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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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LuisPabloGC

Medita, ama, ayuna, entrena

RECORRIDO ECOTRIMAD + VIERNES DE PUENTE

Ayer por la mañana fui a Buitrago con mi hermana y parte de su equipo a hacer el primer reconocimiento del circuito de ecotrimad.

Me pareció menos duro de lo que esperaba, pero ayer rodamos suave, este recorrido el día de la competición va a ser criminal, es un circuito donde hay que ser muy inteligente, cualquier exceso tanto en la primera como en la segunda vuelta del mismo se va a pagar muy caro en la carrera a pie.

Tiene mucha subida y bajada, sin puertos pero un rompepiernas constante, puedes cometer el error de salir fuerte del agua y encontrarte con ganas, y meter el plato grande tirando de fuerza para el recorrido, pero el desgaste se pagará caro, pero el tema es que no son subidas largas, son subidas en las que entrenando pueden servir para hacer series, y sería un muy buen circuito y lo es para entrenar, pero como recorrido de competición va a ser muy muy duro.

Me gustaría hacerlo un par de veces más antes de la carrera, y un día de esos hacer por lo menos una de las vueltas a tope.

Aunque no vuelva, ya por lo menos conozco el circuito, es fundamental conocer los circuitos antes de la carrera,y sobretodo este que tiene tanta dificultad, verte el día de la carrera y no saber cuando termina un repecho o lo que viene después te limita mucho.

Esta mañana he corrido casi 13 kilómetros, tranquilo, a una media de 4:00, por que esta tarde voy a montar en MTB y antes tengo pilates, quería nadar también y hacer un cuatrientreno hoy, pero una conjuntivitis no me lo ha permitido.

Mañana más y mejor y hoy a disfrutar del día de trabajo con ambiente de puente.

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DÍA DEL TRABAJO, PUES A ENTRENAR

Para mi el día no ha empezado de otra forma diferente que un día normal, ya que ayer se me olvidó desconectar el despertador y esta mañana a las 5:00 ya estaba despierto, pero me ha venido muy bien para aprovechar más la mañana, sin duda, una mañana sin trabajar despierto desde las 5:00 da mucho de si.

Hoy no iba a entrenar muy pronto, la verdad es que quería salir a montar en bici, pero el clima no acompañaba, por lo que he decidido ir al Virgin. He llegado a una hora prudente, a las 10:00 de la mañana, quería hacer estática y nadar, al final sólo he hecho estática, nada de nadar, me sigue dando una pereza horrible, pero tengo que ponerme ya en serio, como siempre, esta frase me persigue, a partir de la semana que viene!!

En la estática no me he encontrado muy bien, creo que empieza un microciclo de bajón, me encontraba con las piernas cansadas, incapaz de subir pulsaciones, y se me ha hecho la hora de estática eterna, pero he terminado contento, por que era un día de esos en los que hace no mucho tiempo a los 15´ me hubiera ido al spa, y aún encontrándome bastante regular he aguantado una hora en la bici, y haciendo todo lo posible para subir un poco las pulsaciones.

Esto hace que me replantee los entrenamientos de la semana que viene, intentaré entrenar con intensidad, pero siendo consciente de que las próximas dos semanas tendré un bajón de intensidad, y a partir del 19 de mayo, volveré a subir, a ver si es verdad y coincide la subida con las competiciones que empiezo a partir del 25 de mayo.

Espero que hayáis disfrutado de la fiesta en el día del trabajo. Mañana más y mejor!!

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MI CALENDARIO 2013

Estamos a martes y ya se ha terminado la semana, cuanto menos curiosos. Haciendo entonces balance de la semana, pues ha sido una semana buena, ya pasó lo del tirón, calambre, o lo que fuera del domingo, y ayer y hoy me he entrenado con normalidad, esta mañana he corrido 45 minutos a una intensidad media, haciendo una media de casi 3.50 el kilómetro, por lo que voy aumentando el ritmo, que es mi objetivo, llegar a los objetivos de junio corriendo rápido.

