Buscar

Luis Pablo García Coronado

la vida deportiva de un tipo "normal"

Etiqueta

ciclismo

Crisis a fata de 18 días para el Ironman

Esta es la situación actual.

Este sábado tengo examen de oposición, y me estoy dando esta semana un atracón de estudio, lo que me está generando algo de ansiedad, que unido a otros temas laborales y demás, el nivel de ansiedad es de casi un notable, no un notable alto, pero si un buen notable, lejos del bien 😉

La anisedad se traduce en “no paro de comer” y sobretodo “no paro de comer guarrerías”. Llevo así cosa de 3 semanas, por lo que he podido engordar en estas 3 semanas un par de kilos o tres, la verdad es que ni me peso ni me quiero pesar. También estoy entrenando poco, por que me levanto aún más pronto de lo normal, entre las 3:30 y as 4:30 para aprovechar y estudiar, por lo que por las noches no voy a nadar, y sólo hago una sesión al día.

Debería estar en las semanas de entrenamiento más duro para el Ironman, pero la realidad es la siguiente:

– No toco la bici de carretera desde el Half de Guadalajara.

– No nado desde el Half de Guadalajara

– Estoy más gordo

– Casi no tengo tiempo para entrenar.

Pero tranquilos, si es que alguien se ha puesto nervioso. Estoy deseando hacer el Ironman, tengo muchas ganas de hacerlo, como siempre tendré que sustituir as carencias del mes y medio antes del Ironman con trabajo de cabeza, que es mi fuerte, por la gran cabeza que tengo en todos los sentidos, y además, a partir del sábado que haga la oposición, aunque no sea lo que corresponde voy a ver si me puedo poner al día en natación y ciclismo.

Vaaaamoooooossss

QUE EL RITMO NO PARE NO, QUE EL RITMO NO PARE…..

Eso es, que el ritmo no pare…, sigo sumando kilómetros, y kilómetros, tanto a pie como en bici.

Ayer pude hacer casi 2 horas 30 minutos de llaneo constante por Málaga, y hoy me he metido entre pecho y espalda casi 30 kilómetros de running, para seguir preparando la Wings For Life.

El único problema es que empiezo a notar los excesos, claro,no acostumbrado a tanta sesión de entrenamiento, empiezo a notar que pasan cosillas por mi cuerpo, que aparecen los primeros signos de debilidad, es decir, los dolores.

Hoy mientras corría me ha aparecido un  dolor intenso en la rodilla mala, pero no me preocupa, o por lo menos no me preocupa de momento, ya que después de los entrenamientos de esta semana en los que me he metido casi 300 kilómetros en bici, 5 horas de spinning, y casi 60 kilómetros de running en sólo dos sesiones, es normal que aparezcan estas molestias.

Mañana meteré otra sesión de bici, haré cerca de 100 kilómetros más, y en función de como note el cuerpo, hablaré con Víctor para ver como planteamos la semana que viene, pero yo estoy preparado para otra semana de paliza intensa.

Qué el ritmo no pare!!!!

Vaaaaamoooooooossss

GRANDÍSIMO FIN DE SEMANA

Fin de semana de aniversario de boda, me cogí el sábado totalmente de descanso, y fuimos Celia y yo a un hotel rural cerca de Peñafiel, en un pueblo llamado Aldeayuso. Después de comer un buen lechazo nos fuimos a echar la siesta, sabía que mi siesta iba a ser de las buenas, de esas de más de dos horas, por que ese día me había despertado especialmente cansado, pero cuál fue mi sorpresa cuando la siesta duró desde las 16:00, hasta las 20:15, más de 4 horas de siesta!! Qué subidón, lo necesitaba!!! Cada 3/4 meses tengo un día o dos de bajón, de estar destrozado y tener que meterme en la cama para dormir, no para recuperar sueño, por que eso no se recupera, pero si para descansar.
Cuando salimos del hotel la dueña nos comentó detalles del feng sui de las habitaciones, y desde luego en mi consiguieron el objeto que buscaban, habitaciones hechas para el descanso.
Buen fin de semana por tanto de descanso merecido de 6 aniversario de boda, con el pequeño Alvaro colocado con los suegros, y pensando en la llegada de la niña, eso si que me apetece!!!

Ayer llegamos a mediodía, quería salir a correr por la tarde, y una vez que teníamos bañado al peque tuve un momento de pereza…, por qué no tomarme todo el fin de semana de descanso?!? Al principio dije que si, pero luego lo pensé, pique algo para cenar, y cuando el peque estaba dormido me tiré a la calle y a entrenar con mochila, 50´ con mochila, 2 litros de agua, para entrenar un poco mejor, casualidad que mientras corría, un tío me pegó un grito, no hice mucho caso, pero era Víctor, jeje, así ves que cumplo los entrenamientos!!!

