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Luis Pablo García Coronado

la vida de un tipo "normal"

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LuisPabloGC

Medita, ama, ayuna, entrena

RESUMEN DEL FIN DE SEMANA, DEL PODIO A LA PAJARA

Este ha sido un fin de semana en el que he tenido sensaciones de todo tipo.

Empezamos el sábado con la celebración de BICO, segundo año qe cubrimos esta prueba, ya que como proveedores de la Federación Madrileña de Triatlón, cubrimos muchos triatlones y duatlones en Madrid, y BICO ya empieza a ser un clásico.

Nada más y nada menos que 2500 particpantes, por su puesto no podemos atender  a todos en la carpa de fisioterapia, pero si estuvimos todo el día tocando piernas.

Ya que iba a estar allí todo el día, me apunté a una de las series para que me contara comom entrenamiento, y para que fuera aún más entrenamiento, lo iba a hacer con la bici de montaña, ya que no quería competir, pero llego el momento de mi serie.

Una hora antes de la serie, salía a las 12:45, y eran las 11:30 aprox, empecé a ponerme nervioso, me doy cuenta que ahora me pongo nervioso con cada carrera, que sale de mi el espíritu más competitivo, no sé si era por el ambien de  competición, o qué, pero empecé a sentirme competitivo, y eso que no iba a competir, os recuerdo que iba a participar en un duatlón sprint con bici de montaña, mientras que el resto lo iba a hacer en bici de carretera, en resumen, se acabó la competición.

Llega la hora de mi salida, doy un par de carreras para entrar en calor, y me acerco hacia la línea de salida, somos unos 250, hay gente popular, pero hay unos 50 que no son tan populares, se les ve con buenas equipaciones, y con buenos tipos.

Se da la salida, no estoy el primero, mi idea inicialmente es aguantar con la cabeza, esto es un entreno, me digo, pero a los 200 metros aprox ya se me ha ido la cabeza, la mia, digo, y me pongo a encabezar la carrera, me coloco en primera posición, y llego a la primera vuelta el primero, hay uno que me sigue los talones por que oigo su respiración en  mi nuca, pero al poco de empezar la segunda vuelta dejo de oirle, por loq eu noto que se ha quedado, voy bien, a gusto y tranquilo, sobretodo sabiendo que en el sector bici no tengo ninguna oportunidad.

Llego el primero a la transición en bici, y cojo mi bici de montaña, empiezo primero la carrera y pienso cuando empezarán a pasarme, llego a garabitas, y veo a un corredor no muy lejos de mi, subo garabitas entero, y no me cojo, le mantengo a una distancia prudencial, delante de mi sólo la moto de la organización. Cando llegamos al llano se nota la bici de carretera y me pasa este corredor, llego a la segunda vuelta en segunda posición, en la segunda vuelta ya hay más corredores cerca de mi, me pasan unos 7 participantes, me asombra que muchos de ellos me animan al verme en la bici de montaña.

Llego a la transición de la bici, iré eñ 7º aprox, y llego con otras 3 personas. Nacho me dice que me saca 40 segundos el primero, veo imposible recortar tanto tiempo en tan poca distancia. Me pongo a correr y empiezo a ver la moto del primero, paso a gente, y cuando queda un kilómetro aprox voy segudno, y tengo al primero a unos 300 metros, tiro como puedo, veo que le recorto, pero me resulta imposible alcanzarle, y entra primero, yo segundo, pero a menos de 10 segundos, pienso que buen trabajo, ha sido divertido el entrenamiento, al final como siempre me machaco más de lo que esperaba.

Hoy he visto la clasificación general, quedé el 20º de la general, a unos 5 minutos del primero, posiblemente en bici de carretera podía haber ganado, pero no era la intención, este sábado era un entrenamiento, y fue un podio de regalo.

El domingo salí a montar en bici, con Nino, Pop, Salinas y Julius, salimos de Alpedrete y habiamos quedado con unos «pros» en Soto, fuimos a buen ritmo hasta Soto, noto que las piernas las tengo cansadas, y que no me encuentro excesivamente bien, normal, el viernes salimos, dormí 4 horas, currando de pie todo el día en la casa de campo dando masajes en BICO, particpando en una de las series donde me forcé más de lo esperado, y lo acusé.

