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Luis Pablo García Coronado

la vida deportiva de un tipo "normal"

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virgin active capitán haya

AYER PALIZA, HOY MÁS PALIZA, SANSERUNIN QUEDAN POCOS DÍAS

Puff, aún me estoy recuperando del día de entrenamientos de ayer.

Os conté que había ido a hacer estática por la mañana, unos 50´. Por la tarde fui a la clase de natación de Javier, el entrenador del club de triatlón del Virgin Active Capitán Haya. Me vino muy bien, por que además desde el Ironman de Vitoria no haía nadado, me vi falto de entrenamiento, algo normal.

Después, también con Javi, había dos clases de spinning, me metí en ambas, para hacer un poco de base, vuelta a la bici, y sobretodo viendo que me voy a tirar un par de semanas sin montar en bici, ya que la rueda trasera de la bici no me la van a dar hasta la semana que viene.

Estuvieron muy bien ambas, fueron 3 horas de entrenamiento en total, más una hora por la mañana, no todos los días son así, pero ayer aproveché una tarde medio relajada, en la que me dió tiempoa  hacer varias cosas antes de las 19 y dedicar lo que quedaba del día a entrenar.

Hoy, por la mañana me he quedado dormido, ayer me acosté tarde, debido a la actividad de entrenamiento, que hizo que hasta pasadas las 12:00 no me durmiera.

Entrenaré esta tarde/noche, hoy toca volver a la carrera a pie, después del descanso de ayer, para seguir preparando la sanserunin, que quedan menos de dos semanas, y estoy aún lejos de estar al 100%.

Buen día a todos, y a serguir entrenando.

QUEDA POCO PARA VOLVER A CORRER (-24 DÍAS)

Quedan 24 días para el Challenge Ironman de Vitoria, y la lesión sin duda que ha llegado en un mal momento. Esta semana es normal que esté tcado, por que el domingo metí demasiada caña, y me tengo que recuperar, aunque ya paso varios ratos al día en los que me encuentro bien.

Podría probar a trotar, pero no me merece la pena, prefiero seguir haciendo bici y natación, y probar con más calma la carrera a pie.

Esta mañana me he metido otra hora de spinning, y ahora voy a la piscina a nadar y a correr en el agua. Es un buen entrenamiento lo de  correr en el agua, mucho atletas lo han hecho cuando han tenido alguna lesión, se trabaja la musculatura y se evita totalmente el impacto, y se realiza un ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico.

Esta mañana cuando me desperté me llevé una gran alegría, el tendón no me molesataba nada, ya no caminaba como un pato. He desayunado y me he tomado el antinflamatorio. Cuando he salido a entrenar, he ido en la bici hasta el Virgin, me ha molestado un poco, me imagino que normal, ya que por la mañana está más frio el tendón, y aún no ha hecho efecto el analgésico.

Yo creo que para el fin de semana podré retomar la normalidad, y volver a correr un poco, en las dos próximas semanas me tengo que meter un achuchón bastante fuerte de entrenamientos, así que espero poder.

Buen día a todos y a seguir!!

YA HAY PRÓXIMO RETO….

Y empieza bien prontito, este mismo fin de semana. El reto es pasar el mes de junio, en el que hago un triatlón olímpico con los élite este domingo, y después 3 Hal Ironman descansando sólo un fin de semana ya que en principio tengo un viaje obligado.

En total suma 7.200 metros de natación, 310 kilómetros de bici, y 73 kilómteros de running de competición, esto repartido en 4 fines de semana, y por su puesto a parte los entrenamientos. Es la suma del circuito Promaster de este fin de semana, de ecotrimad, astromad, y las wild wolf series…

Para ir preparando esto, ayer nin día de descanso ni nada, pero cogí lo que podía ser menos traumático que era nada. Fui al Virgin Active a nadar 2.000 metros, en los que me encontré bien, a gusto, pero calculando me van a caer bastantes minutos en la natación durante la competición. Soy nadador reciente, no he nadado nunca, y es  casi imposible competir con los de arriba que en la mayoría de los casos son nadadores de toda la vida.

