, y que el resto no te desvíe de tu camino, ir creando poco a poco tu mapa.

La semana se presenta dura, aún con algo de agujetas en las piernas después de la ascensión al Monte Perdido, aunque cada vez mejor.

Ayer fui a hacer algo de bici estática, para ir moviendo un poco las piernas y que se fueran limpiando. Quería salir por la noche a correr, pero iba a ser mucho, las piernas necesitan descanso, así que finalmente he salido esta mañana a trotar muy muy suave, cambiando de planes de lo que tenía programado, pero no me he podido organizar mejor hoy, ya que tenía reunión a las 8:30 en el hospital.

A partir de mañana empieza lo bueno de nuevo, por la mañana rodaré un poco en ayunas, y por la tarde test de Diper, para ver cómo van las cosas, espero estar descansado de piernas por lo menos.

Un tema importante de hoy es que empezamos a grabar las clases de Spoortool, por lo que dentro de poco voy a poder hacer algunos entrenamientos donde quiero, yo y todo el que quiera, claro, jeje. Os iré informando, posiblemente en menos de un mes tendréis disponibles más de 100 clases, hasta que no estén estas clases disponibles, no lanzaremos la web.

Vaaaamoooos a seguir, que quedan menos de 3 meses para la San SIlvestre!!!! 

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