Llegamos a Soto y nos unimos al grupo de «pros», tenemos que parar para esperar a más gente, y por fin nos ponemos a subior Morcuera, hacía unos 10/12 años que no subía ese puerto. Empezamos Nino y yo los primeros, Nino se queda un pelín a los 3 kilíometros, yo pienso que tengo que seguir a mi ritmo, por que no tengo buenas sensaciones, y si voy al ritmo de otro lo acusaré, así que sigo, pronto me pasa unos de los «pros», es otro nivel, luego me pasan otros 2, y corono Morcuera sufriendo, los dos últimos kilómetros se me han hecho muy duros, espero a Nino y bajamos a Rascafría, donde nos esperan el resto que se adelantaron cuando esperábamos nosotros. Nos metemos un homenaje de coca colas y pinchos de tortilla, lo necesitaba, por que me notaba vacío de fuerza y de comida.

Nos ponemos a subir Cotos y nada más empezar a subir, veo que no voy nada bien, que no tengo fuerzas, y quedan 10 kilómetros de puerto, toca sufrir. Nos enganchamos a un chico del Movistar Team, pero nos deja en seguida a Nino, Salinas y a mi. AL poco Salinas se queda, y Nino y yo seguimos con el chico del Movistar. Le aguantamos un kilómetro más, y yo le digo a Nino que no voy, me quedo y Nino aguanta un poco más. Después Nino se descuelga y me espera, le digo que voy tocado, y al poco me empieza a dejar, quedan 3 kilómetros y estoy sufriendo bastante. Nino me saca unos 20 segundos, mantengo la distancia y rezo para que termine el puerto. En el último kilómetro hago un ejercicio mental y de fuerza, y saco de donde no hay y consigo coger a Nino, y coronar con él Cotos.

Ha sido un día duro, un día de pájara, pero estos días también hay que pasarlos.

Fin de semana completo, con trabajo, con un podio, segundo del año, no me creo que esté haciendo podios, el año pasado aún por estas fechas estaba cojo, y con una pájara, pero haciendo kilóemtros en bici que es lo que me interesa para Ecotrimad.

Vamos a por la semana!!

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SESIÓN DE SPA

Esta mañana conseguí despertarme bien, fuial gimnasio, que me tocaba nadar, pero rápidamente cambié de planes, no me apetecía nadar, sigue siendo lo que más me cuesta, y lo he cambiado por sesión de spa en el gimnasio. El Virgin de Capitán Haya tiene un spa bastante bueno, no lo suelo usar, pero hoy si me apetecía, para tratarme un poco el cuadriceps de la pierna izquierda que me está dando la lata esta semana. He estado en el baño turco, entrando en calor y estirando bien, y luego en la piscina dándome unos chorros y estirando más, así un par de veces y con la tontería se han pasado los 45´ de entrenamiento.

La semana que viene empiezo con la natación, metengo que obligar, pero hoy lo he dejado, por que esta tarde vuelvo a tener atletismo con Javi, Nino y Salinas, y como aún no he empezado a doblar entrenamientos, pues lo dejo para la semana que viene.

He salido bastante bien, pero en cuanto me he montado en la bici para venir al Hospital, he vuelto a notar la carga en el cuadrices, habrá que estirar mucho, algo de fisioterapia, y mucho pilates.

Os iré contando como se da el fin de semana, mañana cubrimos BICO todo el día, yo descansaré un rato de dar masajes y haré una de las series, la de las 12:45, con la MTB.

Buen fin de semana a todos!!

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PARECE QUE SE ME HA OLVIDADO CORRER

Esta mañana tocaba entrenar, y como toda la semana y la semana pasada, se me han pegado un poco las sábanas, la verdad es que no le doy importancia, por que esta semana aún no doblo entrenamientos, sólo hago una cosa, por lo que no tengo tanta prisa, a partir de la semana que viene será otra cosa.

Hoy tocaba correr, mientras corría pensaba que hace casi un mes que no hago series, por que la semana de Semana Santa ya no las hice, la de antes del Half, tampoco, la pasada, tampoco, y hoy jueves, después de un mes tocaba volver a tomar contacto con las series.