Voy a hacer como los pros, jeje, y voy a compartir con vosotros el calendario que tengo previsto para este 2013, en el que no quitaré nada, a no ser que haya alguna lesión, y a lo mejor incorporo alguna carrera o alguna prueba sobre la marcha.

– 26 de mayo. triatlón bola del mundo.

– 1 de junio. Triatlón olímpico Casa de Campo

– 8 de Junio. Half Ironman Ecotrimad.

– 23 de junio. Half Ironman Astromad.

– 30 de junio. Half Ironman Wild Wolf Series Madrid.

– 27 de julio. Half Ironman Riaza. (según vacaciones)

– 5 de octubre. Ironman Huelva

– 19 de noviembre. Maratón de Valencia

– 31 de diciembre. San Silvestre Vallecana.

Bueno, pues este es en principio el calendario si va todo bien…., esperemos que si, y posiblemente entre pruebas meteré alguna más, que siempre viene bien competir y es el mejor de los entrenamientos.

Buen puente a todos, los que lo tengáis, y sobretodo a aprovecharlo para entrenar mucho!!

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QUEDÓ EN UN SUSTO

Después de lo de ayer, estaba asustado por si podía haberme lesionado, pero ayer por la tarde me encontraba bastante bien, y esta mañana he ido a hacer estática, 60´ de estática sin dolor, mas bien un poco de dolor en el otro muslo, en el cuadriceps izquierdo.

Yo creo que tengo ambos cuadriceps cargados de haber hecho algo más de bicicleta en las últimas semanas y de no haber estirado bien , por lo que los deberes a partir de ahora es estirar bien, aunque tenga que quitar unos minutos del entrenamiento, es muy importante hacer unos buenos estiramientos.

También, hoy he visto que he ganado un par de kilos desde antes de ICAN, deben ser los kilos que me puse en la semana de vacaciones de antes de ICAN y que no me he quitado, el objetivo para las próximas dos semanas es cuidarme también la alimentación, a ver si me quito este pequeño lastre…, parece que no, pero seguro que vosotros también lo notais cuando pesais 2/3 kilos más, me noto las piernas algo más hinchadas, y de ahí también a lo mejor algo de las molestias.

EN la estática me he encontrado bien, no he podido controlar las pulsaciones, por que me he dejado la cinta en casa, pero hoy no me he machacado mucho, no quería meter mucha carga para no cargar más los cuadriceps, yo creo que mañana por la mañana podré correr, aunque sea a un ritmo lento.

Termina abril, y empieza un mes en el que tengo que hilar muy fino en lso entrenamientos, en vista al mes de junio que me he preparado.

Buen día a todos y a seguir!!

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ABANDONO EN LA TREBOLTRAIL

Esta mañana después del descanso de ayer tocaba sufrir en la treboltrail, una carrera en Becerril de 18 kilómetros con 1000 metros de desnivel de subida y en total 2000 acumulados.

La salida era a las 10:00 y allí estábamos Pop, Ekaitz y yo. Hemos pecado de bastante globeros, quedándonos en el coche calentitos hasta la hora de la carrera.

La carrera se presentaba dura. Era mi primera carrera trail y la verdad es que me estaba gustando. Gran dureza y desde los primeros kilómetros con subidas. A eso del kilómetro 5 he coronado una de las subidas en la que me he encontrado bastante bien pero de repente al bajar, «zas» dolor en el muslo derecho, al principio pienso que no es nada, pero en sólo 3 pasos más ya no me deja correr el dolor. Se acabo la carrera, además esta no es una carrera para arriesgar.
Bajo como puedo andando, cada vez más dolor, y al llegar al avituallamiento de abajo entrego el dorsal y me voy hacia la meta.

Al final troto un poco y aunque noto dolor creo que no me he lesionado y que he parado a tiempo.

El deporte es así y las carreras también, nunca sabes cuando puede llegar la lesión o el día malo.

Mañana a seguir.

