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Luis Pablo García Coronado

la vida deportiva de un tipo "normal"

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BUEN RESULTADO EN LA SANSERUNIN

Amaneció un buen día, algo más caluroso que durante la última semana, pero aún así había unas condiciones estupendas para hacer una carrera corta y de gran intensidad, 8 kilómetros que me matan, cuanto más cortas, más intensas y más sufro…, por que me gustará tanto sufrir?!?

La carrera empezaba a las 11:00 de la mañana, antes la operativa normal de confusión de lugar de recogida de dorsales, práctica habitual mía, que no presto demasiada atención a los mails de las organizaciones. Una vez encontrado el lugar adecuado, dorsal y chip, todo listo.

Antes de la salida me da tiempo a calentar un poco, incluso a estar un poco con Álvaro en la castillo hinchable que Runin.es ha puesto para entretenimiento de los más pequeños. La verdad es que no falta de nada, con música en directo y todo, una gran organización, enhorabuena.

Empieza la carrera a las 11:00, antes de la salida me noto las piernas cargadas de la carrera del jueves por la tarde, no han pasado ni 48 horas entre las dos carreras, y calentando me noto molestias por todas partes.

Lanzan el chupinazo que marca la salida, estoy en tercera línea y me cuesta llegar a la cabeza de carrera, pero llego, van a un ritmo muy fuerte, sé que no voy a aguantar toda la carrera a este ritmo, pro voy a intentar aguantar lo máximo posible. Los dos primeros son de otro mundo y se escapan, nos quedamos un grupo por detrás que poco a poco se va estirando, somos unos 10, y a mitad de carrera quedamos organizados con 3 parejas por delante de mi y yo en séptima posición.

He salido a tope, y noto que se me está haciendo larga la carrera, a los primeros ya no les veo, llegan 2 minutos antes que yo en meta, en los últimos 500 metros me pasa un atleta, pero no puedo seguir el ritmo, ha dosificado mejor que yo, pero llego a la meta, cansado, agotado, y me duelen las piernas, he llegado el octavo, marcando una media decente, buena, para las alturas de temporada, y sabiendo que puedo mejorar.

A partir de ahora empieza el entrenamiento duro, y en serio. Estas dos últimas pruebas me han servido para confirmar que lo mío es correr, que a pesar de que físicamente no lo parezca, con mis patorras, puedo correr rápido tanto en distancias cortas como largas, y me voy a centrar en este sector, tanto para las carreras a pie, como para los triatlones.

Buen fin de semana a todos.

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BUEN RESULTADO AYER EN CERCEDA

Ayer por la tarde fui a Cerceda a la carrera de 15 kilómetros por la sierra. Era un tramo bastante exigente, sobretodo para mi, que no entreno en montaña, y que no estoy acostumbrado a tanto desnivel.

Fui con el club de corredores, un club de gente maja, ayer conocí a algunos de los miembros del club, que me presentó Jorge Benito, y quedaba claro que era gente agradable, y además en un buen estado de forma.

La carrera empezó a las 19:30, los primeros 4 kilómetros eran bastante tendidos con algún repecho, y falso llano. Salí cogiendo mi ritmo, tranquilo, y cómodo, fui pasando gente hasta quedarme en la primeras posiciones, aunque la cabeza de carrera ya en los primeros kilómetros estaba bastante alejada.

Llegó la subida, bastante dura para mi, además hubo un momento que no sé por qué me salí del camino, fueron sólo unos metros, pero me trastocó mentalmente. Se me hizo bastante dura, pero al final todo llega y se terminó la subida, y empezó la bajada. Notaba que volaba, bajé a toda leche como si no hubiera mañana, iba cómodo, no quería forzar, pero era el ritmo al que me llevaban las piernas, pasé a más personas, debía estar entre los 10 primeros ya, más o menos, pero cuando llegamos a los últimos 4 kilómetros, donde había un falso llano constante y algunas subidas noté que se me hacía larga la carrera y tuve que bajar el ritmo. Me pasaron unas personas, pero me daba igual, no quería machacarme, mañana tengo la SanseRunin y quería reservar.