Las he hecho muy suaves, a mi bola, un entrenamiento inventado por mi, durante 30 minutos corría 4´a un ritmo, y el último minuto hacia un serie, así 6 veces, incrementando tanto en los 4´como en el minuto de serie. Me he dado cuenta de que tengo que volver a trabajar la carrera, pero sin estar preocupado, por que es normal que corra menos ahora, hace mucho que no hago series, y lo que he entrenado últimamente ha sido a ritmos lentos, así que a partir de ahora a entrenar la intensidad y la velocidad.

Déspués de hacer estos 30´he hecho otros 10´ subiendo la velocidad cada minuto, llegando hasta los 18 km/h, al final, vuelta a la calma 5´y estirar, y por hoy está bien.

Ayer tuve otra clase de pilates con Hicham en El Árbol de Corazón de María, que trabajo más duro, pero que bien me viene, nada más empezar la clase me di cuenta de lo cargados que tengo los flexores de cadera, ya que era incapaz de mantener las piernas en alto, al final me hizo unos estiramientos que me han venido muy bien, soy muy agradecido, aunque debo estirar bastante más. He de recordar que la clases de Hicham no son pilates puro, ni clásico, es una mezcla de pilates, con TRX con Tailandés, que mezcla paliza y relax.

Buen día a todos, y mañana vuelta a la natación, que llevo dos semanas sin nadar 😉

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EL POST MÁS TRISTE

Durante esta semana y la anterior, parece que me cuesta más despertarme, no sé si es por el cambio de hora aún , o por las vacaciones, pero se me hace duro madrugar, aún así, ayer conseguí despertarme tras varios avisos del despertador, fui a la cocina a prepararme el café y mientras se calentaba vi como Jorge me había puesto un whats app «cómo se están poniendo las maratones», no entendí nada, leí otro del chat de amigos del barrio que salen a entrenar, y aunque no voy mucho con ellos sigo incluido en el mismo, comentaban lo de la bomba en Boston. Fui rápidamente al ordenador, y me puse a ver las noticias, se me empezó a cortar el cuerpo al ver las imágenes, y ver lo que había pasado, que horror, se me empezaron a quitar as ganas de ir a entrenar, pensé en la de veces que había estado en carreras así, y como hace poco estaba mi familia y amigos viéndome llegar en una carrera.

Decidí no entrenar ese día por respeto, pero si es verdad que en facebook lo que recomendaban era lo contrario, hacer kilómetros y dedicarlo a los afectados por el atentado, así que eso fue lo que hice, a mediodía, después de trabajar en el Hospital, fui al Virgin Active, me cambié y me fui a correr a la pista de atletismo de Canal de Isabel II, fui hasta allí, di 6 vueltas, y volví, unos 50 minutos, con mucho calor, dedicados a los afectados por el atentado  del maratón de Boston.

Esta mañana, me ha vuelto a costar poner el pie fuera de la cama, me he despertado tarde, y he ido a spinning, más carga de bici, y más caña, recuperando poco a poco la normalidad en los entrenamientos.

Ahora voy a pilates, a mi sesión semanal, y en poco tiempo estoy notando la mejoría, me está viniendo muy bien para equilibrar el trabajo en los miembros inferiores, ya que después de la operación de la rodilla, tengo la pierna izquierda aún más desarrollada que la derecha, y trabaja más por lo que se  me carga más esta pierna.

mañana más y mejor, deseando que llegue el fin de semana, que esta semana con el calor se está haciendo especialmente larga.

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ENTRENANDO CON CARLOS LLANO

El viernes de la semana pasada, tuve por fin la oportunidad de conocer en persona y poder entrenar con Carlos Llano. A pesar de su juventud tiene un CV en carreras de ultradistancia, que más le gustaría a muchas personas con muchos más años, es finisher de Marathon Des Sables, de Ultraman de Canadá, de Maratones de Madrid y Barcelona, varios Half, Atacama Crossing, Astromad, con sólo 29 años tienes muchos más kilómetros que Forrest Gump

Quedamos por la tarde en Torrelodones, a eso de las 16:30, pero como era la primera vez que iba a entrenar por esa zona me perdí bastante y no pudimos empezar hasta 20 minutos más tarde. EL iba con una mochila con 8 kilos, ya que está preparando el Gobi, 7 días de carrera por el desierto Asiático, con 5 jornadas similares a una maratón, una jornada de unos 90 kilómetros, y una de descanso de 20 kilómetros aprox, que para muchos ya sería un logro poder hacerlos…
Yo para no desentonar me puse una mochila con unos 2 kilos y medio, 3 kilos, me daba hasta vergüenza, pero como nunca había entrenado con peso, le tuve que preguntar que qué me podía poner en la mochila, al final lo solucioné con bidones de agua y sudaderas para que no se movieran mucho mientras trotábamos.