Esta semana va a ser para preparar la ION 4 Powerade, entrenamientos suaves, para llegar con fuerza al fin de semana en el que tendré que hacer unos 770 kilómetros por relevos en el fin de semana, saliendo el viernes por la mañana y llegando el domingo…, curiosa carrera, a ver qué tal se da, iré poniendo comentarios en redes sociales…

Esta mañana 50´ de spinning, para ir preparando la semana…

Para terminar, mención obligatoria a Javier Gómez Noya por su tercer campeonato del mundo, y a Mario Mola por quedar tercero, que grandes, y que motivación para el deporte español, y para el triatlón sobretodo.
Otro gran ejemplo, aunque no sea español es Chris Horner, ya lo he comentado en otras entradas, con 41 años, y campeón de la Vuelta a España. Me gustan sus declaraciones, en las que dice que puede seguir a nivel profesional, por que disfruta del deporte, ahora tiene la cabeza amueblada, y tiene una mayor resistencia, es un ejemplo a seguir.

Vamos a por la semana!!!!

MUY CONTENTO EN EL TRIATLÓN HALF DE GUADALAJARA

Llegó el día, otro Half más que afrontar, pero este era diferente, era el 7 de septiembre, después de un mes de agosto en el que he salido a montar un día, en el que se me rompió el radio, y otro día con el club de Boadilla, y en el que no he nadado, menos en la última semana que nadé 4 días, en agosto sólo nadé un día con el club de triatlón de Virgin Active Capitán Haya.

Lo que si he hecho ha sido correr, no todo lo que me gustaría, ni con la intensidad que quería, debido al calor, las cervezas, y los excesos veraniegos, pero si ha sido lo que más he trabajado, y noto que va teniendo sus recompensas, aunque aún me falta mucho para estar al 100%.

El día empezó bien, subimos Pablo Casas y yo a Guadalajara, eramos de los pocos que aún teníamos las bicis en Guadalajara, el resto ya las tenía en Pareja, y listas para la salida. Subimos al autobús de la organización, con prisa, y sin comer, la salida era a las 13:30, y sólo llevaba puesto el desayuno, pero fue un buen desayuno.

Cuando llegamos tuvimos tiempo de prepararlo todo y colocarlo. La salida era en Pareja, ahí se nadaba, luego 87 kilómetros en bici hasta Guadalajara, y allí los 20 kilómetros.

Los primeros metros de la natación fueron bastante pestosos, y eso que no eramos muchos, menos de 400, pero durante los primeros 500 metros me dieron palos por todas partes, y yo ante estas situaciones, aún me paro, que pasen y sigo nadando, que no quiero nadar con agobios. Sólo a partir de los 500 metros aprox pude encontrar mi ritmo y hacer el sector natación a mi bola. Salí en algo más de 31´ muy contento, ya que no he nadado nada en las últimas semanas, y es buen resultado para mi.

Empieza el sector bici, esta vez voy sin acople de triatleta ni nada, voy con bici de ruta “minimalista” y paso de las supercabras que me rodean, bueno, paso o me muero de la envidia, no sé….

La bici fue bastante dura. Víctor me dijo que me machacara en la bici y así ver qué tal hacia la media maratón con fatiga, y fue lo que hice, fuerte desde el principio, con subidas y bajadas, con mucho viento, un recorrido pestoso, mucho más que Ecotrimad, pero me machacaba, no guardaba nada, en las subidas pasaba a mucha gente, en las bajadas y en el llano me adelantaban a toda leche las cabras, pero volvía a subir y volvía a pasar, siempre pasando a gente, sufriendo y disfrutando, y nuevamente pensando…, si yo tuviera una cabra….

Salí del agua en posición 93, en la bici hice el 58 mejor tiempo, no es una maravilla, ni mucho menos, aspiro a más, pero he de entrenar más, está claro.

