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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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triatlon

SUFRIRÉ EN LO QUE MÁS DISFRUTO

A poco más de dos semanas para estrenarme en los triatlones de distancia Half, voy a resumir el estado en el que me encuentro.

Sin duda, lo que más he entrenado, y en lo que mejor estoy ahora es en la carrera a pie.

Nadar, he nadado poco, unos 15 días en este año, pero he nadado con los Diablillos, y la verdad es que en estos días he notado mucha pero que mucha mejoría, posiblemente no mejoraré en tiempos, pero si hará que salga del agua para afrontar la bici en mejores condiciones.

Y la bici…, esto es sin duda en lo que peor estoy este año. Y la bici es lo que más disfruto, aunque se me de bien correr, creo que mi fuerte es la bici, y debe serlo en el futuro, pero este año llego justísimo de kilómetros, 400 kilómetros en 9 meses no es nada, y la estática que he hecho, debería ser un apoyo para los kilómetros de carretera, no la base, pero bueno, voy a dar lo máximo de mi.

Ventajas es que Sali me ha dejado una cabra para Half Astromad, Skopda y Extreme Riaza, y seguro que eso es una motivación. Lo malo es que sólo la voy a poder probar el fin de semana de antes de Astromad, pero bueno, a toooopeeeeee.

Y lo bueno también, es que aunque sufra mucho en la bici, creo que tengo el suficiente sufrimiento en las piernas para poder afrontar las medias maratones después de la bici, no haré el mejor tiempo, sin duda, pero sufriré en las mejores condiciones.

Así que en estas estamos, resumiendo, agua poco entreno, pero de calidad ;-), bici, mal pero con ganas, carrera bien, pero a ver con qué fuerzas llego.

Y más resumen, muuuuchaaaaaas gaaaanaaaaas

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CADA VEZ AYUNAMOS MÁS PERSONAS ;-)

Desde que empecé a hacer ayunos muchas personas me han preguntado que por qué lo hago. 

La idea es desintoxicar durante un día el hígado, y la verdad, y como muchos sabéis me está funcionando. No paso nada de hambre durante el día, nunca lo he pasado en ningún martes que he ayunado, cada vez me encuentro mejor, entre semana cada vez estoy menos cansado, y el rendimiento ha aumentado. Desde hace varias semanas puedo entrenar con normalidad los martes y los miércoles. La semana pasada entrené el martes y el miércoles hice treinteno (correr por la mañana, estática a mediodía, y nadar por la noche), y ayer estuve corriendo durante 1 hora y bien.

Lo que me sorprende y me gusta, es que aumenta el número de seguidores de esta tendencia, ya son varias personas las que lo han intentado, y algunas que lo están haciendo de manera continua.

El día en el que lo hagas da igual, algunos lo hacen el lunes por los excesos del fin de semana, yo me doy un día de margen y lo he pasado al martes, y así llego a tope al fin de semana.

La semana pasada me hice unos análisis, para confirmar que iba todo bien, y en efecto, todo en orden, sin ningún dato alterado…

Tienes dudas? Pruébalo, y me cuentas.

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POR FIN EL MES DE JUNIO

Si, por fin el mes de  junio…

Desde que el año pasado terminé el Ironman de Vitoria a finales de junio, dejé un poco de lado los triatlones y me centré en los 10.000, en busca de un objetivo que buscaba para la San Silvestre, que no logré, pero que no descarto hacerlo este año, jeje, ya veréis!!!

El año ha sido durísimo, lo digo y lo defiendo, preparar un 10.000 para bajar 5 minutos es mucho más duro que preparar un Ironman para terminarlo, los entrenamientos son mucho más exigentes, mucho más sufridos, y de verdad que ha sido muy muy duro, y mi objetivo sigue siendo bajar de 33´, y estoy seguro que este año como muy tarde en la San Silvestre lo lograré.

Ahora en junio toca jugar a otro juego que me gusta más, la larga distancia, y a pesar de que el volumen de kilómetros que tengo ahora en las piernas en bici es ridículo, 400 kilómetros desde septiembre del año pasado, la larga distancia es lo que más me gusta y con lo que más disfruto compitiendo..

