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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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spinning

FATIGA

En este estado me encuentro hoy…, y me he cogido el día de descanso, merecido descanso. La culpa la tiene el calor que está haciendo estos días en Madrid. 

Ayer a mediodía fui a spinning, una clase que estuvo bastante bien en el Virgin de Capitán Haya, pero desde que salí, estuve bebiendo agua toda la tarde, con sensación de sed constante y sin  asimilarla, por que bebía y sudaba, bebía y sudaba.

Por la noche había quedado con Jorge Benito del club de corredores, y fuimos a correr al Retiro, hicimos una tirada suave de casi 55 minutos, y después de ducharme más de lo mismo, calor, sed, un par de cervezas que no me quitaron la sed, y he pasado toda la noche con mucho calor, y con los gemelos muy cargados, como si me fuera a dar un calambre en cualquier momento.

Esta mañana me he despertado para ir a entrenar, aunque más que despertarme, el tema es que no estaba durmiendo bien, y he decidido levantarme. he ido al gimnasio a entrenar, y a los 20´de carrera continua, he decidido parar, estaba cansado, molesto, y no me iban las piernas, podía haber nadado, pero he decidido darme el día de descanso, pocos son los que tengo así durante el año, pero hoy he visto que era obligatorio.

Mañana seguro que estoy recuperado para hacer unas series. 

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SE PRESENTA UNA SEMANA DURA

Esta semana va a ser la de la vuelta a ponerme en forma, de momento lo que he hecho ha sido capear las vacaciones, y no vacaciones, pero a partir de ahora, vuelta a la normalidad, a entrenar con seriedad, y a intentar, sólo intentar, vigilar los excesos.

Ayer por la tarde, al rato de llegar de viaje fui a entrenar, tocaba una sesión dura, con una serie de 5.000 a un ritmo de vértigo. No puedo decir otra cosa más que fui incapaza de seguir el ritmo. Me puse excusas, el viaje, el calor, falta de ritmo, lo que sea, pero la verdad es que fui incapaz, y aunque cambién el entrenamiento por una serie de 2000 y 3 de 1000 a ritmos interesantes, me quedé con la espina bien clavada del entrenamiento no realizado.

Inmediatamente puse un mail a Brian para contar lo que me había pasado, me tranquilizó y me dijo que era normal, que el entrenamiento que me había puesto no era para estas fechas, y que me lo modificaba, le dije que no tocara nada del plan, que seguia con el.

Quedan 2 semanas para la Sanserunin, y creo que si me cuido algo estos días, voy a poder llegar en las condiciones que quiero, y que será una buena puesta a punto para la San Silvestre.

Esta mañana he ido a rodar un poco en la bici, suave, por que esta tarde me voy a dar una buena paliza a última hora del día, con una sesión doble de spinning, y si puedo iré a nadar también.

Buen día a todos, y a seguir entrenando!!

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VUELTA A LAS 5:00 DE LA MAÑANA

Se acabaron las vacaciones….

Esta mañana cuando me ha sonado el despertador a las 5:00 de la mañana, me ha venido a la cabeza que la última vez que me desperté a esa hora, o un poquito antes, fue hace dos semanas para hacer el Ironman de Vitoria, que cosas….

Estos 3 últimos días y con motivo de la boda de Nino, me los he tomado de descanso, bueno, sobretodo el sábado y el domingo, por que el viernes si que pude hacer el 6×1000 que tenía marcado  para ese día. Fue duro hacerlo, con calor, excesos de vacaciones, y no eran 1000 llanos, si no que era una especie de tobogán que hizo que sufriera bastante, a parte me metí bastante carga, haciendo 3 1000 por debajo de 3:20, dos por debajo de 3:30 y el último ya bastante cansado, y con una subidita dura a 3:45.

Esta mañana he vuelto a la bici, un poco de estática, 80´ de estática, que no me montaba en bici desde Vitoria. No se me ha dado mal, y ya tengo que empezar a preparar las competis de septiembre y octubre.

Qué duro ha sido tener que volver a madrugar, después de dos semanas sin despertador, esta mañana creía que era un sueño, pero no, la realidad es que se acabaron las vacaciones, y lo bueno, es que hay que volver a entrenar lo más duro posible.