Esta mañana vuelta a las buenas costumbres, despertar a las 5:00, y a las 6:00 ya corriendo, y por el retiro, que lo echaba de menos. Casi 70´de carrera contínua donde he notado la pesadez de las piernas de las 24 horas MTB del fin de semana, y el dolor de los golpes de las caídas, se me ha hecho duro, pero ya está sumado el entrenamiento en mis piernas ;-).

Esta tarde volveré a nadar, mi objetivo es nadar todos los días esta semana y mezclar carrera y bici en días alternos, a ver si llego lo más recuperado posible a la competición del domingo, en la que no quedaré bien, pero si que iré todo lo a tope que pueda, e intentaré hacerlo lo mejor posible.

Buen día a todos.

DÍA DEL TRABAJO, PUES A ENTRENAR

Para mi el día no ha empezado de otra forma diferente que un día normal, ya que ayer se me olvidó desconectar el despertador y esta mañana a las 5:00 ya estaba despierto, pero me ha venido muy bien para aprovechar más la mañana, sin duda, una mañana sin trabajar despierto desde las 5:00 da mucho de si.

Hoy no iba a entrenar muy pronto, la verdad es que quería salir a montar en bici, pero el clima no acompañaba, por lo que he decidido ir al Virgin. He llegado a una hora prudente, a las 10:00 de la mañana, quería hacer estática y nadar, al final sólo he hecho estática, nada de nadar, me sigue dando una pereza horrible, pero tengo que ponerme ya en serio, como siempre, esta frase me persigue, a partir de la semana que viene!!

En la estática no me he encontrado muy bien, creo que empieza un microciclo de bajón, me encontraba con las piernas cansadas, incapaz de subir pulsaciones, y se me ha hecho la hora de estática eterna, pero he terminado contento, por que era un día de esos en los que hace no mucho tiempo a los 15´ me hubiera ido al spa, y aún encontrándome bastante regular he aguantado una hora en la bici, y haciendo todo lo posible para subir un poco las pulsaciones.

Esto hace que me replantee los entrenamientos de la semana que viene, intentaré entrenar con intensidad, pero siendo consciente de que las próximas dos semanas tendré un bajón de intensidad, y a partir del 19 de mayo, volveré a subir, a ver si es verdad y coincide la subida con las competiciones que empiezo a partir del 25 de mayo.

Espero que hayáis disfrutado de la fiesta en el día del trabajo. Mañana más y mejor!!

QUEDÓ EN UN SUSTO

Después de lo de ayer, estaba asustado por si podía haberme lesionado, pero ayer por la tarde me encontraba bastante bien, y esta mañana he ido a hacer estática, 60´ de estática sin dolor, mas bien un poco de dolor en el otro muslo, en el cuadriceps izquierdo.

Yo creo que tengo ambos cuadriceps cargados de haber hecho algo más de bicicleta en las últimas semanas y de no haber estirado bien , por lo que los deberes a partir de ahora es estirar bien, aunque tenga que quitar unos minutos del entrenamiento, es muy importante hacer unos buenos estiramientos.

También, hoy he visto que he ganado un par de kilos desde antes de ICAN, deben ser los kilos que me puse en la semana de vacaciones de antes de ICAN y que no me he quitado, el objetivo para las próximas dos semanas es cuidarme también la alimentación, a ver si me quito este pequeño lastre…, parece que no, pero seguro que vosotros también lo notais cuando pesais 2/3 kilos más, me noto las piernas algo más hinchadas, y de ahí también a lo mejor algo de las molestias.

EN la estática me he encontrado bien, no he podido controlar las pulsaciones, por que me he dejado la cinta en casa, pero hoy no me he machacado mucho, no quería meter mucha carga para no cargar más los cuadriceps, yo creo que mañana por la mañana podré correr, aunque sea a un ritmo lento.

Termina abril, y empieza un mes en el que tengo que hilar muy fino en lso entrenamientos, en vista al mes de junio que me he preparado.

Buen día a todos y a seguir!!