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13 HORAS DE DESCANSO, EL MEJOR ENTRENAMIENTO

Ayer por la tarde aprovechando que era viernes y después de una buena comida de cumpleaños fui con Salinas al Virgin a entrenar.

Estuvimos 90´pedaleando y hablando, cosa que hace que la estática sea mucho más entretenido que escuchar música. Nos pusimos al día de todo, de temas personales y de objetivos de entrenamiento, que tendremos que ir cerrando el los próximos días.

Empecé ayer a entrenar con pulsómetro, para ver de qué forma puedo ir mejorando en los entrenamientos, ya que el tiempo que tengo para entrenar es limitado, y hay que intentar sacar el máximo provecho de cada entrenamiento.

Ayer nada más acostar a Álvaro, no eran ni las 21:00 me quedé yo también dormido en el sofá, algo de malestar de estómago, quizá del abuso de la comida de cumpleaños, hizo que no cenara y que cerrara los ojos. Me despertó Celia, no sé a qué hora para ir a dormir, y casi del tirón hasta las 7:30 que se ha despertado Álvaro, pero ha desayunado, y parecía que tenía sueño, por lo que no los hemos llevado a la cama para echarnos una siesta, a las 9:00 se ha vuelto a despertar, pero yo he alargado el entrenamiento en cama hasta las 10:00, en total casi 13 horas de descanso, que he pensado que lo mejor es no estropearlo por hoy con más entrenamiento, y además como mañana tengo una prueba dura intentar ir lo más descansado posible.

Mañana más y mejor

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ME EMPIEZA A GUSTAR LA NATACIÓN

Ayer tuve una sorpresa, de esas que te lleas de vez en cuando. Pude sacar algo de tiempo por la tarde para ir a nadar, no me apetecía mucho, como siempre, el agua es lo que menos me gusta del triatlón, y había sido un día duro de trabajo, pero hice de tripas corazón y me fui a nadar, no tenía mucho tiempo, 30´ y quería aprovecharlos, así que fui al Virgin Active Capitán Haya, a eso de las 17:30 y me puse a nadar.

Sin saber cómo, empecé a notarme con fuerza, y lo que había oido muchas veces de «arrastrar agua» empecé a notarlo en mis propias carnes, realmente pude sabr a qué se refería esa expresión, nadaba, y notaba como cogía agua y me arrastraba, como avanzaba. 

Al verme cómodo decidí meter un poco más de fuerza…, per qué está pasando, me responden los brazo,s puedo hacer más fuerza en cada brazada, y noto que nado más rápido. 

Empecé a sentrime a gusto y contento en el agua, llevo un año nadando, con poca continuuidad y de forma anárquica, la verdad por que no me gusta, o mejor dicho, por que no me gustaba, empiezo a encontrar el encanto y el gusto en la natación, y más ahora que ve que puedo machacarme en el agua.

En el Half de Málaga, como conté en la crónica, fue el primer día que disfruté del agua, nadando a un ritmo normal, y ahora no empiezo a descartar poder nadar con intensidad en un triatlón. Recuerdo mi primer triatlón, se dió la salida, y esperé a que todo el mundo se tirara al agua para yo tirarme después y empezar a nadar sólo, a mi ritmo, despacio y alejado de contacto, ahora sé que eso a cambiado, y que en el próximo triatlón iré con fuerza.

Esta mañana salí a correr, 50´de carrera continua, trotando un poco, sin cargar mucho las piernas que el domingo hago una media maratónd de montaña, y dan nieve, lo que ha cambiado el tiempo otra vez, la semana pasada con tirantes y calor en la casa de campo y este domingo con corta vientos y nieve en Becerril.

Buen día a todos.

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SPINNING, PARA QUÉ SIRVE?

Ya estamos a mediados de semana, la verdad es que por un lado las semanas se me pasan volando, en el tema deportivo exactamente, parece que no me cunde, pero en el tema laboral cada vez se me hacen más interminables.