Al final llegué, cogí al peque que estaba con Celia y entre en la meta, es friki, lo sé, pero me encanta entrar con mi peque en la meta. Cumplir el objetivo de cruzar la meta con mi hijo en brazos me llena todos los rincones 😉

Al final hice un tiempo de 57 minutos, una media de 3:50, que para la dureza del recorrido quedé bastante contento, y marqué una posición 14, 9º de la categoría senior. 

Esta mañana he ido a soltar piernas al gym, 60´ de estática, para limpiar las piernas y dejarlas como nuevas para mañana la SanseRunin.

Ayer por la tarde pude ver el final de etapa de La Vuelta, donde pudimos ver lo desagradecido e injusto que es este deporte. Después de una escapada de 160 km Tony Martin, que hizo una exhibición de fuerza y potencia, fue rebasado por el pelotón en los últimos 3 metros. Qué dolor y qué pena!! Hubiera sido mítico que hubiera ganado la etapa aguantando al pelotón que lo tenía a escasos segundos, pero no fue así, y por desgracia, caerá en el olvido de muchos, desde luego no en el mío.

Buen día a todos y a seguir entrenando

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DÍAS TRANQUILOS DE ENTRENAMIENTO

Esta semana me estoy tomando los entrenamientos con calma, y sobretodo dedicando tiempo a la cabeza para planificar los entrenamientos a partir de la semana que viene.

Tengo una sensación de nervios, esos nervios de cuando piensas que algo bueno va a pasar, y esta vez estoy convencido de que van a pasar cosas buenas, tengo ganas de empezar el curso nuevo con nuevas motivaciones, nuevas ilusiones y proyectos antiguos, pero que los voy a tomar como nuevos.

Esta semana he hecho bici, 50´ de estática, con intensidad, nada más, quiero llegar a la carrera de mañana de Cerceda descansado, no por que lo quiera hacer especialmente bien, por que saldré con intensidad pero no a tope, si no por que quiero ver cómo llego a los 8 kilómetros de la Sanserunin del sábado.

En la bici esta mañana he hecho una pirámide, con música, subiendo la intensidad con cada canción, hasta llear al 70% de esfuerzo y luego bajar, ha estado bien, la verdad es que ahora hacer 50´ de entrenamiento me da la sensación de no haber hecho nada, pero lo he hecho.

Después del entrenamiento he venido a trabajar, mañana tranquila, pero de esas en las qe hay que hacer cosas todo el rato, y se me pasaba por la cabeza las declaraciones de ayer de Bale, el futuro jugador del Madrid, en las que decía que «se ponía en rebeldía» y no iba a entrenar.. Me preguntaba yo viniendo al Hospital…, y si me pongo hoy en rebeldía y no voy a trabajar…., qué pasará??? Pues no lo sé por que no soy capaz de hacerlo, que pena no ser futbolista de sueldo galáctico que hace lo que le da la gana y se rie de la afición que le aplaudió.

Buen día a todos y a seguir avanzando.

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ENTRENANDO AL TRAN TRAN

Pues si, ni más ni menos que al tran tran….

Después de pasar una noche dura con el peque ya en casa, y añorando sus casi dos meses en la playa, noche en la que prácticamente cada hora se ha despertado, esta mañana no he podido hacer mucho más de lo que he hecho. 50´ de running, y como ha estado hasta las 6:30 despierto, no he podido empezar a entrenar antes y la sesión doble no ha podido ser doble, simplemente los 50´ de carrera contínua, eso si, los últimos 15 a tope, pero después que quería empezar a nadar de nuevo, me ha sido imposible, y hoy no voy a poder doblar, tengo una tarde completa de trabajo, y al terminar me iré a casa a estar con la familia.

No me he encontrado excesivamente bien entrenando, creo que estoy un poco fuera de punto, no consigo correr a un ritmo rápido, quería que la Sanserunin fuera una carrera para probarme, pero me parece a mi que poco me voy a poder probar, lo bueno es que hay mucho nivel, y posiblemenete me sirva de estímulo para ir todo lo a tope que pueda.

Desde el Ironman de Vitoria no he competido y estoy deseando volver a encontrarme en la linea de salida de nuevo, y tener esos nervios de empezar una carrera.