Empiezo este mes con Half Astromad,. después Half Skoda, el fin de semana siguiente, algún olímpico en julio, más Extreme Man Riaza a finales de julio, Half Guadalajara en Agosto, y alguno más que haré hasta Ironman Gandía el 26 de octubre, al que ya estoy inscrito, y que me han regalado mis padres por mi cumple, así que ya sabéis lo que queda ahora….., entrenar, entrenar y entrenar!!

Vaaaamooooossssss

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QUÉ GRAN FIN DE SEMANA

Este fin de semana ha sido una locura, de esos en los que no te enteras de nada de lo rápido que ha pasado todo.

Llego a este fin de semana, como os comenté en el último post, algo destrozado por las 9 sesiones de entrenamientos que hice de lunes a viernes, ninguna de ellas larga, pero si todas con bastante intensidad. Este fin de semana competía los dos días, y quería ver cómo respondían las piernas ante este cansancio.

Para complicar más la cosa, fin de semana de celebraciones que os voy a ir relatando.

El viernes por la noche, cena de despedida del gran Sali que se va a Tel Aviv una temporada, lo malo, que le vamos a echar de menos, lo bueno, que me deja la bici, jeje. Ka cena estuvo genial, lo pasamos muy bien, y trasnochamos un poco, por lo que al día siguiente cuando los peques tocaron diana, toma ya…., qué duro. Y encima a prepararme que tengo carrera, un 5.000 de esos intensos, puff…

Llego a la carrera, con poco tiempo como siempre, y en seguida veo los correspondientes corredores de nivel, incluido Alejandro Santamaría, triatleta de élite. Si es que no hay carrera fácil, que barbaridad.

Bueno, empieza la carrera, y se sale a un ritmo muy muy fuerte, yo voy al máximo, pero sé que no voy a poder ir a su ritmo, así que se me van 4 tipos por delante. Y así toda la carrera, yo a tope, a mi tope, viendo como los 4 primeros se me van poco a poco, pero es que eran muy muy rápidos, el primero clavó la carrera en 15´ y yo. de momento, jeje, no estoy a ese nivel. 

Al final conseguí pillar podio, 3º de mi categoria, biennnnnnnn

Después de la carrera a jugar un poco con los peques y a comer rápido que a parte de mi cumpleaños , es el de mi sobrina, y lo celebra con una merienda, y a parte tenemos reunión en la parroquia, para preparar el bautizo de Mara del día siguiente. Así, dos eventos a la vez.

Terminamos la reunión en la parroquia, y al cumple de mi sobrina, con mil niños, lo pasamos muy bien, y ellos de maravilla.

Cuando parece que nos vamos a casa, Celia, me ha preparado una fiesta sorpresa con unos amigos, jeje, parecía que iba a terminar, jeje, y aunque estaba destrozado, me lo pasé genial y me hizo mucha mucha ilusión, os quiero a todos, y mil gracias Celia, te quiero!!!!

Al día siguiente la Liberty, quería hacer marca personal, pero con el cansancio en las patas, más las celebraciones, quería ver cómo se daba el día, sin más.

Fui corriendo desde casa a la salida, para calentar unos 5 km, y mientras calentaba vi que no estaba para muchas fiestas.

La carrera empezó, un grupo se demarcó rápidamente, yo iba a mi ritmo, pasaba de forzar. La subida a Castellana como siempre dura, pero con el incentivo de que mis padres me esperaban en el Bernabeu, les veo, y les choco la mano, que ilusión. Concha Espina se me atraviesa, pero a partir de ahí me marco mi ritmo hasta meta.

No hice el mejor tiempo, 3550, 30 de la general, pero contento, por como he llegado, y ver que en condiciones de estar más muerto que vivo puedo aguantar un ritmo de 3:30 prácticamente.

Y después de esta carrera, un poco de peques, bautizo, y «fafillo fable» (castillo hinchable) como dice Álvaro.

Se me olvidaba, después de la Liberty fui un poco al gimnasio a soltar en la estática las piernas, así que la semana ha sido de 10 sesiones de entrenamiento, 2 competiciones, 4 fiestas…., un gran fin de semana.