13 HORAS DE DESCANSO, EL MEJOR ENTRENAMIENTO

Ayer por la tarde aprovechando que era viernes y después de una buena comida de cumpleaños fui con Salinas al Virgin a entrenar.

Estuvimos 90´pedaleando y hablando, cosa que hace que la estática sea mucho más entretenido que escuchar música. Nos pusimos al día de todo, de temas personales y de objetivos de entrenamiento, que tendremos que ir cerrando el los próximos días.

Empecé ayer a entrenar con pulsómetro, para ver de qué forma puedo ir mejorando en los entrenamientos, ya que el tiempo que tengo para entrenar es limitado, y hay que intentar sacar el máximo provecho de cada entrenamiento.

Ayer nada más acostar a Álvaro, no eran ni las 21:00 me quedé yo también dormido en el sofá, algo de malestar de estómago, quizá del abuso de la comida de cumpleaños, hizo que no cenara y que cerrara los ojos. Me despertó Celia, no sé a qué hora para ir a dormir, y casi del tirón hasta las 7:30 que se ha despertado Álvaro, pero ha desayunado, y parecía que tenía sueño, por lo que no los hemos llevado a la cama para echarnos una siesta, a las 9:00 se ha vuelto a despertar, pero yo he alargado el entrenamiento en cama hasta las 10:00, en total casi 13 horas de descanso, que he pensado que lo mejor es no estropearlo por hoy con más entrenamiento, y además como mañana tengo una prueba dura intentar ir lo más descansado posible.

Mañana más y mejor

ME EMPIEZA A GUSTAR LA NATACIÓN

Ayer tuve una sorpresa, de esas que te lleas de vez en cuando. Pude sacar algo de tiempo por la tarde para ir a nadar, no me apetecía mucho, como siempre, el agua es lo que menos me gusta del triatlón, y había sido un día duro de trabajo, pero hice de tripas corazón y me fui a nadar, no tenía mucho tiempo, 30´ y quería aprovecharlos, así que fui al Virgin Active Capitán Haya, a eso de las 17:30 y me puse a nadar.

Sin saber cómo, empecé a notarme con fuerza, y lo que había oido muchas veces de “arrastrar agua” empecé a notarlo en mis propias carnes, realmente pude sabr a qué se refería esa expresión, nadaba, y notaba como cogía agua y me arrastraba, como avanzaba. 

Al verme cómodo decidí meter un poco más de fuerza…, per qué está pasando, me responden los brazo,s puedo hacer más fuerza en cada brazada, y noto que nado más rápido. 

Empecé a sentrime a gusto y contento en el agua, llevo un año nadando, con poca continuuidad y de forma anárquica, la verdad por que no me gusta, o mejor dicho, por que no me gustaba, empiezo a encontrar el encanto y el gusto en la natación, y más ahora que ve que puedo machacarme en el agua.

En el Half de Málaga, como conté en la crónica, fue el primer día que disfruté del agua, nadando a un ritmo normal, y ahora no empiezo a descartar poder nadar con intensidad en un triatlón. Recuerdo mi primer triatlón, se dió la salida, y esperé a que todo el mundo se tirara al agua para yo tirarme después y empezar a nadar sólo, a mi ritmo, despacio y alejado de contacto, ahora sé que eso a cambiado, y que en el próximo triatlón iré con fuerza.

Esta mañana salí a correr, 50´de carrera continua, trotando un poco, sin cargar mucho las piernas que el domingo hago una media maratónd de montaña, y dan nieve, lo que ha cambiado el tiempo otra vez, la semana pasada con tirantes y calor en la casa de campo y este domingo con corta vientos y nieve en Becerril.

Buen día a todos.

SESIÓN DE SPA

Esta mañana conseguí despertarme bien, fuial gimnasio, que me tocaba nadar, pero rápidamente cambié de planes, no me apetecía nadar, sigue siendo lo que más me cuesta, y lo he cambiado por sesión de spa en el gimnasio. El Virgin de Capitán Haya tiene un spa bastante bueno, no lo suelo usar, pero hoy si me apetecía, para tratarme un poco el cuadriceps de la pierna izquierda que me está dando la lata esta semana. He estado en el baño turco, entrando en calor y estirando bien, y luego en la piscina dándome unos chorros y estirando más, así un par de veces y con la tontería se han pasado los 45´ de entrenamiento.