Llego a la carrera a pie machacado, tal y como me dijo Víctor, he hecho lo peor, lo que menos llevaba preparado, y lo he hecho lo más fuerte posible, llego a la carrera a pie muy desgastado, pero empiezo con fuerza, en esos momentos es una incertidumbre, no sé lo que va a pasar, o aguanto así o peto en algún momento. Al poco de salir tengo que hacer un “pis stop”, si, paro para mear, debo ser un triatleta raro, pero no jugándome nada, soy incapaz de mearme encima. Sigo corriendo y me noto bien, me noto fuerte, voy con ganas, los 10 primeros kilómetros los hago bien, los otros 10 también, paro en los avituallamientos a beber, puedo perder 15″ en cada avituallamiento, por lo que calculo que pierdo unos 3´ pero me da igual, me viene bien parar, caminar, beber y seguir, en un futuro lo podré hacer del tirón, pero hoy no, llego petado de la natación y la bici.

A pesar de todo marco el 14 mejor tiempo de la carrera, joder, que subidón, me notaba que iba bien, pero no sabía que iba a quedar así, que alegría, y sobretodo llegando destrozado de la bicicleta. Puestos a ser fantasiosos, si no hubiera parado a hacer pis, y no hubiera parado en los avituallamientos podría haber estado entre los 5´, pero no pasa nada, estoy más que contento.

Ahora a seguir con los entrenos, a seguir disfrutando, esta mañana ya he hecho spinning y 20´de TRX, gran experiencia, me ha destrozado, pero me va a venir bien, necesito fortalecer un poco para seguir avanzando.

Mañana más y mejor, vamoooooosssss!!!

RESUMEN DE LA SEMANA

Semana rara de entrenamiento en la que el objetivo es ir re-educándome. ha sido una semana de entrenamientos suaves para llegar descansado al triatlón de Guadalajara de mañana, media distancia, medio Ironman, donde el objetivo inicial va a ser sufrir, sufrir y sufrir, voy a hacer el trisufrimiento. 

Sufriré en el agua por que he nadado sólo 4 días desde el Ironman de Vitoria del 28 de julio. Sufriré en la bici por que voy a ir a tope. Y sufriré en la carrera a pie por que llegaré machacado de la bici y por que el verano me ha regalado 4 kilos que tendré que arrastrar durante 20 kilómetros.

Pero no pasa nada, quiero sufrir para sacar conclusiones, no me voy a dosificar, y como me han mandado que sufra, soy obediente y sufriré, gracias Víctor, posiblemente te piten los oídos mañana por la tarde.

Y después del Half Ironman, a saber la decisión final de la sede olímpica para el año 2020, será Madrid? Yo confío en que si, y en que va a ser bueno para Madrid, para los ciudadanos y para el deporte de Madrid.

Buen día a todos, y buen fin de semana!!! A seguir avanzando!!!

DÍAS TRANQUILOS DE ENTRENAMIENTO

Esta semana me estoy tomando los entrenamientos con calma, y sobretodo dedicando tiempo a la cabeza para planificar los entrenamientos a partir de la semana que viene.

Tengo una sensación de nervios, esos nervios de cuando piensas que algo bueno va a pasar, y esta vez estoy convencido de que van a pasar cosas buenas, tengo ganas de empezar el curso nuevo con nuevas motivaciones, nuevas ilusiones y proyectos antiguos, pero que los voy a tomar como nuevos.

Esta semana he hecho bici, 50´ de estática, con intensidad, nada más, quiero llegar a la carrera de mañana de Cerceda descansado, no por que lo quiera hacer especialmente bien, por que saldré con intensidad pero no a tope, si no por que quiero ver cómo llego a los 8 kilómetros de la Sanserunin del sábado.

En la bici esta mañana he hecho una pirámide, con música, subiendo la intensidad con cada canción, hasta llear al 70% de esfuerzo y luego bajar, ha estado bien, la verdad es que ahora hacer 50´ de entrenamiento me da la sensación de no haber hecho nada, pero lo he hecho.

Después del entrenamiento he venido a trabajar, mañana tranquila, pero de esas en las qe hay que hacer cosas todo el rato, y se me pasaba por la cabeza las declaraciones de ayer de Bale, el futuro jugador del Madrid, en las que decía que “se ponía en rebeldía” y no iba a entrenar.. Me preguntaba yo viniendo al Hospital…, y si me pongo hoy en rebeldía y no voy a trabajar…., qué pasará??? Pues no lo sé por que no soy capaz de hacerlo, que pena no ser futbolista de sueldo galáctico que hace lo que le da la gana y se rie de la afición que le aplaudió.

Buen día a todos y a seguir avanzando.

ENTRENANDO AL TRAN TRAN

Pues si, ni más ni menos que al tran tran….