Pasado mañana hago una carrera de montaña, pero en esta si que no me quiero machacar mucho, simplemente me quiero probar, y además en la última carrera que hice de montaña me lesioné, así que en esta a cuidarme y a probarme para el sabado.

Hoy quiero aprovechar para hacer una mención especial a Chris Horner, ciclista de casi 42 años que ayer ganó la etapa de la Vuelta a España y se pudo líder de la carrera. Posiblemente no ganará, pero es una motivación el que un atleta/ciclista de más de 40 años nos demuestre que siempre que se quiere se puede, y que siempre que te gusta lo que haces tienes posibilidades de estar ahí arriba. Bien por Chris Horner, gracias por darnos ilusión (aunque a mi aún me quedan 5 años para los 40…, jeje)

Buen día a todos y a seguir entrenando.

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FIN DE LAS VACACIONES

La semana pasada me pasó lo que esperaba. Después del Ironman de Vitoria había empezado a entrenar cuando me lo pidió el cuerpo, a los dos días, y he seguido entrenando todo el mes, unos días más, y otros días menos, según las ganas y según el ritmo de las vacaciones. 

La semana pasada me metí algo de caña, más de lo normal, y lo pagué a finales de semana, resultado…, un merecido descanso, que me ha venido muy muy bien, el viernes no entrené, el sábado troté un poco por Alicante, hacía mucho calor, y no merecía la pena más que hacer un trote durante un rato, el domingo volví a descansar, y esta mañana de vuelta a la normalidad.

Aunque me he levantado más tarde de lo normal, ya que ayer llegamos tarde de viaje, he podido arañar 30´de estática, a ritmo suave, y luego un 3×2000 running a un ritmo decente, nada espectacular, pero si decente, para ir preparando las piernas.

Se presenta una semana movida, con buenos entrenamientos, tanto de calidad como de cantidad, para ir preparando el final de temporada, y las próximas pruebas del mes de septiembre y octubre. Este jueves hago una carrera de montaña EN cerceda, el sábado la Sanserunin, el 7 de septimbre el Half de Guadalajara, el 22 quizá la Madrid Lisboa ION Powerada, aún por confirmar, el 29 un duatlón sprint en Mejorada y el 5 de octubre el Ironman de Huelva…

Buen lunes a todos, y a por la última semana de agosto….

 

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RUNNING CON EL CLUB VIRGIN ACTIVE CAPITÁN HAYA

Da gusto salir a entrenar con gente maja y agradable. 

De vez en cuando me uno a algún grupo de corredores, o clubs de running, para ver lo que se respira por estos ambientes. Hay un común denominador a todos estos grupos, y es el buen ambiente que se respira, ambiente sano, divertido, que aunque seas nuevo, te reciben como si fueras todos los días, te invitan para que vuelvas otro día, fotos, alegría y entrenamiento. Todavía estoy buscando el grupo de corredores en el que haya mal rollo, piques insanos, y malos gestos, pero me parece a mi que me va a costar mucho encontrarlo, lo normal es lo que me encontré ayer en el club de running del gimnasio Virgin Active Capitán Haya.

Salimos a las 20:15, hacía calor, pasando como podemos esta ola de calor, me parece que ya la cuarta de este verano que no iba a tener verano. La ruta organizada por el Mr, Javier Rodríguez, era bastante bonita, algo de cross peatonal al principio, pero bonitsa, saliendo de Capitán Haya, para llegar justo a la puesta de Sol en el templo de Debod. Y la vuelta desde allí hasta llegar al gimnasio. En total 1 hora.

Fue un entrenamiento tranquilo, de 1 hora 30´ ya que sumé a este recorrido 30´ de ida hasta el gimnasio desde casa y vuelta. Aunque fue tranquilo, me vino muy bien, para recuperarme de la paliza de spinning del día anterior, y además encajaba con el plan de entrenamiento que me ha marcado Brian. Eso si, a partir de ahora y hasta el miércoles de la semana que viene, el entrenamiento va a ser duro.

Gracias Javier, por presentarme al grupo tan agradable, y ya sabes que en cuanto pueda volveré.

Buen día a todos y a seguir entrenando!!