Empezamos a correr, y en seguida nos dimos cuenta de que teníamos muchas cosas en común, lo que más nos sorprendió es que habíamos tardado meses en ponernos de acuerdo para entrenar un día y conocernos, y resulta que trabajamos en el mismo sitio!!!! Yo trabajo en el Hospital La Paz, y el trabaja en la sucursal de Bankia que hay en este Hospital, llevamos coincidiendo durante muchos años, y nunca nos hemos conocido, de hecho, en el reportaje que os puse el otro día de cuatro, ví que salía de una sucursal, pero no me fijé que era la del Hospital, qué pequeño es el mundo.

Seguimos corriendo, y seguimos sorprendiéndonos, resulta que los dos tuvimos la misma lesión de rodilla, y a los dos fue lo que nos sirvió de excusas para hacer triatlones, y carreras. Y para colmo, los dos nos movemos en fixed por Madrid.

No parábamos de hablar mientras me acostumbraba a correr con la mochila, algo nuevo para mi, y sobretodo lo de meter peso, algo que había oído hablar de ello, se que hay atletas que entrenan, incluso que viven con una mochila, para que cuando compiten parezca que vuelan, pero este no era el objetivo del entrenamiento, el objetivo era que Carlos, como llevaba haciendo durante varias semanas, se fuera preparando para el Gobi, donde cada participante se encarga de llevar todo lo que necesita para la carrera, comida, y saco y aislante para dormir, ropa, etc…, el agua te lo da la organización, un detalle.

Habían pasado pocos minutos, y pocos kilómetros y me di cuenta en seguida del tipo de persona que es Carlos Llano, una persona que disfruta haciendo deporte, que es su vida, y su pasión, que no se fija en el reloj ni el pulsómetro, ya que va con un reloj muy normal, y sin pulsómetro, su objetivo no es hacer tiempos, es ponerse retos e ir superándolos, superando todas la barreras que se pone, y de momento no encuentra el límite, pero manteniendo su estatus de persona normal, de persona muy normal, mejor dicho, me maravillaba cuando escuchaba como en Ultraman era el único participante que iba con una bici de segunda mano, y que tuvo que comprarse un casco, que es el que usa en la actualidad, por que el otro que llevaba estaba tan machacado, que no se lo permitían.

Empiezo a alucinar cuando me cuenta cosas como que con el sueldo de becario compró un equipo de fútbol sala, en Torrelodones, donde vive, que tiene una tienda de deporte, como no podía ser de otra cosa, en Moralzarzal, que trabaja en la sucursal de Bankia, como agente y que tiene una ONG, con la que recauda dinero con sus retos, y el personalmente se encarga de llevar el dinero recaudado una vez al año a Burkina Faso, viajes que le han cambiado la vida, y que le han ayudado a ser la persona que es.

En resumen, ha sido un placer conocer a Carlos Llano, Carlos, ya tienes un amigo para toda la vida, un tipo comprometido con el deporte y con la vida, intentando ayudar a los que tiene cerca, y a los que no tiene tan cerca, pero, se me olvidó preguntarte una cosa Carlos, cuál será tu siguiente reto cuando vuelvas del desierto de Gobi??

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FIN DE SEMANA DE DUATLÓN BICI-SEVILLANAS-BICI

Pues a esto me he dedicado en el fin de semana, y claro, no he tenido tiempo de escribir en el blog, pero ahora mismo nos ponemos al día.

El sábado por la mañana salí a hacer MTB por la Casa de Campo, qué gusto, qué bonita estaba, cómo disfruté.

Salí de casa a las 8:00 de la mañana, ya que a eso de las 11:30/12:00 tenía que estar de vuelta, por que a las 13:30 teníamos la fiesta que organizaba Panda Valiente, la Feria de Abril, un clásico de todos los años.