Vaaaaaamoooooooosssssss

 

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DOBLE ENTRENAMIENTO EN AYUNAS…, NO DIGO MÁS Y LO DIGO TODO

Ayer era martes, y como todos los martes tocaba ayuno.

Noto que cada martes no sólo llevo mejor el ayuno, día en el que hago vida totalmente normal, si no que desde hace unas semanas puedo entrenar a ritmos normales durante ese día y el siguiente.

Así que esta semana me atreví a quedar con Salinas para hacer una tirada trotando de 1 hora.

Quedamos a las 18:00, y ayer hacía calor y bastante sol, fuimos trotando por la zona de Fuencarral-El Pardo, recorrido chulo, con subidas y bajadas, pero lo pasamos bien y se nos fue la hora volando mientras nos poníamos al día de nuestras cosas.

A pesar del calor, los días de ayuno el cuerpo no me pide a penas agua tampoco, por lo que pasé el entrenamiento de forma bastante decente sin tener ni calor ni sed, y salió un entrenamiento majo de nivel medio, no llevaba ritmos, pero fuimos tranquilos, aún así aguantar una hora de carrera continua bajo el sol y el calor, en ayunas, tiene bastante merito.

Para colmo, esta mañana sin apenas romper el ayuno he decidido hacer otro entrenamiento, ir al Retiro y ver amancecer, y otra tirada de casi 60 minutos.

El resultado ha sido bastante bueno, ya que pienso, y esto es un pensamiento personal, sin base de ningún tipo, pienso que haciendo estos entrenamientos suaves exijo a mi cuerpo un poco más que entrenamientos normales convencionales, es decir, preparo a mi cuerpo en entrenamientos como si llevara una hora de entrenamiento previo, no de castigo muscular, pero si de posibles bajadas de recursos energéticos del cuerpo.

Y no sé si esto es verdad o no, lo que si sé es que a mi de momento me está funcionando, y me gusta los cambios que noto en mi estado físico.

Y este fin de semana a seguir entrenando.

Vaaaaamoooooooossssss

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ENTRENAR PARA RECUPERAR

EL lunes después del viaje de vuelta a Barcelona no hice nada, bastante entrenamiento de paciencia es 8 horas de viaje por la noche en autobús como para pensar en hacer algo más.

Ayer martes fue mi día de ayuno, como todos los martes desde enero, y después de 4 meses este día puedo entrenar con cierta normalidad. Estuve haciendo una clase de spinning ni nivel medio/alto, para mover bien las piernas.

Tanto en spinning como con la Fixie por Madrid noté algo de molestia en el muslo, cuando tengo que hacer fuerza con la pierna izquierda.

Se que no es nada grave, sé que no hay rotura, y que no es más que una sobrecarga. Por suerte la rodilla derecha ya no me duele, por lo que no cargo en la pierna izquierda, y hoy voy a probar a correr suave a ver qué tal se porta la pierna.

Iré al retiro a eso de las 22:00 horas, por si alguien se anima a disfrutar de … la alergia, jeje, es broma, el retiro a esas horas está precioso, y con menos gente.

Necesito recuperar rápido, este fin de semana tengo dos carreras, una el sábado por la noche, a las 20:15 de 25 km (corriendo) y el domingo por la mañana 16 km en la Casa de Campo, también corriendo.

Vaaaaamooooooooooooosssss

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Y SIGO ENCANTADO CON LOS AYUNOS

Pues si, asín es, ayer martes y como todos los martes tocó de nuevo hacer ayuno. A estas alturas lo tengo totalmente integrado dentro de mi actividad semanal, y sé que los martes toca ayunar.

Cada vez paso menos hambre estos días, si en algún momento pasé hambre. Paso hambre el resto de los días al tener sensación de hambre y pensar que en un rato voy a comer, pero como los martes sé que no voy a comer más que una pieza de manzana, en seguida me quito de la cabeza el pensamiento de hambre y a seguir con el día.

Ya son 4 meses desde que hago ayunos los martes, y ayer fue el primer día en el que pude hacer un entrenamiento de intensidad moderada a pesar del ayuno, y esta mañana después d e desayunar he podido entrenar casi una hora a intensidad media/alta.