Buen día a todos y a seguir entrenando!!

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QUEDA POCO PARA VOLVER A CORRER (-24 DÍAS)

Quedan 24 días para el Challenge Ironman de Vitoria, y la lesión sin duda que ha llegado en un mal momento. Esta semana es normal que esté tcado, por que el domingo metí demasiada caña, y me tengo que recuperar, aunque ya paso varios ratos al día en los que me encuentro bien.

Podría probar a trotar, pero no me merece la pena, prefiero seguir haciendo bici y natación, y probar con más calma la carrera a pie.

Esta mañana me he metido otra hora de spinning, y ahora voy a la piscina a nadar y a correr en el agua. Es un buen entrenamiento lo de  correr en el agua, mucho atletas lo han hecho cuando han tenido alguna lesión, se trabaja la musculatura y se evita totalmente el impacto, y se realiza un ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico.

Esta mañana cuando me desperté me llevé una gran alegría, el tendón no me molesataba nada, ya no caminaba como un pato. He desayunado y me he tomado el antinflamatorio. Cuando he salido a entrenar, he ido en la bici hasta el Virgin, me ha molestado un poco, me imagino que normal, ya que por la mañana está más frio el tendón, y aún no ha hecho efecto el analgésico.

Yo creo que para el fin de semana podré retomar la normalidad, y volver a correr un poco, en las dos próximas semanas me tengo que meter un achuchón bastante fuerte de entrenamientos, así que espero poder.

Buen día a todos y a seguir!!

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10.000 GRACIAS

Increíble pero cierto, ayer superé las 10.000 visitas a mi blog, quién me lo iba a decir cuando después de la San Silvestre decidí ponerme a escribir sobre mis aventuras deportivas. La verdad es que cada uno de los lectores que me habéis visitado en algún momento sois una motivación más para mi.

Este fin de semana voy a hacer el half ironman de las Wild Wolf series de Madrid, a pesar de la rotura en el dedo, me encuentro bastante bien, mañana voy a probar a trotar y espero no tener nigún problema. Tengo tantas ganas de hacerlo, y disfrutarlo, después de los dos desastres de ecotrimad, y Astromad, que lo voy a dar todo este domingo, y espero que no pase nada raro, y os quiero dedicar la carrera a todos los que en algún momento me habéis leido, y que indirecta, o directamente me servís de motivación para seguir entrenando y seguir luchando.

Esta mañana he vuelto a hacer casi 1 hora de estática, y después casi 1.500 metros de natación. Como os he dicho antes, mañana probaré la carrera a pie, seguro que puedo, y que puedo hacer bien la carrera del domingo

buen día a todos, y de nuevo 10.000 gracias!!!

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4 DÍAS PARADO Y VUELTA A LA NORMALIDAD

Por razones personales he tenido que estar fuera de España los últimos 4 días y no he podido hacer prácticamente nada. Digo prácticamente por que si he podido nadar un día unos 40 minutos, pero vamos que me he dedicado a descansar y comer, una parada que siento que me ha venido bien, por que ahora, aunque me encuentro algo hinchado del viaje y de estar 4 días comiendo bastante bien, tengo bastantes ganas de entrenar y tengo fuerzas renovadas.

No notas lo falto que estás de fuerzas, hasta que paras unos días y retomas la actividad, que es cuando ves realmente que necesitas parar y descansar para coger fuerzas, nos obsesionamos con los entrenamientos y pensamos que un día sin entrenar es un día perdido, pero muchas veces no, hay quedescansar. Digo esto, pero sé que yo no soy de los de descansar, seguiré probando los descansos activos, pero no descarto darme algún día más de descanso.

Hoy he vuelto a los entrenamientos, una clase de spinning y 30´ de carrera contínua, para volver a notar las piernas, piernas hinchadas del viaje y de las comidas copiosas. 

Este fin de semana es Astromad, otro Half Ironman, a ver qué tal se me da este triatlón, a pesar de que están muy cercanos estos días de descanso, yo creo que se me va a dar bien, espero que mejor que ecotrimad, estoy entrenando desde la semana pasada más la carrera a pie y la transición de bici a carrera, creo que lo de ecotrimad fue anecdótico, pero por si acaso algún factor de estos ha podido influir quiero entrenarlos.