Tardo más o menos unos 20 minutos en llegar de casa a la Casa de Campo, y allí estuve unas 2 horas y media, dando vueltas, por caminos que no conozco, ya que es la segunda vez que voy a la casa de campo a montar en bici, y estaba espectacular. Hay zonas donde hay bastante gente, pero en cuanto te alejas, y te empiezas a mover y quererte perder, vas sólo, y te cruzas con pocas personas. Ahora que empieza el buen tiempo, habrá que aprovechar a hacer espacapadas de vez en cuando.

Al terminar, ducha rápida, a llevar al peque a casa de mis padres, que se quedaron con él hasta el domingo, y a bailar sevillanas sin parar, que se note que soy triatleta y que tengo fondo, jeje. 

Para complicar aún más el fin de semana, teníamos cumpleaños después de la feria de abril. Pensaba de vez en cuando, cada vez que me tomaba una caña exactamente, en qué difícil debe ser profesional del deporte y poder tener excesos los justos, y eso que yo ya no estoy para muchos excesos, pero cervezas, no me perdí ni una…

El domingo por la mañana más bici, intensidad en bici es lo que necesito de aquí a ecotrimad.

Fui hasta Villalba en coche, aparqué ysubí en bici el puerto de Navacerrada, hice el llanito hasta Cotos, bajé a Rascafría, desayuno completo, y de vueta, subiendo el puerto de Cotos, y bajando Navacerrada, casi 90 kilómetros, pero metiendo un poco de carga, sin machacarme mucho. 

Me acordaba mientras subía Navacerrada, que hace excatamente un añi, hice la misma marcha, pero sin Cotos, quedé con un excompañero de colegio Manuel Vivar, y subimos Navacerrada, era la primera vez que cogía la bici desde hacía unos 8 años, y disfruté mucho, llevaba menos de 3 meses operado de la rodilla, y ya podía montar en bici, y subir un puerto, y en una semana hacía el bico, mi prmer duatlón del año pasado.

Mientras subía, pensé en la posibilidad de hacer el bico el sábado, como tenemos que estar todo el día allí tratando a los participantes, me voy a apuntar, y a´sí hago algo de entrenamiento, posiblemente llevaré la MTB en lugar de la bici de carretera, para que me sirva de más entrenamiento.

Esta mañana he ido a spinning, lahe hecho suave, por que me he acordado esta mañana, cuando estaba en clase, que hoy me hacen una prueba de esfuerzo, y no podía entrenar desde el sábado….:-(, que allo, bueno, no creo que pase nada.

Mañana os contaré el entrenamiento del viernes con Carlos Llano, menudo crack!!

Buen día a todos.

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SE ACABARON LOS DÍAS DE DESCANSO

Se acabó lo bueno, y eso que tampoo ha sido tanto descanso, pero ha venido bien para desconectar un poco, y poder entrenar lo que me aptetecía, sin obligaciones ni nada

Ayer tuve mi primera sesión de pilates, desde hacía mucho tiempo. Creo que va a ser clave el poder hacer un día a la semana de pilates, una sesión privada, y otro día si me es posible de clase de pilates en grupo en El Árbol (www.enjoyyourhealth.es).

La clase de ayer fue muy buena, muy dura, pero muy buena, aún no entiendo cómo mucha gente piensa que el pilates es una actividad sólo para mujeres…, que no, que pilates es bueno para todos, y para las necesidades de cada uno. La clase fue una mezcla de TRX, los primeros 15 minutos, después 30´de pilates, y finalmente 15´de estiramientos con masaje Tailandés. Acabé destrozado, pero con muy buen cuerpo.

Esta mañana no he entrenado, la semana ha sido dura en el aspecto sueño, por un lado la vuelta de vacaciones, estoy notando ahora el cambio de hora de hace una semana, y por otro lado Álvaro, con lo bien que ha dormido en Málaga, esta semana nos está dando unas noches algo regulares, despertándose varias veces, y sin saber muy bien qué le pasa.

Pero esta tarde si que entreno, la sorpresa, jeje. Por fin he conseguido quedar con Carlos Llano, que quién es Carlos Llano? Podéis conocerle un poco en enlace que os pongo a continuación, y mañana os contaré el entrenamiento.

http://www.cuatro.com/deportes/Super-Ironman_2_1499430003.html

 

Buen día a todos y buen fin de semana, el mío será pasado por bici de montaña el sábado, de carretera el domingo, y con feria de abril el sábado.