Las ventajas que estoy notando es que durante la semana estoy menos cansado, estoy más activo, puedo dormir menos (no sé si es bueno o malo, pero me viene muy bien robar horas del día a la noche) y estoy entrenando y compitiendo mejor que nunca.

Esta es MI realidad, que no quiere decir que sea la realidad de todo el mundo, ni que a todo l mundo le venga bien hacer estos ayunos. me considero que soy una persona que mentalmente soy fuerte y bastante cabezón, y cuando me propongo hacer algo, lo hago y siempre saco las conclusiones positivas, y positivizo las conclusiones negativas.

Lo que recomiendo es que cada uno «experimente» con su cuerpo, que pruebe cosas nuevas, que nunca perjudiquen a la salud, pero que si haga pequeñas pruebas, como entrenar en ayunas, también, que salga de la zona de comfort, o comodidad en busca de aumentar el rendimiento.

Hoy a tooopeee de energías!!

Vaaaaaamooooooossssss!!!

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QUE EL RITMO NO PARE NO, QUE EL RITMO NO PARE…..

Eso es, que el ritmo no pare…, sigo sumando kilómetros, y kilómetros, tanto a pie como en bici.

Ayer pude hacer casi 2 horas 30 minutos de llaneo constante por Málaga, y hoy me he metido entre pecho y espalda casi 30 kilómetros de running, para seguir preparando la Wings For Life.

El único problema es que empiezo a notar los excesos, claro,no acostumbrado a tanta sesión de entrenamiento, empiezo a notar que pasan cosillas por mi cuerpo, que aparecen los primeros signos de debilidad, es decir, los dolores.

Hoy mientras corría me ha aparecido un  dolor intenso en la rodilla mala, pero no me preocupa, o por lo menos no me preocupa de momento, ya que después de los entrenamientos de esta semana en los que me he metido casi 300 kilómetros en bici, 5 horas de spinning, y casi 60 kilómetros de running en sólo dos sesiones, es normal que aparezcan estas molestias.

Mañana meteré otra sesión de bici, haré cerca de 100 kilómetros más, y en función de como note el cuerpo, hablaré con Víctor para ver como planteamos la semana que viene, pero yo estoy preparado para otra semana de paliza intensa.

Qué el ritmo no pare!!!!

Vaaaaamoooooooossss

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FIN DE SEMANA SOBRE UN SILLÍN

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Resumen del fin de semana…., sobre un sillín…., poco más recuerdo.

llegué a este fin de semana con 200 kilómetros de entrenamiento en bici, desde septiembre de 2013, hasta el fin de semana pasado, había hecho 200 km en bici, y eso que el domingo pasado hice el Half, con el que sumé 90 kilómetros, vamos, que un desastre.

Pero este fin de semana me he puesto a tono….

El sábado por la mañana quedamos Julián, Poli, Santi y yo, para ir de San Sebastián a Miraflores. Culpa mía que me quedé dormido, raro en mi, y no pudimos hacer más que 110 kilómetros aprox, por que la idea era subir Canencia, pero para ser el primer día que hacía una tirada larga, suficiente. Ningún desperdicio además la napolitana y la trenza que nos zampamos… 😉

Por la tarde me llevó mi hermana a un evento solidario en favor de Eva Moral, que consistía en estar 4 horas haciendo clases de spinning…, palizón, pero estuvo muy bien. Terminamos Belén y yo mareados de tanto sudar, a pesar de que bebimos mucha agua, pero el spinning es lo que tiene, que se suda mucho….

Para colmo, el domingo por la mañana me fui a rodar un poco con Nacho Téllez y sus amigos Diablillos. Vaya mañana, a ritmo intenso, vaya máquinas, eso no es ir de paseo…. Y lo peor de todo un gran susto casi llegando, con una caída, qué lástima, es lo peor que puede pasar un día de deporte, pero por lo menos las lesiones son reparables, y pronto estará dando guerra seguro.

Y hoy tirada larga para preparar la Wings for life!!

Vaaaamooooosssss

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