 

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AYER PALIZA, HOY MÁS PALIZA, SANSERUNIN QUEDAN POCOS DÍAS

Puff, aún me estoy recuperando del día de entrenamientos de ayer.

Os conté que había ido a hacer estática por la mañana, unos 50´. Por la tarde fui a la clase de natación de Javier, el entrenador del club de triatlón del Virgin Active Capitán Haya. Me vino muy bien, por que además desde el Ironman de Vitoria no haía nadado, me vi falto de entrenamiento, algo normal.

Después, también con Javi, había dos clases de spinning, me metí en ambas, para hacer un poco de base, vuelta a la bici, y sobretodo viendo que me voy a tirar un par de semanas sin montar en bici, ya que la rueda trasera de la bici no me la van a dar hasta la semana que viene.

Estuvieron muy bien ambas, fueron 3 horas de entrenamiento en total, más una hora por la mañana, no todos los días son así, pero ayer aproveché una tarde medio relajada, en la que me dió tiempoa  hacer varias cosas antes de las 19 y dedicar lo que quedaba del día a entrenar.

Hoy, por la mañana me he quedado dormido, ayer me acosté tarde, debido a la actividad de entrenamiento, que hizo que hasta pasadas las 12:00 no me durmiera.

Entrenaré esta tarde/noche, hoy toca volver a la carrera a pie, después del descanso de ayer, para seguir preparando la sanserunin, que quedan menos de dos semanas, y estoy aún lejos de estar al 100%.

Buen día a todos, y a serguir entrenando.

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SE PRESENTA UNA SEMANA DURA

Esta semana va a ser la de la vuelta a ponerme en forma, de momento lo que he hecho ha sido capear las vacaciones, y no vacaciones, pero a partir de ahora, vuelta a la normalidad, a entrenar con seriedad, y a intentar, sólo intentar, vigilar los excesos.

Ayer por la tarde, al rato de llegar de viaje fui a entrenar, tocaba una sesión dura, con una serie de 5.000 a un ritmo de vértigo. No puedo decir otra cosa más que fui incapaza de seguir el ritmo. Me puse excusas, el viaje, el calor, falta de ritmo, lo que sea, pero la verdad es que fui incapaz, y aunque cambién el entrenamiento por una serie de 2000 y 3 de 1000 a ritmos interesantes, me quedé con la espina bien clavada del entrenamiento no realizado.

Inmediatamente puse un mail a Brian para contar lo que me había pasado, me tranquilizó y me dijo que era normal, que el entrenamiento que me había puesto no era para estas fechas, y que me lo modificaba, le dije que no tocara nada del plan, que seguia con el.

Quedan 2 semanas para la Sanserunin, y creo que si me cuido algo estos días, voy a poder llegar en las condiciones que quiero, y que será una buena puesta a punto para la San Silvestre.

Esta mañana he ido a rodar un poco en la bici, suave, por que esta tarde me voy a dar una buena paliza a última hora del día, con una sesión doble de spinning, y si puedo iré a nadar también.

Buen día a todos, y a seguir entrenando!!

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ENTRENANDO EN VACACIONES

No son realmente vacaciones, pero este puente es como si lo fuera, van a ser los últimos días con sensaciones de vacaciones.

Ayer tocó más running, por la zona dr Cómpeta, un sube y baja constante donde tuve que hacer series. 1′ a tope, 2′, 3′, 4′, 5′, 4′, 3′, 2′ y 1′ con 90″ de descanso entre serie y serie, 15′ para calentar y 10′ para recuperar.
Hacer esto con subidas y bajadas no fue nada fácil, las piernas se me van cargando poco a poco, pero creo que llegaré a tope para la Sanserunin.

Esta mañana 3 horas de bici por la misma zona, terreno duro wn compania de Jaime Bartolomé, todo bien hasta que un radio de la rueda trasera se ha roto y no ha pasado más de lo que podía pasar, pero el resto ha sidp rodar suave con la rueda de un lado a otro…, habrá que comprar una rueda nueva…. 😉

Lo más duro de todo, son los excesos del verano, las comidas, las bebidas, pero a partir de la semana que viene vuelvo a la normalidad y a quitarme los excesos.

Buen puente a todos!!!

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