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VUELTA AL RETIRO

Pero no al espiritual, ojalá, jaja…, si no al Parquedel Retiro, que hacía mucho tiempo que no iba a entrenar por allí, con las vacaciones, y demás.

Quedé a las 6:00 de la mañana con Pablo Maratón Man, que está preparando Lanzarote, menudo crack, y que narices le ha echado, y hemos ido al retiro, el ritmo ha sido tranquilo, me ha venido bien por que esta semana me la estoy tomando totalmente de descanso activo, de vuelta a la normalidad, por que a partir de la semana que viene quiero empezar una preparación a conciencia y en todos los sentidos.

En todos los sentidos, me refiero también a que voy a empezar a cuidarme la alimentación…, en la medida de lo posible, claro, por que soy incapaz de quitarme y de controlarme de ciertas csas, pero si voy a intentar quitarme los dulces que tomo por las mañanas en el hospital, y volver a hacer un control de comidas, y menos picoteo, ayer me pasé la tarde picando cosas, y eso no puede ser!!

Y también voy a hacer en estos dos meses mucha más bici, veo que es en lo que en dos meses puedo mejorar más, llegué al Half de Málaga con 500 kilómetros en todo el año, eso es lo que hacen muchos en una semana o oco más, y yo era lo que había hecho en 3 meses, y la mitad en la semana antes de la carrera, aún así me ví cómodo y me pude defender, pero si la entreno más podre hacer mejor el circuito en bici de Ecotrimad, que además es mucho más duro, y creo que hasta eso me va a beneficiar.

Como os decía antes hemos ido corriendo al Retiro, y hemos dado dos vueltas al mismo, y vuelta para casa, en total 17 kilómetros, a un ritmo tranquilo, pero 17 kilómetros.

He notado dolores en las piernas, las tengo aún cargadas, y la verdad es que las he cuidado poco. Esta tarde empiezo a hacer pilates, un día a la semana voy a tener una sesión privada de pilates, y tengo que programarme otro día a la semana para dar una clase en grupo, y creo que si lo consigo mantener, va a ser otra de las claves para Ecotrimad, si monto más en bici y hago dos días a la semana pilates, uno de ellos privado, junto al resto del entrenamiento, creo que puedo mejorar en todos los aspectos.

Primera semana de vuelta del Half,  en resumen, bastante bien, sigo con muchas ganas y con mucha motivación para entrenar y buscar objetivos. Después del Half, la alegría que tenía por haber terminado, y haber hecho buen tiempo, está pasando a algo de cabreo, por que creo que lo podría haber hecho mejor, esto me motiva a seguir entreando para conseguir superarme.

Buen día a todos, y mañana más. Tengo una sorpresa preparada para mañana.

 

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VUELTA A LA NORMALIDAD. PRÓXIMO OBJETIVO ECOTRIMAD

Una vez de vuelta a Madrid, llegamos el lunes de las vacaciones, ayer volví a los entrenamientos.

El lunes me lo cogí de descanso, ha sido el tercer día de descanso en lo que va de año, esto es así, hay poco tiempo para entrenar, y muy poco para descansar.

Ayer fui al gimnasio a hacer un rato de estática, para que las piernas volvieran a la normalidad, ya que las notaba hinchadas del esfuerzo del domingo, y de las cervezas de la semana de vacaciones, jeje. Me vino bien, note que se iban soltando, y que me encontraba a gusto, me puse música de Spotify, e hice un entrenamiento que me resulta muy cómodo en la bici estática para no aburrirme, que es una canción sentado, y otra de pie, y subiendo resistencia con cada canción. Al final de la hora de estática terminé con buena sensación de piernas.

Esta mañana he ido a spinning, mañana empezare a correr, pero he repetido sesión de bici, por que haciendo balance del Half, he visto que en la bici es uno de los puntos en los que más debo mejorar de aquí a los dos meses que quedan para Ecotrimad.

Exacto, Ecotrimad es el siguiente reto, otro Half el 8 de junio, pero este más duro que en Málaga, en bici son unos kilómetros menos, son 75, pero con más de 1000 metros de desnivel acumulados por la zona de Buitrago de Lozoya, y la carrera a pie también es bastante dura, por lo qe esta carrera hay que prepararla muy a conciencia.

Siguiente reto ya a la vista!!

Buen día a todos, y muchas gracias a todos por los ánimos y los mensajes de estos días.

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