Después de pasar una noche dura con el peque ya en casa, y añorando sus casi dos meses en la playa, noche en la que prácticamente cada hora se ha despertado, esta mañana no he podido hacer mucho más de lo que he hecho. 50´ de running, y como ha estado hasta las 6:30 despierto, no he podido empezar a entrenar antes y la sesión doble no ha podido ser doble, simplemente los 50´ de carrera contínua, eso si, los últimos 15 a tope, pero después que quería empezar a nadar de nuevo, me ha sido imposible, y hoy no voy a poder doblar, tengo una tarde completa de trabajo, y al terminar me iré a casa a estar con la familia.

No me he encontrado excesivamente bien entrenando, creo que estoy un poco fuera de punto, no consigo correr a un ritmo rápido, quería que la Sanserunin fuera una carrera para probarme, pero me parece a mi que poco me voy a poder probar, lo bueno es que hay mucho nivel, y posiblemenete me sirva de estímulo para ir todo lo a tope que pueda.

Desde el Ironman de Vitoria no he competido y estoy deseando volver a encontrarme en la linea de salida de nuevo, y tener esos nervios de empezar una carrera.

Pasado mañana hago una carrera de montaña, pero en esta si que no me quiero machacar mucho, simplemente me quiero probar, y además en la última carrera que hice de montaña me lesioné, así que en esta a cuidarme y a probarme para el sabado.

Hoy quiero aprovechar para hacer una mención especial a Chris Horner, ciclista de casi 42 años que ayer ganó la etapa de la Vuelta a España y se pudo líder de la carrera. Posiblemente no ganará, pero es una motivación el que un atleta/ciclista de más de 40 años nos demuestre que siempre que se quiere se puede, y que siempre que te gusta lo que haces tienes posibilidades de estar ahí arriba. Bien por Chris Horner, gracias por darnos ilusión (aunque a mi aún me quedan 5 años para los 40…, jeje)

Buen día a todos y a seguir entrenando.

ENTRENANDO EN VACACIONES

No son realmente vacaciones, pero este puente es como si lo fuera, van a ser los últimos días con sensaciones de vacaciones.

Ayer tocó más running, por la zona dr Cómpeta, un sube y baja constante donde tuve que hacer series. 1′ a tope, 2′, 3′, 4′, 5′, 4′, 3′, 2′ y 1′ con 90″ de descanso entre serie y serie, 15′ para calentar y 10′ para recuperar.
Hacer esto con subidas y bajadas no fue nada fácil, las piernas se me van cargando poco a poco, pero creo que llegaré a tope para la Sanserunin.

Esta mañana 3 horas de bici por la misma zona, terreno duro wn compania de Jaime Bartolomé, todo bien hasta que un radio de la rueda trasera se ha roto y no ha pasado más de lo que podía pasar, pero el resto ha sidp rodar suave con la rueda de un lado a otro…, habrá que comprar una rueda nueva…. 😉

Lo más duro de todo, son los excesos del verano, las comidas, las bebidas, pero a partir de la semana que viene vuelvo a la normalidad y a quitarme los excesos.

Buen puente a todos!!!

FIN DE SEMANA ESPECTACULAR A FALTA DE 5 DÍAS

Este fin de semana era lo que necesitaba antes del Ironman de Vitoria, algo de familia, de descanso, y de bici.

EL fin de semana me bajé a Málaga a ver a Celia y el peque, qué gusto y qué tranquilidad, qué maravilla ver al peque crecer, cada día más hombre y deseando que dentro de poco esté haciendo deporte conmigo 😉

Aprovechando que estuve por Málaga volví a dar un par de vueltas en bici, el sábado 4 horas y el domingo un par de horas, para poder aprovechar el resto del día con la familia. Por esa zona, rodeado de montañas, fueron horas intesas de bici pedaleando hacia arriba, y con bastante calor. Pensaba mucho en el domingo 28, en cómo será el Ironman, y cómo seré capaz de hacer el sector bici, serán unas 6 horas pedaleando, aunque sea llano, no estoy acostumbrado a tanta bici, y habrá que dosificar para la maratón de después?

No estoy nervioso, ni miedoso por el Ironman, tengo mucha curiosidad de cómo será ese día, y como pasaré de sector a sector con distancias que hace mucho que no hago, de hecho nunca he nadado 3.800 metros, hace muchos años que no monto 280 km en bici, pero por suerte he hecho dos maratones este año, y sí se lo que se siente, aunque en este caso no será lo mismo.

Termino el post de hoy dejando un post que ha saido hoy en http://www.runin.es , donde escribo de vez en cuando, y que os invito a que echéis un vistazo.

Gracias a todos, última semana antes del reto

http://runin.es/17-anos-preparando-un-ironman/

Sitio web ofrecido por WordPress.com.

Subir ↑