Esta mañana tocaba bicicleta estática, 70´, he hecho 30´ minutos por mi cuenta y me he metido luego en una clase de spinning.

Para olvidarme de los problemas que me rodean, y que en lugar de desaparecer parece que crecen día a día, me he puesto a pensar durante la clase de spinning, en para qué sirve realmente el spinning, dando mi opinión particular, por su puesto, y nunca sin meterme en lo profesional de los entrenadores, y demás personas que se dedican al mundo del fitness y el spinning.

Una clase de spinning dura unos 45´ aprox, donde se trabja de diferentes formas la cadencia de pedaleo y la resistencia. Durante los 12 últimos meses mi experiencia en ciclismo de competición ha sido duatlones o triatlones sprint, olimpico, y Half. Para los 20 kilómetros en bici de los duatlones o triatlones sprint creía que me iba a servir para los cambios de ritmo, pero me di cuenta de que sirve más para aguantar esta distancia que los cambios de ritmo, y que estos se trabajarían mejor haciendo series.

Para la distancia olímpica de 40 kilómetros en bici, aquí ya a nivel de resistencia la clase de spinning empieza a ser corta, y tampoco sirve para algún cambio de ritmo que te puedan meter durante estos 40 kilómetros.

Para la distancia Half, 90 kilómetros en bici, es donde en principio serviría menos, pero si he visto un trabajo importante en el spinning para esta distancia, ya que por su puesto no trabaja la resistencia, pero si la cadencia de pedaleo, fundamental, sobretodo en etapas de Half llanas. clases de spinning de mucha cadencia con cambios de ritmo pueden hacer un trabajo interesante en media distancia.

Por su puesto, pienso que lo más importante para entrenar la bici es salir a montar en bici, pero es difícil sacar tiempo entre semana, y hay que conformarse con algunos ratos en el fin de semana.

Buen día a todos, mañana más y mejor.

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VUELTA A LA NORMALIDAD

Una vez que han pasado  2 semanas desde el Half de Málaga, toca volver a la rutina y a la intensidad en los entrenamientos. Aunque he seguido entrenando, ahora tengo que meter un punto más en intensidad. Noto que voy recuperando la normalidad, y lo noto en que ayer y hoy me estoy volviendo a despertar con más normalidad, no como la semana pasada que me costaba mucho salir de la cama, y eso que esta noche Álvaro se ha despertado, y me ha roto un poco el sueño, peo han sido sólo un par de minutos.

Ayer nadé por la mañana, hice unos 1.800 metros a un ritmo normal, llevaba dos semanas sin nadar y lo noté, me costaba y sigue siendo mi punto más flojo, de aquí a los compromisos del verano debo seguir mejorando en la natación, sin hacer cosas raras, simplemente metiendo 3 días a la semana de natación, más los triatlones que haga va a ser suficiente para ir avanzando en posiciones el sector agua.

Por la tarde salí a correr, un poco de carrera contínua 60 minutos desde casa hasta IFEMA, hacía buena tarde para correr, fui bien, y pude hacer al final a gusto los 8 x 100 que me habían mandado, me vino bien para ir cogiendo agilidad en las piernas, por que estoy corriendo despacio, no al ritmo que me gustaría, pero es normal, por que es difícil entrenar la media y larga distancia con la velocidad, pero es un objetivo que tengo para este año, terminar bien en ambas cosas velocidad y resistencia.

Esta mañana tocaba correr de nuevo, 40´ cañero, y así los he hecho, haciendo el mejor kilómetro a 3:20″, confirmando que aún me falta ritmo.

Esta tarde vuelta a la piscina, a nadar más, y a seguir avanzando.

Confirmada también mi asistencia al Half de Astromad, por lo que haré de momento 2 Half en junio, ecotrimad y astromad, uno el 8 de junio, y otro el 23 de junio, posiblemente haga también el Half de las Wild Wolf Series el 30 de junio, por lo que junio promete, voy a hacer mi particular epic3, espero que me respeten los entrenamientos y las lesiones.

Buen día a todos!

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