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VUELTA A LA NORMALIDAD

Hoy, después de muchos días, es el primero en el que vuelvo a entrenar y me encuentro con más ganas de lo normal.

Ayer me tomé el día de descanso, más bien descanso obligado, por que estaba muy cansado, y terminé de trabajar pasadas las 21:00, y cuando llegué a casa y pensé que me tenía que preparar para entrenar, no tuve fuerzas, no era pereza, por que siempre me apetece entrenar, pero valoré que eran casi las 21:30, que me tenía que cambiar, y que iba a entrenar algo más de 1 hora, iba a terminar casi a las23:00 y entre ducha y cena, y la activación del entrenamiento, hasta pasadas las 12:00 no me iba a dormir, y me iba a ser muy complicado despertarme esta mañana, por que además, con loas antihistamínicos, cada día me cuesta más despertarme, por lo que ayer tuve que valorar si enetrenar ayer por la noche, o entrenar hoy por la mañana, y ganó hoy por la mañana.

Esta mañana me he podido despertar bien, eran las 5:30 aprox, y he ido a entrenar con ganas, he hecho una clase de spinning bien, y luego una carrera contínua progresiva de 30´, me he encontrado bien, y cómodo, por lo que creo que fue bastante bueno despreciar el entrenamientod e ayer por la noche.

Muchas veces nos obsesionamos con los entrenamientos, pensamos que no enetrenar un día es dejar de acumular kilómetros, o entrenamientos en las piernas, y que nos va a perjudicar, pero no hay que tener miedo a parar y descansar algún día, por que es necesario, y el cuerpo lo pide, a veces de forma más directa, y otras veces con señales más indirectas, pero en definitiva, el descanso es obligatorio.

Buen día a todos

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PREPARANDO LAS 24 HORAS DE MORALZARZAL

Este fin de semana, el sábado, Nino y yo hacemos una carrera muy divertida, las 24 horas de Moralzarzal, son 24 horas Non Stop en bici de montaña, en la que hay que hacer el mayor número de vueltas posibles en 24 horas a un circuito de 10 kilómetros.

Estas pruebas de ultradistancia, o ultrarresistencia, no hay que prepararlas de ninguna forma especial, ya que son pruebas acumulativas, en las que es importante lo que hayas entrenado y la capacidad de resistencia que tengas para la prueba. De todas formas, durante la prueba puedes parar, no estás las 24 horas encima de la bici, eso si, cuanto más pares, o más tiempo pares, menos tiempo tienes para hacer vueltas al circuito.

Esta mañana he vuelto a los entrenamientos después de dos días de descanso, y de unas cuantas cervezas en El Rocío, y eso se nota, y se nota mucho. Me ha costado mucho despertarme primero, y luego he hecho casi 60´ de clase de spinning, y he notado que hoy no era mi mejor día. Menos mal que he hecho clase de spinning y así me he obligado más, por que si lo hubiera tenido que hacer sólo, no habría aguantado no 30´.

Esta tarde iré a nadar a la clase de natación del equipo de triatlón del Virgin Active de Capitán Haya, ya que en dos semanas empiezo los triatlones, y tengo realmente abandonada la natación.

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VUELTA A LA NATACIÓN

Esta mañana no he podido entrenar, el peque nos ha dado una de esas noches que da muy de vez en cuando con los dientes, ahora parece que le están saliendo los colmillos,y el pobre desde las 3 de la mañana hasta casi las 5 no ha parado, así que por la mañana me he quedado dormido y no he podido entrenar.

Después de trabajar quería llegar a la clase de spinning, pero no me ha sido posible, pero he aprovechado a hacer casi una hora de estática, cada vez me encuentro mejor en la bici, se empieza a notar los kilómetros que llevo acumulados en las piernas, y aunque son insuficientes por que nunca son suficientes, se nota que voy mejor ahora mismo que como llegué al Half de Málaga.

Después de la bici, a nadar, ahora si que si, pienso nadar casi todos los días, hacer buena base en los meses de mayo y junio, y hacer prácticamente a diario sesión doble metiendo la natación como una de ellas.

Mañana más y mejor.

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