La semana que viene empiezo con la natación, metengo que obligar, pero hoy lo he dejado, por que esta tarde vuelvo a tener atletismo con Javi, Nino y Salinas, y como aún no he empezado a doblar entrenamientos, pues lo dejo para la semana que viene.

He salido bastante bien, pero en cuanto me he montado en la bici para venir al Hospital, he vuelto a notar la carga en el cuadrices, habrá que estirar mucho, algo de fisioterapia, y mucho pilates.

Os iré contando como se da el fin de semana, mañana cubrimos BICO todo el día, yo descansaré un rato de dar masajes y haré una de las series, la de las 12:45, con la MTB.

Buen fin de semana a todos!!

PRÓXIMA PARADA…MÁLAGA

Buenos días a todos, lo primero que quiero es pedir disculpas por haerme tomado el fin de semana de descanso de blog, aunque parezca mentira, en el fin de semana me cuesta más organizarme para acercarme al ordenador, y sobretodo en un fin de semana como este en el que hemos tenido 3 cumpleaños, uno en Boadilla, otro en los Molinos, en Madrid, entrenamiento, competición el domingo por la mañana, etc etc.

El fin de semana lo empezamos bien, fuimos Celia y yo al Virgin Capitán Haya a entrenar un poco, yo me metí una palicilla de sólo 1 hora de duración encima de la bici, y eso que quería entrenar algo tranquilo, pero me parece a mi que no sé entrenar tranquilo…

Después sesión de relax en el spa, con baño turco, y piscina de chorros, que gusto!!

El domingo por la mañana tenía el duatlón de Alcobendas, que era también Campeonato de Madrid, por lo que os podéis imaginar el nivel que había….

Me tocó salir en la Serir B, parece ser que por que no tenía ranking, de todas formas notaba que no era un día para estar en la serie A, no por que no me encuentre bien, la verdad es que me encuentro bien físicamente, pero para mi estas competiciones han sido entrenamientos para preparar la larga distancia, y eso ha provocado que haya perdido algo de velocidad en la carrera a pie.

Cuando gané en Rivas fue un subidón, la verdad, algo con lo que no contaba, me he apuntado a estos duatlones sprint para entrenar un poco los cambios de ritmo, y sufrir con la intensidad, pero en ningún momento pensaba que iba a ganar. 

Después de Rivas me fui a la Maratón, lo tenía programado así, y así hice, posiblemente si no la hubiera hecho, estos dos últimos duatlones se me habrían dado mucho mejor, pero no eran objetivos, por lo que creo que a la larga me va a venir bien el haber hecho la maratón. Para resumir, después de la maratón, estoy corriendo al mismo ritmo de carrera 5 kilómetros que 42….

El domingo en Alcobendas me encontré bien en el primer 1.000, estaba en cabeza, y creía que ibaa poder aguantar, pero a partir del kilómetro y medio empezaron las subias, y las piernas no me acompañaron, por lo que tuve que bajar el ritmo. Llegúe a la bici tocado, y esperé a que me cogiera un grupo, ya que en la transición, de nuevo, perdí un grupo bueno. Cuando estaba en el grupo, me dejé caer hasta la cuarta posición, ibamos bien, pero nos pasó como una flecha un chico que va como un tiro en la bici, se pusieron a tirar los de cabeza para pillarle, pero no lo consiguieron y se nos escapó, hubiera sido la rueda buena.

A partir de la 2ª vuelta en bici, me empecé a encontrar bien, lo bien que no me había encontrado hasta ahora, y terminé con la carrera a pie, también con algo de frescura.

Por fin se termninaron las competiciones, desde primeros de enero compitiendo casi todos los fines de semana, ha sido mucho, salir a tope casi todos los fines de semana, estaba deseando que llegara este descanso, donde habrá sufrimiento, pero entrenando.

Ahora a centrarme en el siguiente gran objetivo… Málaga

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